Mega fr; hst; ck
Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara. Un vechi adagiu este cheia noului succes în pierderea în greutate. Acest lucru este dovedit de un studiu științific.
Omleta de sunca cu roșii (Poza de mai sus)
Bateți 2 ouă (mărimea S) cu 4 linguri (60 g) făină, 150 ml lapte, 2 linguri apă minerală și puțină sare. Tăiați 80 g șuncă de Parma în bucăți mici. Periați 1 tigaie cu 1 linguriță de ulei, prăjiți șunca în ea și scoateți-o. Se toarnă aluatul în tigaie. Răspândiți roșiile cherry înjumătățite și șunca deasupra. Lăsați să stea 10 minute cu capacul închis, nu rotiți.
595 kcal, 22 g F, 52 g KH, 47 g E.
Muesli de migdale cu fructe
Înmuiați 2 linguri de germeni de grâu în apă peste noapte. Sfertul 3 prune uscate fără piatră, înjumătățiți 4 caise uscate. Clătiți germenii de grâu într-o strecurătoare și lăsați să se scurgă. Între timp, amestecați bucățile de fructe cu 200 g iaurt vanilat (3,5% grăsime), 4 linguri de fulgi de ovăz fraged și 10 migdale. Se amestecă germenul de grâu.
600 kcal, 17 g F, 91 g KH, 21 g E.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
VPaine prajita integrala cu ou prajit
Tăiați ¼ de castravete felii. Prajiti 2 felii de paine prajita integrala. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie și prăjiți 2 ouă (mărimea S) în ea. Periați pâinea prăjită cu 5 g de unt fiecare și acoperiți cu 2 felii de șuncă de somon fără margine grasă. Se întind deasupra feliile de castravete. Puneți ouă deasupra, sare, piper.
590 kcal, 35 g F, 42 g KH, 27 g E.
Sandwich dublu cu salam
Se amestecă 1 linguriță de hrean cu 50 g cremă de brânză (60% grăsime) și 2 linguri de lapte (1,5% grăsime), se condimentează cu sare. Tăiați ¼ de castravete felii. Se întinde amestecul de brânză cremă pe 4 felii de pâine prăjită integrală. Acoperiți 2 felii cu câte 1 frunză de salată, feliile de castraveți și câte 1 felie subțire de salam. Acoperiți cu celelalte două felii de pâine prăjită și tăiați-le pe jumătate în diagonală.
595 kcal, 20 g F, 82 g KH, 22 g E.
'Budinca de orez cu vanilie cu nuci (Poza de mai sus)
Aduceți 250 ml lapte (1,5% grăsime) la fiert într-o cratiță și adăugați 50 g orez cu budincă. Se lasa la macerat 20 de minute la foc mic. Între timp, tăiați 1 măr cu pielea în bețișoare fine și stropiți cu 2 linguri de suc de lămâie. Amestecați budinca de orez cu bețele de mere și înveliți alternativ cu un total de 100 g iaurt de vanilie (3,5% grăsime) într-un castron mare. Se presară 1 linguriță zahăr vanilat și 15 g alune mărunțite.
580 kcal, 18 g F, 87 g KH, 18 g E.
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.