Memorie 9 sfaturi pentru o minte alertă Farmacia dvs.
Uitați, nu vă concentrați sau căutați în mod constant cuvinte? Aceasta poate fi o indicație a unei deficiențe nutriționale.
Memoria slabă afectează deopotrivă bătrânii și tinerii. Numai declanșatoarele sunt ponderate diferit. Majoritatea populației vârstnice suferă de un anumit grad de uitare legată de vârstă. Factorii declanșatori frecvenți sunt o dietă dezechilibrată, consumul de droguri cronice, tulburări circulatorii și reticența de a antrena mintea.
Destul de diferit cu generația tânără. Aici stresul cauzează de obicei suprasolicitare mentală. În primul rând, stresul nu este nimic negativ. Dimpotrivă, ne pregătește corpul pentru stres mai mare prin eliberarea hormonilor stresului. Cu toate acestea, dacă stresul devine o povară permanentă, există riscul de epuizare fizică și mentală, inclusiv pierderea de memorie cauzată mental.
La copii, o dietă unilaterală este adesea factorul declanșator al lipsei de concentrare, comportament hiperactiv sau probleme masive de învățare.
Citiți aici cum să recunoașteți și să faceți față stresului permanent.
1. De ce devenim uitați în primul rând
Creierul nostru are în jur de 100 de miliarde de celule nervoase, fiecare celulă fiind conectată la cel mult 10.000 de celule nervoase. Ca urmare a acestei conexiuni extinse, în timp se formează o rețea densă de celule nervoase, pentru a căror structură, întreținere și funcție creierul trebuie alimentat continuu cu energie sub formă de glucoză, precum și oxigen și nutrienți.
Dacă una dintre aceste componente lipsește, conexiunile sunt întrerupte din nou și transmisia semnalului în rețea funcționează doar într-o măsură limitată. Consecința: uitare, confuzie și oboseală mentală.
Cât de repede are loc defalcarea depinde de o varietate de factori. Acestea includ vârsta, dieta, stresul, circulația sângelui, fumatul, absorbția de oxigen, antrenamentul mental și bolile neurologice existente etc.
2. Lipsa nutrienților înseamnă lipsa concentrării
Micronutrienții noștri precum vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt indispensabile în creier atât pentru dezvoltarea structurii nervoase, cât și pentru funcționarea acesteia.
Așadar, nu este de mirare că aportul lor vizat prezintă succes într-o perioadă scurtă de timp. Pentru că nu numai memoria și concentrarea, ci și starea de spirit și bunăstarea beneficiază de suplimente nutritive bine dozate.
3. Acizii grași omega-3 ne întăresc „grăsimea creierului”
Aproape 60 la sută din substanța uscată a creierului constă din grăsimi. O treime dintre aceștia sunt acizi grași nesaturați cu lanț lung, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește. Dezvoltarea creierului începe în embrion în primul trimestru de sarcină. Un aport suplimentar de acizi grași omega-3 este recomandat femeilor însărcinate începând cu a treia lună până la alăptarea inclusiv.
Chiar și în vârstă mică, trebuie acordată atenție acestor acizi grași valoroși. S-a demonstrat că aportul regulat promovează concentrarea și sprijină atenția și memoria copiilor. Acizii grași omega-3 sunt eficienți nu numai la cei mai tineri, ci și la bătrânețe: chiar și o demență existentă poate fi îmbunătățită semnificativ prin administrarea acizilor grași omega-3.
Pe lângă acizii grași omega-3, fosfolipidele joacă un rol central în sistemul nervos. Printre altele, fosfolipidele sunt esențiale pentru comunicarea și transmiterea informațiilor din nervi și pentru stocarea și recuperarea informațiilor în celule.
O porție suplimentară de fosfolipide este posibilă sub formă de lecitină, care sa dovedit a îmbunătăți funcția de memorie.
4. Foarte important: vitaminele B
Dintre vitamine, cele mai importante sunt așa-numitele vitamine B pentru creier și gândire. Suplimentele conțin în mod ideal vitamine B, cu accent pe vitaminele B1, B6, B12 și acid folic.
Vitaminele B beneficiază atât de concentrare, cât și de bunăstare generală, dispoziție și performanță fizică. Promovează producția de energie în celulele nervoase și asigură concentrarea și vigilența mentală.
5. Fără gândire fără oxigen - de aceea organismul are nevoie de fier
Fierul favorizează circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a creierului. Fără oxigen, creierul nu poate continua să gândească sau să acorde atenție. Deficitul de fier poate fi diagnosticat relativ rapid folosind un test de laborator și necesită suplimente adecvate. Ca profilaxie pură, pot fi utilizate suplimente de fier cu doze mici, sub formă de capsule bine tolerate sau sucuri de sânge de fier.
6. Magneziul acționează împotriva solicitărilor excesive legate de stres
Magneziul asigură relaxarea necesară: relaxează vasele de sânge și mușchii, favorizează circulația sângelui și crește toleranța la stres. Combinația de magneziu, vitamine B și lecitină este o frână minunată de stres și o „hrană pentru creier” excelentă.
Mai multe despre deficiența de magneziu în acest moment.
7. Cu ginkgo, ginseng și usturoi împotriva memoriei slabe
Ginkgo biloba, ginsengul și usturoiul vechi bun au fost folosite pentru a trata memoria slabă de ani de zile. O parte semnificativă a efectului se bazează pe îmbunătățirea circulației sângelui și a furnizării de energie, precum și pe un efect antiinflamator.
În acest fel, cele trei substanțe vegetale îmbunătățesc concentrația și capacitatea de a gândi, ceea ce justifică utilizarea lor în cazul uitării ușoare, precum și în demență.
Am rezumat ce poate face ginkgo pentru tine aici.
8. Creierul nostru vrea să fie instruit în mod regulat
La fel ca un mușchi, creierul are nevoie de un antrenament constant pentru a funcționa. Pe lângă suplimentele alimentare, toate măsurile care îmbunătățesc agilitatea mentală sunt utile: cuvintele încrucișate, puzzle-urile și companiile sunt nu numai distractive, ci sunt exerciții bune pentru a menține creierul în formă până la bătrânețe.
9. Nu funcționează fără lichid
În cele din urmă, nu trebuie uitat că aportul suficient de lichide aduce, de asemenea, o contribuție importantă la funcționarea metabolismului creierului. Deshidratarea poate provoca diferite simptome și boli, cum ar fi dureri de cap, oboseală, letargie, confuzie și hipertensiune arterială.