Meniu de câștig de masă de 4000kcal - forum culturism

Mesaj de w8geek »02 martie 2014, ora 17:18

Buna ziua,
Intenționez să practic metoda Lafay.
Vă trimit planul meu de nutriție. Aș dori să am păreri.

159cm, 45kg, 16 ani, atletic.

4000kcal, pentru că mai întâi vreau să câștig masă pentru a atinge o „greutate normală”, spun 51 kg pentru că sunt slabă.

Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi și sfaturi.

Subiect (sau întrebare): creștere în greutate

Obiectiv pe termen lung: greutate ideală, apoi performanță ulterioară

Greutate, înălțime și IMC: 159cm, 45cm, 17.8

DEJ (cheltuieli energetice zilnice): 2798

Planul alimentar actual cu calorii totale și descompunerea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor
necalculat

Plan alimentar (obiectiv) cu calorii totale și defalcare în proteine, carbohidrați și lipide:

Rezumatul acestui meniu de 4000 Kcal:
- Proteine: 221 g (22%)
- Glucide: 468 g (47%)
- Grăsime: 140 g (31%)

Mic dejun: 7h

- Făină de ovăz: 120 g
- Lapte: 25 cl
- Cacao Van Houten: 10 g
- Șuncă sau carne (100g) sau 0% brânză de vaci (250gr) sau praf de proteine ​​(20g)

---