Melcul începător sângeros

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Melcul începător sângeros.

bună tuturor!
De 2 luni acum alerg foarte regulat, la fiecare 2-3 zile. Sunt un tip mic (162cm) cu câteva kilograme prea mult (73kg).
Totuși, am luat foc și îmi place foarte mult alergările!
Am totuși 2 întrebări. Pare să fiu un melc adevărat cu un ritm mediu de 7:30 🙈🐌 Este necesar să mărești viteza acum sau raza de acțiune mai întâi? În prezent alerg 5 km relativ ușor
Pentru mine, relativ relaxat înseamnă că picioarele și corpul meu se pot descurca foarte bine și aș putea continua să merg și eu. Cu toate acestea, nu pot vorbi în timp ce merg. Nu îmi vine suficient pentru asta și îmi pierd ritmul. Dar de fapt nu poți rula mai încet?!
Dacă acestea sunt întrebări stupide - îmi pare rău! Dar încerc să pătrund subiectul fără să mă rup myself
Salutari
Kati

Faci totul bine. Și credeți-mă, 7:30/km NU este lent. Nu lăsa asta să te convingă. De asemenea, este mult mai lent. Verificați un alergător de maraton de 6 ore. Ok, limbile rele spun că acest lucru nu este mersul pe jos. Dar eu sunt de părere: fiecare cât poate!

Mai întâi creșteți durata, ritmul vine automat. Ar trebui să începeți cu viteza corectă de lucru (intervale, joc de conducere) numai atunci când puteți gestiona cu ușurință o oră.

Cu toate acestea, mi-am crescut și ritmul prin slăbire. N-aș fi crezut că ar face atâta diferență

3.) apoi mai repede.

ritmul 7 nu este lent. De fapt, acest lucru este destul de bun pentru „începătorii sângeroși” cu informațiile dvs. Ce te face sa crezi asta?

Ritmul vine de la sine. Odată cu creșterea antrenamentului, scăderea greutății etc. etc.

Este important să rămâneți la curent.

Apoi aș încerca în locul tău să mă asigur că nimic nu se schimbă. Creșterea treptată a lungimii pistei ar fi următorul pas. Încercați dacă vă plac secțiunile scurte, puțin mai rapide, din când în când. Subiectul „alergării” nu este atât de complicat dacă nu vrei să faci sport competitiv.

bineînțeles că puteți alerga mai încet. Uneori nu mai este nimic de făcut, de exemplu pe munte. Cu toate acestea, nu ar avea sens să alergi mai încet pe apartament decât faci în prezent. Este mai important să alegeți un pas, un ritm, care vi se pare „natural”, care nu vă încordează prea mult și, astfel, vă asigură că vă puteți mări treptat raza de acțiune. Două luni nu sunt atât de lungi în ceea ce privește procesele de adaptare în organism, în special în tendoanele și articulațiile care sunt importante pentru alergare și, de asemenea, în ceea ce privește oasele. Toate aceste structuri ale corpului nu sunt alimentate cu sânge. De aceea au nevoie de mult mai mult decât, de exemplu, mușchii sau organele interne implicate în rezistență pentru a se adapta la stresul crescut al alergării. Prin menținerea ritmului lent timp de probabil o lună sau două și creșterea constantă a timpului de funcționare (nu mai mult de 10% pe întreaga săptămână de alergare!), Acordați tendoane și co. Timpul pentru a vă solidifica și a deveni mai robust.

Dacă ritmul dvs. nu este utilizat pe deplin, ceea ce este probabil cazul în conformitate cu descrierea dvs., nimic nu se opune să nu jucați puțin cu ritmul într-una din (de preferință exact trei) zile de alergare pe săptămână. Uneori pentru a crește viteza pentru minute sau pentru o distanță vizibilă înainte. Nu trebuie să fie rapid, poate între 6:45 și 7:00 min/km în loc de 7:30 - asta nu vă va împovăra cu taxe suplimentare, dar va duce la un ritm ușor crescut în decursul săptămânilor.

Totuși, cel mai important lucru pentru un nou venit la alergare în primele câteva săptămâni este că se simte cât mai confortabil în timpul alergării, că primește cât mai multă bucurie în alergare, astfel încât să rămână cu el. Astfel încât apare tipul de „dependență” pe care îl știu alergătorii de lungă durată: nu vă întrebați niciodată: voi alerga azi? Acesta este un fapt, pentru că - simțit - întotdeauna ați mers pe jos. Cel mult vă întrebați cum alergarea poate fi integrată cel mai bine în zi, care poate fi umplută cu obligații. Sau îl faceți dependent de vreme, alergați mai târziu pentru că ar trebui să se îmbunătățească sau mai devreme pentru că a fost prevăzută o deteriorare .

Distrează-te alergând

„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h