Membru independent al blogului Herbalife Nutrition

Mulți și mulți sunt cei care își petrec ziua într-o poziție așezată, fără a se mișca neapărat. Cum să-l vindeci ?

Mutați-vă în mod regulat: un reflex bun

Pentru a vă menține o sănătate bună, nu ar trebui să stați nemișcat toată ziua. În mod ideal (și cu excepția fazei de somn, desigur), se recomandă să vă ridicați și să mergeți cel puțin la fiecare 2 ore. Într-adevăr, inactivitatea nu este bună pentru corpul nostru și poate promova apariția bolilor printre alte efecte nocive (dureri de spate, tulburări musculo-scheletice, dureri de gât etc.).

Dacă acest lucru nu vi se pare evident, iată sfaturile noastre pentru a lupta împotriva unui stil de viață sedentar !

Faceți în picioare ceea ce puteți face așezat

Unii dintre noi stăm în spatele birourilor la locul de muncă (în special pe ecranele computerului). Cum să te miști în timpul unei zile lucrătoare? Mai multe soluții pot fi imaginate pentru a nu sta câteva ore pe scaunul de birou.

Computerul dvs. este pe birou? Este posibil să aveți o stație de lucru înaltă, care să vă permită să lucrați în picioare? Cu un birou în picioare ca stație de lucru, promovați circulația sângelui.

Sună telefonul tău? Ce zici de continuarea conversației telefonice în timp ce mergi? Desigur, nu este întotdeauna posibil, dar, de îndată ce este, profitați de ocazie pentru a vă deplasa !

O întâlnire? Ce se întâmplă dacă, în loc să aibă loc cu participanții așezați, ar fi stat în picioare! Sfaturi compatibile cu telelucrarea !

Te uiți la televizor acasă? De îndată ce apare o reclamă, ridică-te! A face ceea ce ? Mergeți să vă pregătiți un ceai, faceți ceva depozitare etc.

Luați pauze pentru a obține suficientă mișcare

Indiferent de locație, dincolo de oportunitățile deja menționate (telefonul care sună, un anunț TV etc.), pauzele de plan. Programând pauze la fiecare 2 ore sau mai puțin, vă asigurați că nu stați prea mult timp.

Cum să profitați de pauzele dvs.? Faceți câțiva pași mergând la bucătărie sau vizitând colegii (mai degrabă decât să le dați un telefon intern), mergeți și pregătiți-vă o băutură (un ceai, un pahar cu apă, o gustare etc.). zi).

Găsiți momente „mici” pentru a construi mușchi sau a vă întinde

Să nu stai prea mult este un lucru (bun), dar să faci antrenament de forță sau să te întinzi este un alt lucru (la fel de bun pentru persoanele care sunt mai sedentare).

Faceți mișcare în timp ce lucrați (fără a vă reduce productivitatea!):

Partea superioară a corpului se întinde

Ghemuit sau așteptat în timpul unui apel telefonic

Rotația gleznei

Și aceste exerciții sunt la fel de realizabile la locul de muncă ca acasă !

Pentru a vă aminti, nu ezitați să programați o alarmă.

Aceste sfaturi sunt menite să vă ajute să vă deplasați când stați pe perioade lungi de timp. Aceste sfaturi nu înlocuiesc practica de activitate fizică regulată, în interior sau în aer liber, pentru a-ți construi mai bine mușchii sau pentru a lucra pe cardio !

Vanilie vs Ciocolată

Porții: 2

Ingrediente :

• 2 porții (52g) de Vanilie Cremă Formula 1 sau Ciocolată Gourmet
• 1 banană
• 250ml lapte vegetal
• 60g fulgi de ovăz
• 1/2 linguriță praf de copt

Pregătire:

• Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până obțineți un amestec omogen.
• Cu o lingură, scoateți o parte din aluat și turnați într-o tigaie fierbinte, cu ulei pentru a face clătite. Gatiti pana se rumeneste pe partea inferioara. Întoarceți-le pentru a rumeni a doua parte. Repetați până când preparatul este epuizat.
• Bucurați-vă

---