Meditația pentru a adormi - cele mai bune sfaturi
Dacă aveți probleme cu adormirea în fiecare seară, încercați meditația pentru a vă ajuta să dormiți mai repede. Am rezumat cum puteți adormi relaxat și rapid și care sfaturi vă vor ajuta în articolul nostru de acasă.
Meditație pentru a adormi - Pregătiri
Mai ales dacă aveți doar puțin timp pentru un somn odihnitor, este important să puteți adormi repede și relaxat seara. Puteți face acest lucru mult mai bine cu ajutorul meditației, astfel încât următoarele sunt cele mai bune sfaturi pentru pregătire:
- În primul rând, trebuie să știți că vă vor lua cel puțin douăzeci de minute pentru a vă relaxa complet. Dacă încercați să adormiți compulsiv în prealabil, nu veți reuși. Prin urmare, ar trebui să vă culcați cu douăzeci de minute sau jumătate de oră înainte de culcare.
- Opriți toate dispozitivele electronice cu lumină artificială, inclusiv tablete, laptopuri, televizoare și mai ales smartphone-uri, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. Lumina artificială spune creierului că este încă strălucitoare și, prin urmare, activitățile creierului rămân crescute. Oprirea ecranelor vă va permite corpului să se relaxeze mai bine.
Meditație pentru a adormi - așa funcționează relaxarea
După ce ați oprit toate dispozitivele electronice și v-ați relaxat câteva minute, puteți începe meditația:
- Tipul de meditație depinde în principal de gustul și preferințele dvs., atunci ar trebui să alegeți varianta. Meditațiile ghidate pe care le puteți reda pe un CD player, de exemplu, sunt deosebit de populare. Alternativ, puteți asculta muzică relaxantă, ar trebui să încercați diferite variante.
- Este important să nu urmăriți obsesiv scopul adormirii în timp ce meditați. Dacă țineți cont de acest gând, nu veți putea adormi nici cu cea mai bună meditație. Este mai bine dacă vă concentrați în primul rând pe respirație și pe fluxul de aer prin corp. Încercați să vă distrageți atenția și relaxați-vă cu imagini interioare.
- Sfat: În loc să numărați oile, așa cum v-au explicat părinții în copilărie, acum ar trebui să vă numărați respirațiile. Începi iar și iar, de îndată ce ai terminat a zecea respirație. În acest fel, nu vă puneți sub presiune pentru a dormi și nu vă concentrați asupra altor lucruri. În timp, veți găsi acest exercițiu mult mai ușor și veți adormi mai ușor.
Dacă nu ajungi să dormi - sfaturi
După o zi aglomerată și stresantă, este foarte posibil să nu puteți lăsa gândurile zilei deoparte la fel de ușor pe cât doriți. Puteți citi aici cum puteți adormi relaxat:
- Înainte de a merge la culcare, stați pe canapea sau într-un fotoliu confortabil pentru câteva minute. Această fază de odihnă vă permite corpului să se relaxeze. Ar trebui să estompezi lumina cât mai întunecată posibil și să lași muzică liniștită să redea în același timp. De îndată ce vă simțiți suficient de relaxat, întindeți-vă în pat și porniți CD-ul pentru meditație sau începeți propria meditație.
- Sfat: Vei veni să te odihnești și mai bine dacă îi dai corpului ceva din exterior pentru a te liniști și relaxa, dar numai mijloace naturale. Prin urmare, ar trebui să gătești o banană pentru problemele de somn, care te vor ajuta să adormi mult mai bine.
Adormirea este dificilă, mai ales în zilele caniculare. Prin urmare, în următorul nostru articol de acasă, veți învăța cum să dormiți mai bine la căldură.