Planul de dietă Atkins Așa funcționează dieta populară - SAT
07.03.2016 • 08:00 • 2:04 min
Planul de dietă Atkins: ce se află în spatele acestuia?
Trebuie să eviți pâinea, cartofii, pastele și alți carbohidrați dacă vrei să slăbești cu dieta Atkins. Până acum, atât de ușor. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că zahărul este și un carbohidrat. Prin urmare, nu sunt permise nici dulciurile, băuturile cu zahăr și prăjiturile. În funcție de fază, alte alimente sunt, de asemenea, discutabile, deoarece conțin mult zahăr natural. Pe de altă parte, puteți afla care alimente sunt „cu conținut scăzut de carbohidrați” cu o aplicație nutrițională, de exemplu.
Planul nutrițional Atkins în fazele 1-4: Instrucțiuni
Are organismul nevoie de carbohidrați?
Silke Kayadelen știe dacă și ce fel de carbohidrați ar trebui să mănânce în timpul unei diete.
Planul de dietă Atkins este împărțit în patru etape. Faza 1 durează cel puțin două săptămâni, dar poate fi prelungit și pentru a obișnui organismul cu schimbarea dietei. Peștele și carnea sunt permise, dar numai pure. Cârnații, cârnații de ficat, chiftelele gata preparate și conservele sunt excluse din cauza ingredientelor lor. Carbohidrații de toate felurile sunt, de asemenea, în mare măsură tabu, conform planului nutrițional Atkins. Ar fi faza potrivită pentru rețetele fără carbohidrați. Un must absolut: bea mult, de preferință apă sau ceai neîndulcit pentru a ușura rinichii.
Din Faza 2 Planul dietetic Atkins permite încă cinci grame de carbohidrați pe săptămână, de exemplu sub formă de fructe de pădure, nuci sau produse lactate. Controlul este esențialul aici. Dacă greutatea crește, este recomandat să reduceți din nou cantitatea de carbohidrați.
În Faza 3 Când ajungeți la dieta Atkins, ar fi trebuit să atingeți deja greutatea dorită. Dacă nu este cazul, puteți ajuta cu alimente bogate în nutrienți o dată sau de două ori pe săptămână până când treceți la faza 4, așa-numita fază de întreținere.
În Faza 4, la urma urmei, este vorba de menținerea greutății pe care ați atins-o. Glucidele sunt apoi permise din nou, dar numai cu măsură. Se recomandă antrenamentul de rezistență și rezistență, deoarece se știe că exercițiile fizice ajută la prevenirea efectului yo-yo. La fel ca în faza 3, același lucru se aplică aici: Dacă vă îngrași, aportul de carbohidrați ar trebui redus din nou.
Idei și rețete pentru faza 1
Rețetă fără carbohidrați
Dacă doriți să evitați carbohidrații atunci când gătiți din cauza unei diete, această rețetă fără carbohidrați este potrivită pentru dvs.
Conform planului nutrițional, faza 1 este cea mai strictă fază a dietei Atkins, deoarece aici trebuie să evitați complet carbohidrații. Pentru ca mesele să aibă un gust bun, rețetele ar trebui să fie cât mai variate, deoarece aceasta este singura modalitate de a evita plictiseala din planul de dietă Atkins și puteți ține pasul cu schimbarea dietei.
Pentru un mic dejun dietetic conform planului de dietă Atkins, fii Egg Benedict. În acest scop, oul este rupt într-o ceașcă, plasat în apă fierbinte și apoi servit cu șuncă prăjită și sos cald holandez.
Există, de asemenea, pentru prânz rețete delicioase fără carbohidrați - salată de pui și ouă de curry umplute, de exemplu. Desigur, aveți și alegerea seara: Pui cu muștar Dijon și ierburi sau pur și simplu felul dvs. preferat fără cartofi, paste sau orez. Asigurați-vă, totuși, că legumele nu sunt prea bogate în carbohidrați.
O aplicație nutrițională descrisă poate ajuta la implementarea planului nutrițional Atkins.
Experiențe, avantaje și dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Un efect secundar pozitiv pentru cei care respectă planul de dietă Atkins: mesele sunt ușor de preparat și, mai ales în faza 1, kilogramele scad repede. Dar este mai dificil să păstrezi greutatea până la urmă.
Combate efectul yo-yo
Pierderea în greutate fără efectul yo-yo: Acest lucru funcționează dacă dieta nu este abordată unilateral.
Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră, ar trebui să vă abțineți de la dietă, nu în ultimul rând pentru că produsele reziduale din alimentele care conțin grăsimi și proteine pot duce la probleme cu rinichii, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și tulburări metabolice. În plus, planul nutrițional Atkins este orice altceva decât variat.
Dr. Apropo, Atkins a murit cu un IMC de peste 30 de probleme cardiace și obezitate. În cazul în care inventatorul a respectat propriile reguli, succesul planului de dietă Atkins este cu siguranță îndoielnic.