Memorie Potriviți mental la bătrânețe - Memorie - Cercetare - Natură - Cunoaștere a planetei - Memorie -
De la Robert Manz
Odată cu înaintarea în vârstă, performanța oamenilor scade - nu numai fizic, ci și mental. Dar puteți face ceva în acest sens: cu o nutriție adecvată, exerciții fizice, activități sociale și antrenament de memorie. Nu trebuie să fie întotdeauna medicamente!
Exercițiile fizice asigură o stare fizică mentală
Exercițiile fizice regulate în aer proaspăt, o dietă echilibrată și suficiente lichide nu numai că oțelează corpul, ci și mintea. Sporturile de anduranță, în special, au un efect pozitiv asupra creierului și a performanței memoriei.
Desigur, activitatea fizică este din ce în ce mai dificil de realizat la bătrânețe. Dar nu trebuie să fie de departe un semimaraton pentru a ajuta celulele cenușii de pe sărituri.
Mersul regulat pe jos sau cu bicicleta ne ajută să ne menținem în formă mentală chiar și la bătrânețe. Cel mai bine este să încercăm în continuare noi tururi și rute pentru a obține noi impresii, deoarece creierul nostru are nevoie constant de noi stimuli.
Memorie bună prin sarcini complexe
Activitatea fizică este bună pentru creierul nostru, dar are nevoie în mod constant de noi stimuli mentali, varietate și cerințe complexe și variate.
Oricât de solicitantă ar fi o sarcină, dacă aceasta este repetată mereu, creierul rămâne subutilizat. Prin urmare, cuvintele încrucișate și Sudoku-ul singur nu sunt potrivite pentru stimularea noilor interconectări în creierul nostru și astfel îmbunătățirea performanței noastre de memorie.
Cerințe mai mici pot fi întotdeauna integrate în viața de zi cu zi și vă pot antrena memoria: atunci când faceți cumpărături, nu vă uitați la lista de cumpărături cât mai mult posibil. Sau treceți la rute alternative pentru călătoriile zilnice (de exemplu, la serviciu, la medic sau când mergeți la plimbare). Ar trebui să încercați să vă adaptați la situații noi cât mai des posibil și astfel să vă provocați creierul.
Dar chiar și o varietate de stresuri sunt eficiente într-o măsură limitată numai dacă nu vă bucurați de ele. Orice ai face pentru a-ți păstra memoria bună, găsește ceva care îți place. Indiferent dacă mergeți la muzeu sau preferați să jucați cărți cu nepoții, să vă întâlniți cu prietenii, să ascultați muzică sau să faceți sport - principalul lucru este că vă distrați și că există cât mai puțină rutină posibil.
Memoria în scădere - cauze patologice?
Problemele de memorie la bătrânețe pot fi declanșate și de boli care la prima vedere nu au nicio legătură cu memoria. Diabetul controlat prost sau hipertensiunea arterială au un efect negativ asupra performanței memoriei.
O tulburare sau un deficit al tiroidei, cum ar fi un deficit de vitamina B12, ne afectează și memoria. Tratamentul bolii de bază permite, de obicei, creierului să funcționeze din nou mai bine.
Medicamente ineficiente
Ar putea fi la fel de simplu: luați o pastilă dimineața și treceți ziua cu o concentrare deplină și o memorie bună pe tot parcursul zilei. Dar, din păcate, acest lucru va rămâne deocamdată un vis de pipă.
Cercetările în acest domeniu se desfășoară de zeci de ani, dar eficacitatea majorității medicamentelor fără prescripție medicală care cresc performanța creierului în farmacii nu a fost dovedită clinic.
Există, de asemenea, cu greu studii pe termen lung privind efectele secundare. Deși există unele medicamente care pot ajuta la demență, acestea nu vor funcționa la pacienții sănătoși.
Preparatele Ginkgo, de exemplu, se spune că au un efect de ameliorare a memoriei, dar efectul este limitat la un flux sanguin mai bun pe termen scurt în creier. Eficacitatea ginkgo-ului este foarte controversată, deoarece aceleași efecte apar în creier din ingerarea cofeinei.
Preparatele au cu siguranță doar un efect pozitiv pentru producători: în SUA, vânzările de astfel de preparate sunt deja de peste un miliard de dolari. Și în Germania se fac mai multe vânzări cu preparate de ginkgo decât cu medicamente pentru Alzheimer.
A te crede tânăr - așa funcționează! . Cunoașterea planetei. 07/09/2020. 06:11 min. Disponibil până pe 07/09/2025. SWR .