MELATONIN Ghidul 2019 (efecte, riscuri, sfaturi, suplimente); Clubul Sportivilor Naturali

Melatonina este un hormon produs de corpul nostru pentru a-i permite să diferențieze fazele de veghe și somn. Dar are de fapt multe alte beneficii pentru sănătatea noastră.

Deși sunt pe piață de câțiva ani, nu toate suplimentele alimentare și medicamentele pe bază de melatonină sunt create egal. În acest ghid complet, nu numai că vă voi prezenta efectele (și riscurile melatoninei), ci și voi împărtăși toate sfaturile mele pentru cumpărarea calității.

Ce este melatonina ?

Melatonina este un hormon produs în mod natural de corpul uman și mai precis de glanda pineală. Îi va permite să se regleze în timpul fazelor de somn și veghe, deoarece secreția sa este redusă de lumină și stimulată de întuneric.

Când corpul secretă melatonină, îi spune creierului că este timpul să dormim. Corpul nostru va produce mai mult din el între 2 și 5 ore. Ce-l câștigă mica porecla de hormon al somnului 😴

Melatonina a fost descoperită de un cercetător american în 1958. Dar nu a fost până la sfârșitul anilor 1990 pentru a fi comercializată și prezentată consumatorilor ca un hormon miraculos. Dacă prezintă multe beneficii (pe care vi le voi prezenta puțin mai jos), este totuși necesar să moderați așteptările legate de utilizarea acestuia, mai ales în ceea ce privește tratamentul cancerului.

Melatonina se găsește și în unele alimente. Și mai ales în rădăcinile și frunzele multor legume și semințe precum schinduf, mac, coriandru, in sau chiar fenicul. De asemenea, posedând efecte antioxidante, le va permite să-și protejeze germenii de efectele razelor UV și de modificările de temperatură.

Care sunt beneficiile și virtuțile „hormonului somnului” ?

Dacă melatonina este supranumită hormonul somnului, aceasta se datorează faptului că este recomandată în principal pentru reglarea somnului. De asemenea, este preferat somniferelor, deoarece prezintă riscuri minime de dependență.

Este recomandat în special pentru cazurile de:

• adormirea târziu sau trezirea prea devreme dimineața;
• trezirea nocturnă;
• somnolenţă.

Aveți grijă, totuși, deoarece melatonina este cu adevărat eficientă pentru persoanele cu deficiențe de melatonină. Corpul secretă în mod natural mai puțin odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât suplimentarea este recomandată pentru a trata tulburările de somn asociate cu îmbătrânirea.

Vă poate fi, de asemenea, prescris pentru preveni sau combate efectele jet lag. A lua melatonină vă va ajuta într-adevăr să vă adaptați mai bine la o schimbare a fusului orar și să vă modificați cu ușurință modelul de somn. Din nou, atenuați efectele sale, care sunt mai eficiente dacă călătoriți spre est.

O altă virtute interesantă a melatoninei este că ajută la tratarea deficitelor intelectuale, mai ales atunci când este asociată cu o tulburare de dezvoltare omniprezentă, tulburare atențională sau autism.

Dar și pe melare în:

Există și alte beneficii ale melatoninei, dar nu toate au fost validate strict de cercetare. De exemplu, se consideră că melatonina joacă un rol benefic în:

• prevenirea osteoporozei, prin stimularea formării osoase;
• durere de cap: melatonina ar preveni atacurile de migrenă cu risc scăzut de efecte secundare;
• piele și intestine: hormonul somnului are și proprietăți antioxidante și, prin urmare, va inhiba radicalii liberi, responsabili de îmbătrânirea celulară.

---