Meditație Mindfulness - Doctissimo
Vorbim doar despre asta! Meditație Mindfulness. Astăzi, cea mai cunoscută formă este MBSR sau Reducerea stresului pe bază de atenție, care este foarte populară. Dar despre ce este vorba cu adevărat? Cum să începeți și pentru ce beneficii? Răspunsuri de la Catherine Muzellec, membru al Asociației pentru Dezvoltarea Mindfulness.
Meditația Mindfulness se bazează pe originile sale în învățăturile înțelepciunii budiste. Acum întâlnește un succes uimitor datorită lui Jon Kabat-Zinn, fondatorul metodei MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Pasionat de aventura minții, acest cercetător de biologie moleculară a practicat inițial meditația pentru el însuși. Apoi, în 1979, a proiectat un protocol specific pentru reducerea stresului pentru pacienții de la Spitalul Universitar din Massachusetts. Scopul său: îmbunătățirea calității vieții pacienților care suferă de stres ridicat consecutive sau nu, la durerea cronică, precum și la pacienții supuși unor tratamente grele.
Metoda se va dovedi cu mult peste așteptările sale, determinându-l pe Jon Kabat-Zinn să o extindă la cât mai mulți oameni posibil. Astăzi, în Statele Unite, peste 200 de spitale publice și instituții medicale private l-au adoptat. În Franța, psihiatrul Christophe André introduce Mindfulness în spitalul Saint-Anne din Paris, și plebiscitul în multe lucrări. Fenomenul continuă să crească în domenii la fel de diverse precum sănătatea, afacerile, asistența socială și educația.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ce este meditația mindfulness ?
Scopul poate părea simplu la suprafață. "Este concentrați-vă asupra momentului prezent fără a judeca experiența actuală ”, explică Catherine Muzellec, membru al Asociației pentru Dezvoltarea Mindfulness., de cele mai multe ori facem exact opusul ! Avem în minte o mie de gânduri și evaluăm, comparăm sau criticăm, fie că este vorba de vreme, vocea prea tare a colegului nostru de birou, escapadele adolescentului nostru ... Concentrarea asupra momentului prezent ar putea fi cheia pentru a opri acest lucru. rumegând mental care, în cele din urmă, ne epuizează.
Practic pe baza atenție la respirație și senzații corporale, această abordare ne conduce la păstrați-vă calmul în fața a tot ce se întâmplă în acest moment. S-au dus zilele micuței biciclete mentale care se învârte singură în cap! Potrivit lui Jon Kabat-Zinn, cheia bunăstării noastre stă în învățarea foarte specifică care implică „a se stabili pe sine, în contact cu capacitatea sa naturală de a fi liber de anxietate, cu liniște sufletească ".
Meditația Mindfulness în practică
Această stare de calm interior se dobândește încetul cu încetul, desigur cu prețul regularității. „Practica meditației mindfulness este învățată pe tot parcursulun protocol de 8 sesiuni, ceea ce permite o progresie ", explică Catherine Muzellec. Toate practicile (așezat, culcat, în picioare, în mișcare) au ca obiectiv conștientizarea funcționării noastre, atât emoționale, cât și mentale. Fiecare dintre exercițiile propuse contribuie la luați legătura cu acest faimos moment prezent, și încearcă să rămâi stabil, primind orice vine.
In timpul sesiuni de două ore, meditatorul poate întâlni multe fenomene, dureri de genunchi, supărare, dorința de a dormi, relaxare trecătoare, rumegări necontenite ... „Calma vine uneori cu prețul multor disconforturi, dar experiența meditativă este întotdeauna diferită pentru fiecare practică și pentru fiecare”, adaugă expertul nostru. Principalul lucru este să perseverezi. Cu cât practicăm mai mult, cu atât ne educăm mai mult atenția.
Pentru începători, începem așezați, în lotus sau pe jumătate de lotus. Puteți porni un cronometru de două minute pe telefon, apoi îl puteți pune lângă dvs. Cu ochii închiși, ne concentrăm asupra respirației noastre, asupra aerului care intră și iese din nările noastre. Toată atenția este pusă pe această mișcare și nimic altceva! Dacă gândul se pierde, ne reorientăm. Încetul cu încetul, ne ținem puțin mai mult.
Beneficiile meditației mindfulness
Succesul acestei metode vine de la virtuțile sale dovedite în gestionarea stresului, anxietății și emoțiilor. „Se deschide către noi într-un mod durabil calea către seninătate", adaugă Catherine Muzellec. Nici mai mult, nici mai puțin! În principal prin crearea unui fel de tampon între o situație trăită ca tulburătoare și răspunsul care va fi apoi mai potrivit.
Trei meditații ghidate pentru ameliorarea stresului și temerilor
Beneficiile meditației pentru copii
Practica ne permite, de asemenea încetul cu încetul încetinește. Cum? 'Sau' Ce? „Calitatea prezenței pe care o dezvoltă această practică dă senzația de a nu mai fi prins într-un fel de vârtej”, răspunde expertul nostru. În cele din urmă, făcând posibilă extragerea de la conflicte și tensiuni mentale, se dezvoltă abilitățile noastre interpersonale și capacitatea noastră de a face alegeri mai consistente cu sine. De aici și sentimentul de bunăstare profundă !
Dar meditația mindfulness și-a dovedit efectele și în multe situații.
A lupta împotriva durere
O echipă de cercetători americani din Salt Lake City (Statele Unite) a căutat să înțeleagă dacă meditația și hipnoza pot ameliora pacienții și, astfel, pot reduce doza de analgezice. Cercetătorii au selectat 244 de pacienți spitalizați la Spitalul Universității din Utah care sufereau de durere, în urma unei boli sau a unei intervenții chirurgicale, înainte de a-i aloca în mod aleatoriu unuia dintre cele trei grupuri formate timp de un an: meditație mindfulness, hipnoză și program de educație terapeutică.