Meditația Mantra de învățare - Un ghid; Lotuscrafts
Există nenumărate moduri de a medita. Meditație de mers pe jos, meditație de respirație, meditație de obiecte și meditație cu o mantră. Ce tip de practică de meditație este potrivit pentru dvs. depinde în totalitate de personalitatea dvs. și se poate schimba în timp, în funcție de situația vieții sau de starea emoțională.
Dacă nu v-ați mai ocupat de mantre, merită să le aruncați o privire mai atentă. O mantra vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea în timpul meditației și să oferiți minții o sarcină semnificativă. Acest lucru este deosebit de util la începutul practicii dvs. de meditație.
Ce este o mantra?
Cuvântul „mantra” provine din sanscrită și înseamnă ceva de genul spus, cântec sau imn. În sens tradițional, este o silabă sacră și extrem de eficientă, un cuvânt sau un verset întreg. O mantră poate transporta puterea spirituală și se poate manifesta prin recitarea repetată în existența fizică. O poți repeta în tăcere în mintea ta ca o rugăciune, șoptește-ți-o, recită-o cu voce tare sau cântă-o.
În tradiția yoga, Ayurveda, hinduism, budism și nenumărate tradiții, credințe și sisteme de vindecare din Orientul Îndepărtat, mantrele sunt o parte integrantă a practicii. Multe mantre au fost transmise de-a lungul anilor și sunt încă foarte importante astăzi și sunt la fel de relevante. Într-un sens mai modern, mantrele pot fi, de asemenea, înțelese ca un fel de motto sau motto care conțin afirmații importante, dorințe sau credințe pozitive.
Ce fel de mantre există?
Există mantre tradiționale vechi și mantre moderne noi. Practic, fiecare silabă, fiecare cuvânt, fiecare vers sau propoziție care pare potrivită pentru tine și rezonează cu tine pot fi folosite ca mantra personală. În cele ce urmează am dori să vă prezentăm câteva mantre obișnuite care sunt folosite în yoga.
Sunetul OM, care constă de fapt din cele trei sunete A-U-M, este o silabă sacră care corespunde sunetului original și din a cărui vibrație se spune că a provenit întregul univers. Adesea este simbolic și pentru sufletul lumii. Sunetul OM este ferm ancorat în multe credințe și filozofii diferite. În hinduism, este considerată cea mai sacră dintre toate mantrele. Prin urmare, acest sunet este, de asemenea, conținut în multe mantre polisilabice.
SO HAM - EU SUNT ACELA - EU SUNT (ASTA)
Această mantră nu este legată de nicio religie sau concept de Dumnezeu și înseamnă pur și simplu „I am (that)” sau în engleză „I am that”. Această mantră poate fi legată foarte bine de inhalare și expirație (inhalare SO, expirație HAM). Mantra are un efect calmant, te ajută să te concentrezi asupra momentului actual și să interiorizezi că ești perfect exact așa cum ești acum.
OM NAMAH SHIVAYA - M-AM ARCAT LA SHIVA
Această mantră este o mantră foarte cunoscută din hinduism și șaivism. Înseamnă ceva de genul „mă plec în fața lui Shiva”. Acest lucru nu înseamnă neapărat Shiva ca o zeitate externă, dar mai ales Shiva reprezintă simbolic divinul din noi înșine. Această mantră este gândită la înțelepciunea și divinitatea interioară pe care le purtăm cu toții în noi.
LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU - POATE TOATE FIINȚELE VIEȚI SĂ FIE LIBERE ȘI FERICITE ȘI POATE CONTRIBUI LA ACEASTA ÎN CEL MAI BUN CALE POSIBIL CU GÂNDURILE, CUVINTELE ȘI ACȚIUNILE MELE
În această mantră devine clară o mare filosofie de bază a yoga: Toți suntem una și suntem cu toții conectați unul cu celălalt. Această mantră ne amintește că putem contribui la binele comun prin cuvintele și acțiunile noastre și ilustrează importanța atenției și a compasiunii.
Cea mai bună modalitate de a învăța meditația mantra?
În primul rând, alegeți o mantră care să vi se potrivească și situației dvs. actuale de viață. Puteți, desigur, să vă creați și propria mantră. De exemplu, puteți utiliza „Eu sunt ...” și puteți adăuga o calitate importantă sau o stare pe care o doriți la final. Poate atunci mantra ta este „Sunt fericit”. Este important să rămâneți în prezent, deoarece astfel creierul sugerează corpului dumneavoastră în timpul recitării că această stare este prezentă în prezent și eliberează substanțe mesagere. Te pune în interior în această stare prin puterea gândurilor tale.
Dacă alegeți o mantră în sanscrită, asigurați-vă că înțelegeți conținutul, deoarece acesta este singurul mod de a-și atinge efectul deplin. Dacă ați ales o mantră mai lungă și complexă, o puteți lăsa să ruleze liniștit în fundal, astfel încât să vă puteți concentra pe mantra într-un mod relaxat, fără a fi nevoie să vă concentrați prea mult pe fiecare silabă.
Acum căutați un loc liniștit și netulburat în care să vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că nu sunteți deranjați în timp ce meditați. Așezați-vă într-o poziție de ședere confortabilă și începeți practica de meditație cu o scurtă intenție. Acest lucru vă ajută să vă concentrați foarte clar asupra practicii de meditație și să creați atmosfera potrivită. Acum urmărește-ți respirația câteva clipe. Lasă-i să curgă liber, fără a vrea să-i controleze. Observă cum respirațiile tale devin treptat mai calme și corpul tău se relaxează.
Acum începeți să vă recitați mantra. Fie că faceți acest lucru în tăcere, corelați-vă cu respirația, mormăiți-l încet sau preferați să cântați, depinde în totalitate de dvs. Fă doar ceea ce se simte cel mai bine și cel mai natural pentru tine. Meditează cât vrei. Puteți seta fie o durată de mediere printr-un cronometru, fie o puteți efectua pentru o perioadă nelimitată.
Încheiați practica cu câteva respirații profunde și repetați din nou intenția sau exprimați-vă mulțumirile interioare pentru toți oamenii minunați, condițiile și lucrurile pe care le aveți în viața voastră. Dacă ți-ai dezvoltat deja propria practică de meditație pentru tine, atunci integrează mantra, deoarece pare să fie consecventă pentru tine.