Meditație pentru a adormi plus sfaturi pentru un somn mai bun Wunderweib
Nu poți dormi bine? Sau dormi prost și nu-ți reveni dimineața. Apoi, asigurați-vă că încercați această meditație pentru adormire și alte sfaturi pentru un somn odihnitor.
Tot mai mulți oameni suferă de insomnie. Vă oferim 6 sfaturi despre cum o rutină atentă de seară vă poate ajuta să dormiți mai bine. Unul dintre aceste sfaturi grozave este meditația de mai sus pentru a vă ajuta să dormiți.
Studiile arată: dormim prost și prea puțin
Adormiți fără probleme, dormiți noaptea într-o manieră relaxată și treziți-vă din nou strălucitor - sună ca un scenariu de vis. La urma urmei, nimic nu este la fel de relaxant ca o noapte relaxată.
Rezultatul unui sondaj Ipsos arată totuși, că doar 52% dintre germani dorm suficient. În Marea Britanie și Franța, este chiar mai puțin de jumătate din oameni. Un sondaj forsa, comandat de Techniker Krankenkasse, arată că aproximativ o treime dintre oameni simt nevoia unui somn de după-amiază în viața de zi cu zi normală. În plus, aproape o treime dintre femeile din Germania declară că nu pot dormi toată noaptea. Cum se face?
A adormi nu este o chestiune ușoară. Ne gândim la zi, parcurgem mental sarcinile săptămânii și discutăm ultimul conflict la locul de muncă într-un monolog. Caruselul cercurilor de gândire, somnul este uneori greu de gândit. Nici numărarea oilor, nici a omului de nisip sau a pâinii de Bernd nu ajută.
O rutină relaxantă de seară vă poate ajuta să adormiți mai bine și să dormiți corect. La urma urmei, un somn bun este esențial pentru bunăstare și sănătate. Cei care nu dorm vor suferi mai devreme sau mai târziu de simptome de oboseală precum dureri de cap, lipsă de concentrare sau greață. Acest lucru face cu atât mai important să vă asigurați un somn relaxat și odihnitor în timp ce sunteți treaz.
Vă vom arăta cum o rutină de seară și o meditație care să vă ajute să adormiți vă poate ajuta să încheiați ziua cu atenție și să găsiți un mod relaxat de a dormi.
6 sfaturi pentru un somn mai bun
Patul este o zonă fără tehnologie
Frunzele tehnologice nu-și au locul în dormitor. Înainte de a vă culca, încercați să opriți toate dispozitivele digitale și să comutați smartphone-ul în modul avion. Este posibilă oprirea corectă numai dacă nu vă pot contacta e-mailuri de afaceri, mesaje WhatsApp și altele asemenea înainte de a merge la culcare. Treceți offline în mod conștient. Timpul înainte de somn este al tău și nu ar trebui să fie deranjat de nimeni.
Povestea de culcare
În timp ce noi, ca și copii, înainte de a ne culca în lumea TKKG, Hanni și Nanni sau The Three. sunt scufundate, astăzi cartea de non-ficțiune sau un ghid nutrițional se află de obicei pe noptieră. Au dispărut poveștile de aventuri, poveștile și lumile pestrițe. E suficient!
Trezește copilul interior din tine și descoperă o lume înainte de culcare, departe de muncă și de viața de zi cu zi. În aplicația 7Mind, de exemplu, puteți găsi povești de culcare precum „Cloud trip”, „Sub cerul înstelat” sau „Pe câmpul de lavandă”. Lasă-te fermecat și purtat ușor la culcare de călătoriile gândirii.
Și cel mai bun? Puteți utiliza aplicația 7Mind în modul avion! Concentrați-vă în întregime asupra dvs. și asupra poveștii dvs. de culcare. Fără mesaje, e-mailuri și notificări push-up - pentru un somn odihnitor și relaxat.
Meditație ghidată pentru a adormi
Nu este ușor să găsești liniște și liniște după o zi tulbure. Atât corpul, cât și mintea sunt prea active pentru a opri de la o sută la zero și a intra în modul de repaus. Adesea mintea noastră este încă cu ceea ce s-a întâmplat înainte.
Meditația calmează mintea și relaxează corpul. Acest lucru a fost acum dovedit științific. Deci, de ce nu și seara? În aplicația 7Mind veți găsi meditații pe care le puteți asculta în mod ideal în timp ce adormiți și exersați culcat. Meditația „adormind” vă este accesibilă în orice moment, gratuit în aplicație.
Desigur, puteți încerca și meditația de a dormi în seara asta, pe care vi-o oferim ca un videoclip de mai sus în acest articol. Fă-te foarte confortabil în seara asta. Intinde-te drept pe spate, poate pune o perna sub genunchi, inspira adanc, inchide ochii si pleci. Ascultă doar meditația și permite exercițiului să-și dezvolte efectul calmant.
Uneori este nevoie de câteva ori pentru ca mintea să se angajeze în meditație. Nu fi atât de strict cu tine însuți. Practica este perfectă. Cu siguranță veți simți rapid cum corpul și mintea se obișnuiesc cu noua rutină de seară și vă relaxați cu adevărat. Sfat: Dacă utilizați meditația de somn, setați în prealabil un ceas cu alarmă dacă ar trebui să vă ridicați la o anumită oră.
Te gândești prea mult seara înainte de culcare? Apoi încercați meditația noastră împotriva fricii și a puietului.
Jurnalul recunoștinței
Recunoștința este o practică minunată de mindfulness. Un clasic din toate timpurile și mai mult decât o tendință. Practica recunoștinței îți deschide ochii spre lucrurile mărunte din viață și îți permite să dezvolți o apreciere cu totul nouă. Veți observa rapid câtă abundență există în viața voastră și în câte momente mici și frumoase constă ziua voastră.
Jurnalul de recunoștință funcționează foarte simplu:
Stai înainte de culcare întrebarea „Pentru ce sunt recunoscător?” și scrie răspunsul într-un caiet la alegere. Alternativ, vă puteți întreba care a fost cel mai bun lucru din ziua dvs. sau ce ați realizat astăzi. Nu sunt doar marile puncte culminante și succesele care contează aici. Chiar și lucruri mărunte precum „scoaterea gunoiului”, „transferul facturilor” sau „spălatul” pot fi sărbătorite! La urma urmei, astfel de lucruri nu pot fi luate de la sine după o zi stresantă și vă pot scurge cu ușurință nervii.
La început este adesea dificil să afli ce înseamnă de fapt recunoștința și pentru ce poți fi recunoscător. Acordă-ți timp. Veți vedea rapid cum lista ta de recunoștință devine mai mare în fiecare zi. Recunoștința este un mod minunat de conștient de a încheia ziua. Incearca-l tu insuti.
Salutarea lunii în locul salutării la soare
Yoga nu este bună doar dimineața. Chiar și seara, întinderea ușoară, exercițiile de spate și relaxarea umărului pot fi un adevărat tratament pentru corp. Ești nou în yoga? Apoi, aruncați o privire la YouTube, de exemplu, și căutați unul dintre numeroasele videoclipuri despre yoga sau vizitați o oră de yin yoga deosebit de calmă și relaxantă într-o seară. Caietele de exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să începeți cu tema. Și amintiți-vă, nu este vorba despre poza yoga perfectă, ci mai degrabă că vă relaxați și veniți să vă odihniți. După câteva treceri vei rutina ta de yoga de seară să poți exersa fără niciun ajutor.
Începeți-vă rutina de yoga astăzi cu aceste 5 posturi de yoga pentru începători.
Programul de wellness seara
Desigur, puteți începe și propriul dvs. program de wellness. Nu aveți nevoie de o întâlnire de masaj sau de un jacuzzi pentru asta. Răsfățați-vă cu o mască răcoritoare sau o baie de picioare pe bază de plante. Uleiurile esențiale pot crea starea de spirit. Lavanda înseamnă mai multă liniște și liniște (și te ajută să adormi ca limonada), mentă pentru o minte limpede și mușețel pentru relaxare pură.
Nu există limite pentru imaginația și creativitatea ta când vine vorba de rutina de seară. Indiferent dacă citiți sau meditați pentru a adormi, vopsiți mandale sau faceți baie: Ora de seară este timpul dvs. Fă ceea ce este bine pentru tine. Deci, vă puteți antrena mintea și corpul pentru a opri seara și în modul de relaxare a merge. Pentru o seară relaxantă și un somn bun. Incearca-l. Rutina ta de seară este timpul tău de îngrijire personală.
* Scris de Sarah Schömbs de la 7Mind
În general, aplicația de meditație 7Mind poate fi descărcată gratuit din magazinul de aplicații. Pentru a avea acces la întreaga ofertă, este necesar un abonament. Un abonament lunar costă 11,99 euro. Dacă faci un abonament anual, plătești 4,99 euro pe lună și un abonament pe tot parcursul vieții costă încă 149,99 euro.