Sport și fitness pentru bărbați - Prof

Exercițiu - bun pentru sănătatea ta

Stilul de viață sedentar este principala cauză a bolilor cardiovasculare. În același timp, mișcarea este necesară pentru ca mușchii să funcționeze optim și fără interferențe. Nevoia de mișcare poate fi, de asemenea, redusă la simple formule proverbiale: Mișcarea aduce binecuvântări - cine odihnește ruginește. Sau pentru a spune pozitiv: Dacă nu te odihnești, nici nu vei rugini! Acest lucru poate suna banal, dar dacă sănătatea și corpul dumneavoastră sunt importante pentru dvs., asigurați-vă că rămâneți activ fizic și „în swing”. Înainte de prea multă comoditate. Vei fi pe deplin recompensat pentru asta.

Mișcare - bună pentru psihicul tău

Pe lângă toate efectele pozitive ale activității fizice asupra sănătății, trebuie menționat și aspectul psihologic. Un program de instruire conceput individual crește performanța și reziliența oamenilor. Corpul devine mai ferm și mai frumos, ceea ce promovează automat bunăstarea fizică și socială. Rezistența psihologică crește, dar sarcina psihologică în sine scade. Exercițiile fizice pot acționa chiar și ca antidepresiv datorită eliberării crescute de serotonină.

Există multe motive întemeiate pentru exerciții fizice

Motivele pentru care toată lumea ar trebui sau ar trebui să rămână active fizic completează o listă lungă:

Sportul te face sănătos

Întărirea sistemului imunitar, a mușchilor, tendoanelor și a țesutului conjunctiv
Reducerea riscului de cancer de colon și prostată, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare
Prevenirea pierderii osoase
Îmbunătățiți fluxul de sânge către toate organele
Stimularea metabolismului lipidic și scăderea nivelului de colesterol
Îmbunătățirea anxietății și depresiei

Sportul te face sexy

Reducerea greutății
Menținerea și îmbunătățirea libidoului și a sexualității
Stimularea producției de hormoni
Consolidarea încrederii în sine

Potență: antrenament gratuit

Potența și rezistența se realizează în special prin mușchii antrenati ai planșeului pelvian și o bună circulație a sângelui în penis. Ambele pot fi realizate cu doar câteva minute de antrenament pe zi. Aici puteți găsi materiale de instruire gratuite!

Sportul te face să ai succes

Îmbunătățirea performanței memoriei pe termen scurt
Flux de sânge îmbunătățit către creier
Creșterea absorbției maxime de oxigen
Mai bine faceți față situațiilor stresante
Îmbunătățirea performanței generale, de exemplu la locul de muncă
Asigurarea unui stil de viață independent până la bătrânețe

Și este mai ușor decât ai putea crede.

Calea către un stil de viață sănătos nu duce întotdeauna la un plan extins de exerciții. De multe ori, chiar și mici modificări ale obiceiurilor și antrenamentelor ușoare care fac o mare diferență.

Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la prelungirea vieții?

Toată lumea ar trebui să urmărească să rămână sănătoși și în formă la bătrânețe. Pentru că ce folos are viața pur și simplu mai multe zile? Este mult mai important să oferiți zilelor mai multă viață. Deci, depinde de calitatea vieții. Pe lângă sănătate, atitudinile mentale, dieta și activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol major la o bătrânețe bună.

În ceea ce privește condiția fizică, se discută iar și iar dacă efectele mai pozitive pot fi obținute cu rezistența sau antrenamentul de forță. Majoritatea medicilor, în special medicina sportivă și cardiologii, încă preferă antrenamentul de anduranță moderat. Cu toate acestea, studiile actuale arată că bărbații care efectuează în mod regulat exerciții de întărire pentru corpul lor beneficiază imens de sănătatea lor. De exemplu, se poate obține mai mult cu antrenamentul de 3x3x3 (trei exerciții de câte trei minute fiecare în trei zile pe săptămână) decât cu sportul de anduranță.

Practic, indiferent de vârsta la care începeți să vă întăriți mușchii, va exista întotdeauna un efect pozitiv! Acest lucru este demonstrat de o meta-analiză a întregii literaturi mondiale, în care au fost analizați bărbații cu vârste cuprinse între 61 și 87 de ani. Deci nu este niciodată prea târziu să începi (forța) antrenamentului!

Conform ultimelor rezultate ale studiului, pare să aibă sens să efectuați exercițiile respective cât mai dinamic posibil. O orientare bună este viteza cu care te ridici de pe un scaun în viața de zi cu zi: nu prea încet, nu prea repede, mai degrabă „brusc”.

Studiul a reușit să demonstreze că bărbații care au avut o forță musculară bună și au reușit să o transforme în mod corespunzător în viteză, au de obicei o speranță de viață mai lungă.

Alternative la ridicarea greutăților în sala de sport

Există multe opțiuni diferite pentru antrenamentul cu greutăți. Dacă nu îți vine să faci un program special de antrenament muscular într-un studio de fitness, care implică de obicei să lucrezi mult cu greutăți, poți face mult bine pentru mușchii tăi cu canotajul sau înotul, de exemplu. Un alt avantaj al acestor două sporturi este că aproape întregul corp și, prin urmare, aproape toate grupele musculare sunt antrenate și întărite. Dacă folosiți stiluri diferite în timp ce înotați, puteți chiar să măriți gama de efecte pozitive.

Antrenamentul cu greutăți în viața de zi cu zi

Un nou studiu suedez a arătat că mulți bărbați încă mai cred că trebuie să meargă la sală pentru a deveni mai vitali - dar acest lucru nu este adevărat! Antrenamentul de forță începe în viața de zi cu zi și aici deja cu lucruri mărunte: Dacă faci doi până la trei pași la un moment dat când urci scările, îți antrenezi mușchii într-un mod care este comparabil cu ceea ce ai face cu o presă de picioare într-o sală.

În plus față de un program pentru tot corpul, precum cel oferit de antrenamentul de 3x3x3, sunt foarte importante și exercițiile pentru mușchii planșei pelvine, în care sunt integrați mușchii de potență. Un termen care este utilizat din ce în ce mai mult în acest context este instruirea de bază sau pregătirea de stabilitate de bază. „Core” este termenul englezesc pentru „core” și „middle”; instruirea adecvată este despre îmbunătățirea stabilității și coordonării corpului. Deoarece: Un nucleu puternic este crucial pentru sănătatea generală și, prin urmare, și pentru calitatea vieții!

Lucrul special despre formarea de bază este că nu sunt necesare ajutoare speciale. Deoarece chiar și cu ghemuituri simple, flotări sau diverse exerciții de yoga, se pot obține multe efecte pozitive. În caz contrar, „ajutoarele” pot fi găsite la fiecare pas din viața de zi cu zi: un scaun, un cadru al ușii, o scară.

Activ împotriva diabetului

Pe scurt, cu o privire asupra tuturor studiilor, se poate spune că orice fel de activitate fizică contribuie la o sănătate mai bună și crește condiția fizică la bătrânețe. Cei care fac, de asemenea, exerciții speciale de podea pelviană pot face, de asemenea, ceva pentru sexualitate (sau pot preveni posibile probleme de urinare).

În plus, antrenamentul muscular crește de obicei substanța musculară. La rândul său, aceasta stimulează metabolismul. Important: Metabolismul nu se referă în niciun caz doar la digestie, ci mai degrabă la toate procesele din corp care servesc în cele din urmă la acumularea și descompunerea substanțelor corpului și generarea de energie.

În plus, antrenamentul de forță și efectele rezultate par să reducă riscul apariției diabetului.

Cei 3 piloni ai fitnessului

Cei care antrenează mobilitatea, coordonarea și viteza oferă corpului lor antrenamentul optim pentru a rămâne puternic și sănătos mult timp.

Sporturile de anduranță: un panaceu

Antrenamentul de anduranță ajută corpul să ardă energie și întărește inima. Este indispensabil pentru o stare de fitness optimă.

Puterea până la bătrânețe

La bătrânețe, pierzi masa musculară fără să faci mișcare. Dar există un antidot: antrenamentul de forță vizat încetinește semnificativ pierderea de forță legată de vârstă.

Vorbește-ne despre solicitările și întrebările tale de programare! Prof. Dr. Sommer și echipa sa vă stau la dispoziție discret și competent.

Sexul pre-exercițiu scade performanța?

Activitatea sexuală are un impact asupra antrenamentului personal sau a performanței atletice? „Da”, spun unii. „Nu”, spun ceilalți. Aflați ce contează cu adevărat.

Test: Cât de potrivit sunteți cu adevărat?

Testați-vă capacitatea fizică pentru a evalua corect starea fizică actuală și pentru a afla la ce nivel ar trebui să vă antrenați.

Verificarea sănătății medicale sportive

Aici Starea dumneavoastră personală actuală de sănătate este înregistrată ca parte a unui examen preventiv cuprinzător și holistic.

Fitness - ce este?

Fitness înseamnă performanță mentală și fizică cuprinzătoare. Vrem să ne pregătim pentru viață și, mai presus de toate, să rămânem cât mai mult posibil.

Frigul bărbaților: despre ce este vorba?

Din cauza sexului puternic! Când răceala sau gripa sunt la ordinea zilei, bărbaților le place să meargă șchiopătând.

Cât de bine este sănătos?

Activitatea fizică dozată corect poate preveni semnele de uzură sau pierderea performanței sau cel puțin o poate întârzia într-o anumită măsură. Dar fii atent - nu exagera.

Test: verificarea atacului de cord

Determinați riscul de atac de cord pentru următorii 10 ani!

Test: Dar sănătatea ta sexuală?

Cum pot menține cel mai bine postura în timpul actului sexual? Testează-ți sexualitatea!