Melatonină Recenzii, Beneficii, Dozare și Efecte secundare
Potrivit Institutului Național pentru Vigilență și Somn, toate tulburările de somn din Franța afectează nu mai puțin de 40% din populație, 22% dintre ei suferă în mod specific de insomnie.
Cu toate acestea, insomnia, dificultățile de a adormi, nopțile prea scurte, au repercusiuni nu numai pe termen foarte scurt (după 2-3 nopți proaste, începem să suferim de iritabilitate și performanțe reduse ale corpului. Memorie), ci și în pe termen lung, prin accelerarea îmbătrânirii și promovarea apariției diferitelor boli.
Cu toate acestea, până în ultimii ani, pe piață erau disponibile doar somnifere foarte puternice, care acționau direct asupra creierului, cu efecte secundare grave. Dar recent a apărut tratamentul cu melatonină, mult mai ușor, mult mai bine tolerat peste luni sau chiar ani și, prin urmare, în cele din urmă mai eficient.
Ce este mai exact acest medicament? Cum functioneazã? Care sunt efectele sale secundare? Vă spunem totul.
Ce este melatonina ?
Melatonina este un hormon generat în mod natural de corpul uman, de glanda pineală, situată în creier. Această glandă mică este conectată direct la nervii optici. Prin urmare, ea este informată când lumina se estompează și vine noaptea.
Atunci va începe producția de melatonină care trimite semnalul către corpul dvs. că este timpul să dormi, generând astfel senzația de oboseală și are alte efecte favorabile unui somn odihnitor, cum ar fi scăderea ușoară a temperaturii din corp.
Acest sistem apare la om foarte devreme, de la 2-3 luni ... Perioada când un bebeluș începe să „doarmă toată noaptea”. Invers, devine mai puțin eficient odată cu vârsta. Aceasta explică în mare măsură creșterea observată peste tot în dificultate de a adormi de la vârsta de 60 de ani.
În plus, melatonina are alte efecte directe asupra metabolismului, reducând glicemia acestuia din urmă prin producția de leptină, luptând împotriva îmbătrânirii datorită proprietăților sale antioxidante, întărind sistemul imunitar în timpul somnului și îmbunătățind libidoul. Acest lucru explică de ce insomnia are un impact direct asupra tuturor acestor principii esențiale ale sănătății (se știe de mult că lipsa cronică de somn te îngrașă aproape spontan).
Există, de asemenea, melatonină naturală, care se găsește în alimente. Evident, are o doză foarte mică, dar rămâne bine absorbită de organism. Acesta este în special cazul nucilor, cepei, ananasului, sparanghelului, ovăzului și majorității semințelor (în special semințelor de chia sau de dovleac, precum și semințelor de pepene verde sau de struguri.).
Un hormon utilizat în principal împotriva tulburărilor de somn
Pentru o lungă perioadă de timp și încă și astăzi în cazuri acute, dificultatea de a adormi a fost sau este tratată de luând somnifere, a cărei desemnare exactă este cea a „medicamentelor hipnotice”, cunoscute și sub numele de benzodiazepine.
Acționând direct asupra creierului, în special prin reducerea anxietății, acestea au multe efecte secundare și nedorite. Inclusiv dependența (este necesară creșterea dozei în timp pentru a simți aceleași efecte) și dependența reală. Nu este ușor să oprești somnifera. În plus, își lasă deseori și utilizatorul „groggy” când se trezesc. Sunt, prin definiție, medicamente psihotrope, clasificate drept stupefiante.
În schimb, cercetătorii au descoperit că multe insomnii erau pur și simplu datorită unui dezechilibru în producția de melatonină. Această tulburare apare spontan odată cu vârsta (în special după 60 de ani, dar uneori încă de la 40 de ani) sau când stilul de viață este perturbat: jet lag, mișcare, perioade de anxietate familială sau profesională, boli, tulburări hormonale majore, cum ar fi sarcina, menopauză și andropauza, adolescența.
Prin urmare, soluția este destul de găsită: prescrieți melatonină pentru a compensa această scădere a producției. Corpul revine apoi la ritmul său normal și își resincronizează ceasul biologic. Somnul revine.
Multe alte beneficii
Dar beneficiile melatoninei nu se termină aici. Are multe alte efecte asupra întregului metabolism uman, indiferent dacă este generat natural sau luat ca medicament.
✓ Creșterea în greutate anti
Melatonina va declanșa producția de leptină în organism, un alt hormon care are ca efect stimularea senzației de sațietate (și, prin urmare, suprimarea poftei de mâncare), dar și promovarea absorbției proteinelor ingerate în detrimentul grăsimilor și a reglării secreției de insulină. Cu alte cuvinte, este esențial pentru reglarea creșterii în greutate. În schimb, un dezechilibru în producția sa poate provoca rezistență la insulină, favorizând astfel diabetul, dar și depozitarea grăsimilor.