Meditație în arte marțiale Arte marțiale, antrenament mental, Taekwondo, antrenament
Meditația a fost practicată ca ritual religios și spiritual în diferite culturi de câteva milenii. Spre deosebire de aici, în Europa, meditația este privită ca o filozofie a vieții în religiile asiatice. În Europa este cunoscut în principal ca procedura de relaxare.
Principiul de bază
Datorită istoriei dezvoltării meditației, nu au fost încă stabilite forme standardizate în psihologie. Numai principiile generale pot fi descrise. Scopul meditației este de a atinge o stare de contemplare interioară. Poate fi realizată într-o mare varietate de poziții de repaus, cum ar fi culcat, așezat, îngenuncheat și așezat cu picioarele încrucișate.
În meditație se face distincția între meditația zen și meditația receptivă. În timpul meditației Zen, concentrația este nedirecționată și fără scop. Fiecare imagine și fiecare gând este permis pentru o expansiune a conștiinței. În meditația concentrativă, cursantul se concentrează pe un cuvânt, sunet sau obiect. De exemplu, el își va însoți propria respirație cu cuvinte precum „eine” și „două”.
Meditația în artele marțiale
În diversele arte marțiale tradiționale, cum ar fi Taekwondo, meditația are o utilizare proprie și este o tradiție pentru sportivi/artiști. Meditația este adesea utilizată în așa-numitele "arte marțiale interne", cum ar fi tai chi. Filozofia este că greu poate fi învins de soft, pentru că acesta din urmă nu opune nicio rezistență directă la primul. Această filozofie are mai multe funcții pozitive pentru atlet: Toate tehnicile și mișcările sunt efectuate mai fluent în general. Corpul este perceput mai conștient și mai bine controlat. Mintea, sufletul și corpul se unesc și pot lucra foarte precis între ele.
Exerciții meditative pentru artiști marțiali
Exercițiile meditative sunt considerate a fi cea mai provocatoare cale către relaxarea de sine. Astăzi este dificil să-i convingi pe artiștii marțiali de meditație, deoarece această „intrare” prin vechea formă de meditație „meditația clasică” este foarte dificilă și consumă mult timp. De asemenea, meditația este destul de străină de majoritatea oamenilor. Mulți artiști marțiali se gândesc la „încrederea în sine” sau la ceva similar, în timp ce meditația este baza unei bune tehnici și precizie în artele marțiale. Meditația poate fi descrisă și ca o stare de mental „Gol”. O stare în care numără doar tu. O stare de libertate absolută și relaxare. O stare în care se elimină toate influențele mediului (controlează-ți emoțiile în loc să fii controlat de ele)
Locul și timpul meditației
Este foarte important unde și când să meditați. Ca regulă generală, nu ar trebui să meditați pe stomacul plin și, mai presus de toate, ar trebui să vă luați suficient timp, pentru că aveți nevoie de mult timp! Înainte de orice altceva, vei avea nevoie de răbdare. Găsiți un loc în care să fie liniște și aerul să fie proaspăt. Deci, este benefic să meditați în aer liber.
Posturi de meditație și opțiuni de meditație
Există multe posturi diferite atunci când meditați. Vă voi descrie câteva dintre ele. Mai întâi încercați-le pe toate. Postura corectă depinde în cele din urmă de tine. Eu însumi prefer „scaunul lotus” tradițional. Cu toate acestea, pentru începători va fi destul de dificil, deoarece în același timp este necesară flexibilitate. Îi recomand începătorului să mediteze în timp ce stă culcat.
Poziția lotus (pentru avansat)
Poziția lotusului este probabil cea mai faimoasă postură de șezut în meditație. Piciorul drept este pe coapsa stângă și piciorul stâng este pe coapsa dreaptă. Țineți spatele drept și ochii închiși. Aveți grijă să nu vă lăsați capul să cadă.
Poziția „lotus”
Stai drept. Trageți un picior spre interiorul coapsei și plasați celălalt picior încrucișat cu cealaltă coapsă cu talpa piciorului orientată în sus. Din nou, ar trebui să vă mențineți spatele drept pentru a vă controla mai bine respirația. Ochii rămân închiși. Mâinile, de obicei, stau libere în poală.
Scaunul cu toc
Așezați-vă pe tocuri cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să formeze un triunghi. Dacă devine inconfortabil, puteți pune o pernă sub ea. Cu toate acestea, recomand să nu folosiți perna cât mai mult posibil, deoarece unul dintre obiective ar trebui să fie să gândiți durerea.
Poziția cu picioarele încrucișate
Când stai cu picioarele încrucișate, îți încrucișezi picioarele doar slab. Genunchii sunt astfel chiar deasupra podelei. O postură verticală este, de asemenea, importantă aici. O posibilitate este de a pune mâinile pe genunchi cu palmele deschise.
Această postură de meditație este destul de confortabilă și plăcută. Intinde-te pe spate si aseaza bratele pe stomac sau langa corp. Trebuie să vă asigurați că nu adormiți. Corpul poate deveni obosit și lent din cauza lipsei de sensibilitate la fluxul de respirație. Prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți la respirație.
Poarta către sine
Odată ce ai postura, trebuie să te calmezi și să crezi în tine.
Începeți cu conștientizarea conștientă a corpului.
Simțiți contactul cu solul și percepeți-l. Concentrați-vă 100% pe corp.
Deveniți propriul dvs. spectator.
Încercați să relaxați toți mușchii și lăsați-i să se relaxeze.
Acum acordați o atenție deosebită respirației. Îți urmăresc respirația de la inhalare la expirare. Respirația dvs. curge până la mijlocul corpului (aproximativ 1 cm sub buric) și crește din nou la maxim.
Toți stimulii externi nu mai interferează.
Când crezi că ai meditat suficient, oprește-te și revino la tine. Întindeți-vă și întindeți-vă în mod conștient și respirați adânc și în afară.
Meditația poate dura minute, ore, luni sau chiar ani. Timpul depinde în totalitate de tine.
Meditația este bogăția secretă și sacră a inimii noastre.