Meniu complet (meniu tipic) gratuit din dieta Natman

  • Mic dejun: un pahar mare de 25 cl de ceai sau cafea (în care nu trebuie să adăugați zahăr, dar sunt permise aspartam sau stevia), o jumătate de grapefruit.
  • Prânz: 150 de grame de friptură slabă (fără grăsime vizibilă) la grătar într-o tigaie foarte fierbinte fără a adăuga ulei sau unt, amestec (pe care îl puteți mânca în orice cantitate) de salată și roșii condimentate cu suc de lămâie și o lingură de ulei de măsline, un măr (pe care îl poți păstra pentru o gustare de la ora 16 dacă nu îl mănânci la prânz).

Puteți pregăti condimentul pentru salate și salată din suc de lămâie cu ierburi și puțin ulei de măsline, sau din oțet balsamic cu piper amestecat cu o cantitate mică de sare.

  • Cina: două ouă fierte (pentru a mânca întregi: albe și galbene), fasole verde (pe care o puteți mânca în orice cantitate), jumătate de grapefruit.

    • tipic

    • Mic dejun: un pahar mare de 25 cl de ceai sau cafea (în care nu trebuie să adăugați zahăr), o jumătate de grapefruit.
    • Prânz: 150 de grame de friptură slabă (fără grăsime vizibilă) la grătar fără a adăuga ulei, salată simplă (după bunul plac) condimentată cu suc de lămâie și o lingură de ulei de măsline, un pahar mare de roșii (la care puteți adăuga tabasco sau sare la țelina, care este făcută din rădăcină de țelină uscată și măcinată într-o pulbere înainte de a fi amestecată cu puțină sare).
    • Cina: dovlecel sau conopidă (după dorință, dar fără adăugare de grăsime), fasole verde (după dorință), mere (fără zahăr, dacă este posibil de casă, altfel alegeți cea mai naturală versiune comercială fără adaos de zahăr).