Meniu de o săptămână pentru slăbit - Dietonus

Meniul nutriției adecvate pentru a normaliza metabolismul și a pierde în greutate în acea săptămână, va ajuta să scăpați de kilograme și să îmbunătățiți sănătatea într-un timp scurt. Un stil de viață sănătos câștigă fani, dar controversa din jurul PP (nutriție adecvată) și a proprietăților sale nu se calmează.

Dacă PP ajută la pierderea în greutate?

Meniu PP pentru o săptămână pentru a slăbi - cel mai important ajutor în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, pierderea de kilograme se datorează faptului că glucidele rapide, cum ar fi prăjiturile și chiflele dulci, provin complet din alimente. Sunt numiți rapid datorită faptului că au digerat într-un timp scurt, fără a renunța la nutrienți și merg imediat la depozitele de grăsime.

Cu excepția celor din meniul carbohidrați, corpul are capacitatea de a revizui grăsimile existente și de a nu colecta altele noi.

În al doilea rând, mâncarea vine în porții mici, la intervale scurte. Datorită unor astfel de elemente grafice, mesele pot fi întotdeauna simțite pline și, prin urmare, organismul nu trebuie să colecteze provizii în caz de grevă a foamei.

Meniul PP conceput pentru a fi zi și săptămână, pentru calitatea beneficiilor care slăbesc anumite alimente pe care le aveți în anumite momente ale zilei. De exemplu, citricele nu pot fi consumate la micul dejun, deoarece acidul pe care îl conțin irită membranele mucoase și nu este recomandat pentru cină din cauza zahărului.

Cel mai bun moment pentru a mânca o portocală - prânz sau prânz. Este la fel cu celelalte produse. Glucidele au nevoie de ea în prima jumătate a zilei, în timp ce legumele sunt mult mai utile pentru cină. Peștele este ușor de digerat seara și la prânz puteți mânca carne. Datorită acestei scheme nutritive, organismul poate profita la maximum de alimentele pe care le primește.

În cele din urmă, toate cele de mai sus vă vor accelera metabolismul, datorită căruia procesul de slăbire. Alimentația corectă - baza unei figuri frumoase

Cât de mult poate slăbi cu o dietă adecvată

Dezvoltând un meniu PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee. Înainte ca metabolismul să revină la normal și să înceapă să funcționeze corect, timpul trebuie să treacă. Lire pierdute în prima săptămână - apa. Scoateți umflăturile și recuperați metabolismul potrivit. Deci, rezultatul depinde de activitatea fizică, cu atât mai mult, cu cât procesul de slăbire merge mai repede.

Pierderea bruscă în greutate foarte dăunătoare sănătății și scopul unei nutriții adecvate - conduce procesele interne din normă. De aceea, slăbitul devine neted, și anume aproximativ 3-4 kg pe lună cu activitate fizică moderată. Astfel de activități includ antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână, plimbări zilnice cu durata de 20 de minute.

Pierderea în greutate poate crește datorită stresului fizic mare expus. De exemplu, făcând un antrenament cu putere maximă de 6 ori pe săptămână, pierderea în greutate poate crește încă 2 kg.

Este foarte important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces individual. Cantitatea de greutate pierdută depinde de excesul de greutate inițial. Cu cât este mai mare, cu atât pierzi mai repede în greutate.

Și cu fiecare kilogram, corpul devine din ce în ce mai dificil să se despartă de consumabilele dvs., astfel încât cu cât stați mai mult pe PP, cu atât procesul de scădere în greutate devine mai lent.

Dar asta nu înseamnă că o dietă sănătoasă nu mai funcționează, înseamnă că organismul începe să proceseze ultimele rezerve din „ziua ploioasă”. În această perioadă este mai bine să începeți să mișcați solzii și să măsurați volumul corpului, o schimbare care este urmărită mai clar.

Recomandări generale pentru o dietă adecvată pentru a pierde în greutate

Există mai multe principii de nutriție adecvată, deci pentru a compune meniul PP timp de o săptămână pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți tot posibilul:

Bea multă apă - apa accelerează metabolismul, ceea ce face organismul mai rapid să obțină substanțe nocive.
Nu săriți mesele - masa ratată va provoca foamea care duce la noi depozite de lipide în „ziua neagră”.
Utilizați condimente - mâncare proaspătă, orice a fost, de asemenea, variat, nu vă plictisiți foarte repede, ceea ce duce la o criză nervoasă. Condimentele și ierburile ajută la o mâncare sănătoasă mai apetisantă.
Nu renunțați la dulceață - zahărul poate fi un substitut dăunător ca îndulcitor sau miere și pentru coacere, făina din secară sau tărâțe măcinate.
Alegeți fructele care conțin fibre utile.
Nu trebuie să faceți fără paste lungi cu carbohidrați, mai bine, soiurile din cultivarea cerealelor integrale. La fel, orezul alb poate fi înlocuit cu brun.
Ei consumă mai multe calorii decât consumă.
Diversificarea dietei.
Ultima masă trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.

Meniu exemplar pentru o săptămână cu o calorie zilnică și 800 de calorii

Cu o dietă de 800 kcal pe zi, sunt oferite 3 mese pe zi, gustarea este absentă. Gătit legume și carne fără ulei. Poate fi fiert, gătit și copt. Produse lactate degresate sau cu un minimum de grăsimi.

Meniul PP pentru a pierde în greutate o săptămână la 800 kcal pe zi este pentru cei care au un stil de viață sedentar sau nu pot clasifica mușcăturile la fiecare 2-3 ore.

Meniu aproximativ pentru o săptămână cu 1000 de calorii pe zi

Meniu PP pentru o săptămână pentru scăderea în greutate cu conținutul zilnic de calorii la 1000 kcal recomandat în stilul de viață sedentar, precum și cei care au un metabolism lent.

Această schemă de alimentare cu energie electrică asigură 5 mese.

Legumele pot fi fierte, aburite, coapte și fierte. Evitați adăugarea de ulei.

Produse lactate sau cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un minimum de grăsimi.

Meniu aproximativ pentru o săptămână cu 1200 de calorii pe zi

Meniu PP cu caloriile zilnice în 1200 kcal potrivit pentru persoanele cu activitate fizică moderată. Cu o astfel de dietă, se recomandă să faceți încărcătura zilnică, dar și un antrenament complet de 3 ori pe săptămână.

Există 3 mese principale și 2 gustări între ele. Fără recomandări speciale, principalul lucru este să păstrezi principiile generale ale unei nutriții adecvate.

Meniu exemplar pentru o săptămână cu un consum zilnic de calorii de 1500 de calorii

Pentru meniul activ, se potrivește 1500 kcal. Pentru a slăbi cu această dietă, avem nevoie de exerciții fizice zilnice. De asemenea, meniul se potrivește celor care lucrează în legătură cu sarcini fizice grele.

Dieta rămâne aceeași ca în cazul meniului la 1200 kcal.

Cel mai important lucru de reținut este că pierderea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci un nou mod de viață.