Medicul pentru slăbit vă dezvăluie cum să vă programați corect hormonii - FOCUS Online
10 factori sunt cruciale
Grăsimea începe să se topească atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci într-o zi - ai crede.
Dr. Sara Gottfried este ginecolog și autorul bestsellerului cărții „Dieta hormonală: reglarea metabolismului și pierderea în greutate cu succes prin repornirea sistemului hormonal”.
Ea este deosebit de familiarizată cu hormonii și într-un interviu acordat revistei online „Mindbodygreen” își dezvăluie strategia cheie, care poate fi extrem de eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Nu toate grăsimile sunt la fel
Expertul face distincția între două tipuri diferite de grăsimi, grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Grăsimea subcutanată este vizibilă din exterior și mulți oameni ar dori să-și piardă o parte din ea pentru a avea o senzație corporală mai bună.
Grăsimea viscerală, pe de altă parte, este grăsimea mai adâncă, care este mult mai amenințătoare. Acoperă unele dintre organele umane, cum ar fi ficatul, rinichii sau intestinele.
Hormonii metabolici ca motiv pentru creșterea în greutate
Corpul uman a fost conceput pentru a stoca grăsimea încă din primele timpuri. Acest lucru era important pe atunci pentru a avea suficiente rezerve pentru a supraviețui în zilele în care lipsea hrana.
Astăzi, însă, există o mulțime de alimente în părți mari ale lumii și nu este absolut necesar să se acumuleze rezerve de grăsime pentru situații de urgență. Cu toate acestea, organismul nu știe acest lucru și încă stochează grăsimea pe care a absorbit-o. Potrivit Dr. Abandonări hormonale Gottfried.
Trucul teoriei lor este de a omite anumite alimente pe o perioadă de 21 de zile, restabilind astfel echilibrul celor mai importanți șapte hormoni metabolici din organism.
Acesta este secretul
Pentru a implementa în mod optim aceste strategii, medicul se bazează pe zece aspecte diferite ale conceptului ei și spune: „Caloriile sunt importante, dar hormonii sunt mai importanți. Mai exact, reducerea grăsimii abdominale implică resetarea hormonilor grăsimi abdominale insulină, leptină și cortizol ".
1. Purslane în loc de fructoză
Purslane este o specie de plante și este o sursă foarte bogată de acizi grași omega-3 și melatonină. Această proprietate ajută la arderea grăsimilor, deoarece substanțele par să inverseze modificările grăsimii din burtă cauzate de fructoză, de exemplu.
Puteți crește planta singur sau o puteți cumpăra în supermarket. Ca un plus suplimentar, cursa întărește memoria și conexiunile sinapselor.
2. Mai puțin cardio, mai mult HIIT
Greu de crezut, dar adevărat: potrivit expertului, antrenamentul cardio nu ajută neapărat la arderea grăsimilor, dar poate chiar crește nivelul de cortizol și, astfel, procentul de grăsime din organism.
Acest lucru semnalează stresul corpului, ceea ce face ca acesta să înceapă să depoziteze multă grăsime. HIIT este cunoscut pentru a arde o mulțime de calorii, dar menține nivelul de cortizol scăzut, luând câteva minute de odihnă și mai puțin stres pentru exerciții.
3. Alcoolul nu este obligatoriu
Nu este un secret că alcoolul este rău pentru organism. Nici că nu există niciun beneficiu în a-l consuma atunci când încerci să slăbești.
Deci, este deosebit de important să eliminați din dietă alcoolul, dar și sucul zaharat sau limonadele, în timpul optimizării hormonilor.
4. Proteinele antiinflamatorii ajută
Lintea și alte leguminoase conțin proteine sănătoase și antiinflamatoare, acestea fiind importante deoarece prea puține proteine și prea mulți carbohidrați pot duce la creșterea în greutate.
Proteinele curate și bune se găsesc și în somon sau carne de vită.
5. Evitați glutenul și produsele lactate
Intoleranța alimentară poate declanșa stresul și astfel eliberează hormonul stresului cortizol și dăunează sistemului imunitar. Prin urmare, este important să ștergeți din planul nutrițional cele mai frecvente alimente care pot duce la intoleranță.
Potrivit expertului, de exemplu, o dietă fără gluten poate reduce grăsimile.
6. Gata cu fructoza și glucoza
Cel mai periculos zahăr pentru organism este fructoza. Merge direct la ficat și formează grăsime. În plus, fructoza nu semnalează creierului o senzație de sațietate, ceea ce înseamnă că îți este tot mai foame și mănânci în continuare.
Acest fapt declanșează, de asemenea, stresul în organism și duce la inflamații.
Ar trebui să vă limitați dieta la fructe cum ar fi lămâile, lămâile, avocado și măslinele pentru a pierde grăsimea din burtă.
7. Evitați cu orice preț cortizolul
Grăsimile sunt depozitate abundent, mai ales în situații stresante. Poate fi o viață cotidiană stresantă, dar și stres emoțional.
Odată ce hormonul de stres cortizol este format, este mai probabil să vă îngrășați. De exemplu, funcționează cel mai bine pentru a încorpora în mod regulat o unitate de yoga de 30 de minute în viața de zi cu zi.
Chiar meditația sau un masaj vă pot ajuta. Cel mai bine este ca toată lumea să afle singuri ce îi relaxează cel mai mult.
8. Somnul este esențial
Pentru a reduce grăsimea viscerală, expertul recomandă 7 până la 8,5 ore de somn neîntrerupt. Un somn suficient asigură relaxarea și menține cortizolul și insulina sub control.
9. Adiponectina reglează senzația de foame
Adiponectina este un hormon peptidic care este produs în celulele adipoase ale oamenilor și animalelor. Împreună cu alți hormoni, cum ar fi leptina, reglează senzația de foame și aportul de alimente.
Cu cât luați mai multă adiponectină, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Acești hormoni pot fi găsiți în fistic și semințe de dovleac, de exemplu.
10. Postul intermitent ca leac miraculos?
Postul pentru o perioadă limitată de timp poate stimula arderea grăsimilor și reduce grăsimea viscerală.
Pentru a stimula în mod optim arderea grăsimilor, expertul recomandă o perioadă de timp de 18 ore pentru femei și 16 ore pentru bărbați în care nu se consumă alimente.
Deci, dacă nu ați obținut niciun rezultat după o perioadă lungă de timp, în ciuda efortului suficient și a unei diete sănătoase presupuse, s-ar putea datora faptului că cei mai importanți hormoni metabolici din organism nu sunt în echilibru.
Cu toate acestea, cu câteva sfaturi și trucuri, acești hormoni pot fi redu la zero și echilibrul restabilit.
Cu un echilibru hormonal recuperat, nimic nu împiedică reducerea greutății cu succes.