Pierderea în greutate Cele mai bune zece sfaturi pentru slăbit

Sfaturi pentru slăbit

greutate

Cele mai bune zece reguli de slăbire

22.12.2010, 12:58 | | cme

Fructele ajută la scăderea în greutate. (Foto: imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Dieta Glyx, cu conținut scăzut de carbohidrați sau subțire în somn: numărul de cure de slăbire este greu de gestionat și crește în fiecare săptămână. Implementarea este adesea complicată și multe diete nu pot fi menținute mult timp. O schimbare a dietei funcționează mai bine și, mai presus de toate, cu mai mult succes pe termen lung. Am compilat cele mai bune zece reguli pentru slăbit.

Subțire în patru săptămâni?

Grăsimea trebuie să scadă într-o lună. Ocaziile sunt adesea legate de obiectivele de slăbire, dar „pierderea a patru kilograme de grăsime în patru săptămâni este nerealistă”, spune nutriționistul din Hamburg Stefan Rebbin. "Un kilogram de grăsime are în jur de 10.000 kilocalorii (Kcal). Asta ar însemna că ar trebui să economisiți cel puțin 1400 Kcal pe zi. Aceasta este practic o dietă zero și imposibilă." În plus, oricine slăbește prea repede este amenințat cu efectul yo-yo. Este mai bine să stabiliți obiective realiste: una până la maximum două kilograme pe lună este mai ușor de atins.

Mănâncă mai conștient

Nu, nu trebuie să te gândești la mâncare tot timpul. Dar oricine ronțăie în lateral nu va ajunge la o figură subțire pe termen lung. Faceți din mâncare principalul lucru și bucurați-vă conștient - cu mesele principale. Dacă ai nevoie de ceva între dinți când ești nervos sau plictisit, cel mai bine este să folosești gumă de mestecat sau morcovi.

Mănâncă plin în loc să mor de foame

Pierderea în greutate nu înseamnă a merge fără mâncare, ci mai degrabă a mânca ceea ce trebuie. În loc să săriți peste mese, creșteți porțiile de pâine integrală, legume, fructe și carne slabă - alimente care vă umplu, dar sunt sărace în calorii. Cu bombele de grăsime și zahăr, totuși, ar fi mai bine să vă rețineți.

Exercițiile fizice topesc kilogramele

Este binecunoscut, dar este adesea neglijat: Cei care fac mișcare în mod regulat reduc caloriile suplimentare. Mersul de trei-patru ori pe săptămână este suficient. Dacă doriți mai mult, ar trebui să construiți mușchi în sala de sport, deoarece mai mulți mușchi ard mai multe calorii. Găsiți sportul care vi se potrivește cel mai bine în cea mai apropiată sală de sport sau club sportiv. Multe studiouri oferă cursuri speciale de slăbire. Cei care se bucură de sport și găsesc oameni cu aceeași idee tind să rămână la bar.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.