Medicină reglare corporală pentru bărbați - FOCUS Online
medicament
Bărbații lucrează ca mașinile lor? Un manual de instrucțiuni pentru băieții care doresc să slăbească.
Mașinile trebuie să meargă regulat la atelier și la TÜV. Un program de succes de slăbire pentru bărbați are nevoie de o schemă de revizuire similară. Prin urmare, bărbații ar trebui să facă un control cu medicul de familie și să discute cu ei dieta și programul de exerciții fizice. Îți cunoaște starea de sănătate, iar controlul (tensiunea arterială, nivelul lipidelor din sânge, hormoni etc.) arată cât de necesară este o schimbare a dietei cu un program de fitness. La anumite intervale (mașină: 10.000-20.000 km, om: șase până la doisprezece luni), succesul reglării poate fi dovedit și măsurabil: sarcina pe osie (greutatea) și tensiunea arterială în zona verde, risc mai scăzut de boli cardiovasculare și diabet.
În principiu, totul funcționează ca un automobil: în funcție de sarcină, mașina arde multă sau puțină energie. Bărbații au o necesitate zilnică de energie de aproximativ 2000-4000 kilocalorii (kcal) - în funcție de greutatea corporală și de nivelul de activitate (performanța la volan). Dacă s-ar realimenta din ce în ce mai mult decât arde motorul, rezervoarele s-ar revărsa sau ar exploda - cu bărbații, acestea sunt în principal depozitele de energie din stomac. Scopul reglării pentru bărbați este întotdeauna să consume puțin mai multă energie decât cantitatea de calorii consumate. Apoi burtica dispare de la sine.
Bineînțeles, nimeni nu vrea să fluture tot timpul cu rezervorul rezervorului. Acesta este motivul pentru care experții favorizează alimentele cu o densitate redusă a energiei. Cu toate acestea, 200 de grame de salam au peste 700 kcal, în timp ce un șnițel de vițel de 200 de grame are doar 300 kcal. Cu alegeri inteligente, puteți deveni subțire fără să vă înfometați, explică Barbara Rolls de la Universitatea Penn State despre dieta Volumetrică pe care a dezvoltat-o. Dacă acordați atenție densității energetice, utilizați automat fructe și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Nici tu nu umpli un Opel cu kerosen, nu-i așa? Dar aproape tot ce-i place bărbaților este permis cu măsură. Alimentele extrem de grase și dulci, pe de altă parte, sunt rareori folosite - de obicei pot fi înlocuite cu alternative mai sănătoase.
Biocombustibil complet în test
Când bărbații navighează în supermarket, se îndepărtează de mesele ușoare, produsele dietetice cu conținut scăzut de grăsimi și fructele și legumele. Acestea includ în meniu alimente sănătoase, bogate în vitamine, dar cu conținut scăzut de calorii, dacă aduce îmbunătățiri vizibile. Prin urmare, ar trebui să îndrăznești autotestul.
* Mic dejun mare pentru început: Studiile științifice arată că un mic dejun consistent este întotdeauna cel mai bun mod de a începe ziua pentru cei care doresc să slăbească. În loc de unt-cârnați sau unt-pâine cu brânză, există șuncă proaspătă pe rulouri integrale - cu o salată de fructe sau o omletă mică cu bucăți de piper și roșii.
* Oprire amplă în groapă: beți un pahar mare de apă înainte de a vizita cantina, apoi începeți cu o salată mixtă (ulei de măsline sau de rapiță pentru dressing). Asta umple rezervorul gol din stomac. Ca fel principal, preferați carnea de porc afumată cu varză și cartofi în loc de currywurst cu cartofi prăjiți - aceasta este o umplere mai bună și aduce mai mult combustibil sănătos mașinii de înaltă performanță!
* Cina cu limita de calorii: Nu mâncați prea târziu, astfel încât organismul să aibă suficient timp să roască grăsimile noaptea. Prin urmare, nu ar trebui să vă umpleți cu multe calorii seara. Mâncărurile recomandate sunt pește cu fâșii de legume, clătite cu spanac sau o salată cu piept de curcan prăjit sau un minestrone. Apoi, există chiar și mici păcate calorice în plan: o sticlă de suc de orz este permisă de trei ori pe săptămână. În zilele rămase, abstinența crește anticiparea.
Bea mult - suficient lichid de răcire protejează motorul
Corpul unui bărbat frumos are nevoie de doi litri de lichid pe zi - o mașină care atinge o rezistență maximă înghite adesea de două ori mai mult.
Oricine își acoperă în mod regulat și exclusiv nevoile de lichide cu cola, vin sau bere și-a umplut deja o parte considerabilă din rezervorul de calorii: doi litri de cola sau bere au 900 kcal și astfel aruncă o treime din necesarul zilnic de calorii în stomac.
De aceea, apa minerală și apa proaspătă de la robinet sunt cei mai buni potolitori ai setei. Cercetătorii din Berlin au descoperit că apa are chiar și calorii negative. Fiecare litru băut duce la arderea a 100 kcal în plus - după un an ați pierdut cinci kilograme, doar prin băut apă.
Turbo fitness pentru mușchi și inimă
De trei ori pe săptămână, pompa corporală trebuie adusă la un exercițiu de anduranță de 30 până la 45 de minute. Viteza ideală a motorului (ritmul cardiac), care promite succesul optim al fitnessului, ar trebui calculată de un medic sportiv sau de un antrenor de fitness - este recomandat un tahometru digital (monitor de ritm cardiac) pentru monitorizarea continuă.
Arzătoarele ideale de grăsime sunt înotul (500-800 kcal/h), drumeții montane (500-800 kcal/h), jogging (500-600 kcal/h) și ciclism (300-700 kcal/h). Dar chiar și o oră de fotbal arde o felie de carne de porc grasă (400-500 kcal). Antrenamentul de forță este o parte esențială a programului de slăbire. Pentru că mușchii sunt ca cilindrii unui motor: cu cât sunt mai mari, cu atât ard mai mult combustibil. Și un sistem musculo-scheletic bine făcut, la fel ca șasiul stabil al unui vehicul, poate rezista mai mult la stres în momentele de stres. Doar câteva minute de antrenament cu gantere, flotări, ședințe, genuflexiuni de schior sau trageri în timpul zilei duc la o creștere musculară uimitoare - trebuie doar să-ți depășești sinele mai slab. Programele de rezistență și rezistență personalizate, precum cele oferite de centrele de fitness bune sunt ideale. Suportul profesional previne, de asemenea, obiceiul - de obicei masculin - de a epuiza excesiv motorul.
Ca și în cazul ADAC: împreună suntem puternici
Dietele de slăbit au mult mai mult succes atunci când au loc în grup - cercetările efectuate de Weight Watchers au arătat că participanții la programele lor de grup pierd de trei ori mai mult decât greutatea subiecților care au slăbit fără supraveghere. Deoarece mulți bărbați urăsc dietele pe chat, iată alternativele:
1. Slăbește cu unul sau mai mulți prieteni care vor și ei să arunce câteva kilograme. Cost: zero euro
2. Contractează într-un centru de fitness care are personal bine instruit. Puteți avea un program de rezistență și rezistență personalizat conceput pentru dvs. cu obiective clare. Cost: 300-3000 euro pe an
3. Cure de slăbire în vacanță: Multe hoteluri sportive oferă cursuri de fitness și programe de nutriție pentru oaspeții lor. Cost: 500-5000 de euro pe săptămână
4. Un antrenor personal de nutriție pentru fitness îți oferă sfaturi exclusive, te însoțește în programul de fitness și îți oferă sfaturi despre cum să mănânci. Cost: 30-300 euro pe oră