Membru independent al Rețetelor de gustări echilibrate Herbalife Nutrition
Dacă ați căutat idei de gustări sănătoase, acest articol este pentru dvs. Ideal, gustări echilibrate ar trebui să conțină glucide și puțină proteină. Proteinele ajută satisface foamea, iar sursele de carbohidrați sănătoși (fructe, legume și cereale integrale) conțin, de asemenea, apă și fructe. Prin urmare, ei participă și la impresia ta despre sațietate.
Cu toții avem micile noastre obiceiuri când vine vorba de mâncare. Gustările nu fac excepție. Dacă mănânci aceleași gustări în fiecare zi, iată ceva de reînnoit cu gustări echilibrate care conțin maximum 150 de calorii.
25 de rețete de gustări sub 150 de calorii
Bare de proteine - există o mare varietate de batoane proteice care nu depășesc 150 de calorii. Pentru o energie mai durabilă, preferați batoanele cu aproximativ 10g de proteine pe porție.
Mini smoothie - Scoateți blenderul și pregătiți un smoothie de dimensiune gustare cu 125 ml de lapte degresat, 75 g de fructe roșii congelate și o lingură de măsurare (12 g) de preparat de proteine cu aromă de vanilie. Aproximativ 140 de calorii, 8g proteine
Aromă de iaurt grecesc, vanilie și fructe - Un iaurt (150 g) + 75 g căpșuni în sferturi. Presară cu nucșoară sau scorțișoară. Aproximativ 145 de calorii, 13g proteine
Brânză de vaci + bastoane de legume - 160 g brânză de vaci 0% + 60 g bastoane de legume mixte (morcovi, castraveți, ardei). Adăugați câteva rotații ale morii de piper. Aproximativ 130 de calorii, 21g proteine
Hummus și legume crude - 80 g hummus + castravete, morcov, bastoane de țelină. Aproximativ 150 de calorii, 6 g de proteine.
Ou fiert tare pe felii de roșii - Tăiați o roșie de dimensiuni medii și un ou fiert tare în felii. Alternează o felie de roșie și o felie de ou fiert tare. Sare și piper după bunul plac. Aproximativ 120 de calorii, 6 g de proteine.
Edamame - Se toarnă 150 g de muguri de edamame (în păstăi) în apă clocotită și se fierbe câteva minute. Se adaugă sare și sos de soia. Aproximativ 150 de calorii, 12g proteine.
Ton + Avocado - Deschideți o cutie sau un plic (75 g) de ton și amestecați-l cu 1/4 de avocado mediu. Aproximativ 150 de calorii, 18g proteine.