Meditație - beneficiu pentru trup și suflet
Când auzi cuvântul „meditație”, probabil că te gândești imediat la yoga și budismul zen, în care meditația a jucat întotdeauna un rol major. Faptul este că această formă de antrenament mental a fost practicată activ de mii de ani, deoarece avantajele sale au fost recunoscute încă de la început: Meditațiile calmează mintea, ascuțesc ochiul pentru esențialul propriei vieți și pentru ceea ce este important în lumea din jurul nostru. Ele combină corpul, sufletul și spiritul într-o unitate funcțională și astfel determină creșterea spirituală - care este scopul principal al exercițiilor pentru ezoterici.
Dar meditația poate face mult mai mult decât atât: numeroase studii medicale au arătat că meditația promovează sănătatea fizică și mentală și chiar te face fericit. Cele patru domenii principale de care beneficiază sunt conștientizarea corpului, conștiința de sine, reglarea emoțiilor și vigilența. În zilele noastre, totuși, se folosește practici meditative care sunt similare vechilor milenii, dar sunt în mare parte eliberate de „suprastructura ezoterică”.
Antrenamentul mental funcționează în special prin intermediul nervului vag, care asigură calmul și echilibrul în corp. Dacă funcționalitatea sa este afectată de prea mult stres, supraestimulare, frici și o atitudine negativă față de viață, aceste influențe dăunătoare se răspândesc ca vibrații negative pe tot corpul. Chiar și terminațiile nervoase periferice sunt afectate. Există tulburări fizice și mentale care se manifestă sub formă de dureri de cap, dureri de stomac, depresie și frică de viață.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni stresați sau chiar aveți o afecțiune cronică, ar trebui să meditați cu siguranță: Exercițiile mentale efectuate în mod regulat duc la îmbunătățirea dorită a stării de sănătate după un timp relativ scurt. Nu vă faceți griji: meditațiile nu conțin procese complicate care trebuie învățate cu mult efort. Mai presus de toate, este important să nu vrei să forțezi succesul și să nu te enervezi dacă lucrurile nu merg așa cum ți-ai imaginat.
Meditația zilnică promovează sănătatea
De câțiva ani, tot mai mulți oameni de știință din întreaga lume studiază influența pozitivă a exercițiilor meditative asupra sănătății umane. Efectele lor fizice și mental-spirituale sunt examinate cu atenție.
Cum să meditați - Sfaturi pentru începători
În primele lor exerciții de meditație, începătorii nu trebuie să se concentreze asupra obiectivului - creșterea spirituală - ci doar asupra meditației în sine. Nu este necesară o poziție specifică (yoga) pentru meditație. Cu toate acestea, ar trebui să te obișnuiești să meditezi la un anumit moment și loc în fiecare zi. Această rutină asigură un succes mai rapid și vă asigură că nu vă uitați antrenamentul mental. În calitate de student avansat, veți putea practica mai târziu meditații scurte în locurile în care vă aflați în prezent (în timp ce vă plimbați în parc, la duș etc.).
Practic, nu există „cel mai bun moment” pentru a medita. Puteți face exercițiile dimineața după ce vă ridicați, după-amiaza după muncă sau seara. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți nici prea plini, nici prea obosiți, altfel nu vă veți putea concentra corespunzător asupra respirației. Nu durata meditației garantează succesul (sănătății), ci regularitatea. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă antrenați mental mai puțin de 5 minute, dacă este posibil.
Ca începător, căutați cel mai liniștit loc din cameră și îndepărtați tot ceea ce este deranjant, astfel încât să aveți suficient spațiu și să nu vă distrageți atenția. Desigur, cel mai bun loc este un loc care îți evocă sentimente pozitive. Pentru a vă putea concentra asupra exercițiului fizic fără a fi deranjat, ar trebui să vă dezactivați telefonul mobil și - dacă nu locuiți singur - puneți pe ușă un semn „nu deranjați”. Puteți asculta muzică relaxantă liniștită în timp ce meditați, dar nu trebuie.
Pentru meditație, trebuie să purtați în mod ideal haine confortabile și să vă așezați pe un prosop gros, pernă sau saltea. Oricine medită în timp ce stă pe podea poate face acest lucru „cu picioarele încrucișate” sau - dacă este atât de sportiv - în jumătate de lotus. De asemenea, vă puteți exercita pe un scaun confortabil și întins pe podea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întindeți pe spate, să fiți desculți și să aveți un covor moale ca bază. Brațele sunt întinse la o distanță de 30 cm de cap. Picioarele ar trebui să fie la aceeași distanță. Când meditați într-o postură verticală, spatele trebuie întins astfel încât respirația și energia să curgă nestingherite. Țineți capul drept înainte, cu bărbia ușor coborâtă, cu mâinile întinse în poală. Umerii sunt, de asemenea, ușor coborâți.
Indiferent de poziția de meditație pe care o luați: trebuie absolut să rotiți vârful limbii înapoi și să o așezați pe palatul superior.
Dacă doriți să utilizați un ceas cu alarmă, ar trebui să îl setați la 10 minute - este suficient pentru o meditație pentru începători. Închizi ochii și respiri adânc și adânc cu stomacul. Acest lucru vă pune într-o stare relaxată. De asemenea, ar trebui să vă verificați din nou poziția. Pe parcursul întregului exercițiu vă concentrați intens asupra respirației: sunetul respirației va înlocui treptat gândurile care s-au împiedicat sălbatic la început. Când meditați, vă îndepărtați atenția de cap și o concentrați asupra corpului. Dacă gândurile tale te distrag - și acest lucru se va întâmpla mai des la început - cel mai bine este să te concentrezi pe o anumită parte a corpului, de exemplu, să respiri prin nas. Pe măsură ce observați respirațiile uniforme, fluxul de energie din corpul vostru este adus în echilibru. Respirația ta armonizează, de asemenea, energia care curge în jurul corpului tău.
Este important să nu vă judecați pentru că vă rătăciți gândurile sau pentru că aveți gânduri negative: imaginați-vă doar că le lăsați să plutească ca nori. Drept urmare, își pierd puterea și nu se pot transforma în sentimente negative.
Când ați ajuns la sfârșitul meditației dvs., în niciun caz nu ar trebui să „reveniți imediat la agenda”, altfel energia câștigată nu poate fi folosită în mod semnificativ. Deschideți ochii încet, rămâneți în poziția de meditație pentru o clipă, inspirați și ieșiți profund prin stomac de câteva ori și întindeți-vă pentru a stimula circulația sângelui în corp. Atunci te poți ridica încet.
Nu vă dezamăgiți dacă nu ajungeți la starea de goliciune absolută cât de repede doriți - o stare în care puteți simți pacea profundă, dragostea, fericirea și inspirația în voi: aceasta necesită multă practică. În niciun caz nu trebuie să vă puneți sub presiune. Când este timpul, se va regla singur.
De ce este important să vă concentrați asupra respirației: Când respirați, absorbiți energie pură și pașnică. Expirând, tensiunile și energiile negative sunt deviate de la trup și suflet spre exterior, astfel încât să nu te mai poată împovăra.
Meditați cu aplicații
Dacă ești încă începător și nu ai încredere în tine să meditezi fără îndrumare, poți descărca și una dintre numeroasele aplicații oferite pe Internet. Cele mai multe dintre ele sunt potrivite pentru telefoane iPhone și Android și pot fi descărcate de pe iTunes sau Google Play.