Meniu Diet Slimming Belly - Latte negru

Poate că nu există probleme mai importante și de actualitate pentru femei decât întrebarea unei figuri subțiri. Deși în epoca obezității, afectează și jumătatea masculină a umanității, în special cei care au „burta de bere”. Există multe mituri despre cum să eliminați excesul de grăsime, inclusiv cele exotice, cum ar fi dieta în funcție de culoarea produselor, postul și curățarea corpului cu medicamente speciale. Grăbindu-se de la o extremă la alta, majoritatea fetelor fie nu pot scuti de kilograme, se bucură de rezultate nesemnificative, fie se aduc aproape să se trezească slab, sunt frustrate și se îngrașă într-o măsură mai mare decât înainte. Un cerc vicios poate dura mulți ani, iar visul de a aluneca în râvnita rochie sau blugi rămâne așa cum este.

meniu

Cum să aflați ce metode sunt eficiente

Este suficient să studiați știința „dieteticii” și să vă acordați o dietă conform recomandărilor. Mai bine, desigur, ajungi la persoana care, ținând cont de structură, formă și alte caracteristici, va alege programul individual pentru tine și te va sfătui și pe durata pierderii în greutate.

Amintiți-vă că, de obicei, este doar observând că puteți pierde în greutate: ardeți mai multe calorii decât consumați. Celelalte metode bazate pe curățarea corpului de produse specializate, medicamente și clisme pot da un anumit efect, dar rezultatul cu greu vă va plăcea. Rezultatul va fi o afectare a metabolismului și probleme cu tractul gastro-intestinal.

Dieta de bază pentru slăbit

Indiferent dacă doriți să ameliorați de obicei greutatea sau să îndepărtați grăsimile în anumite locuri, abordarea dietei va fi aceeași: eliminarea completă a grăsimilor, limitarea carbohidraților și proteinelor, o preferință pentru. Există două metodologii populare în acest moment:

  • o dietă eficientă pentru a slăbi zonele cu probleme: abdomenul și flancurile se concentrează pe alimentele bogate în calorii. Pentru împingerea frontală, trebuie să vă calculați caloriile. Există o formulă simplă, ținând cont de înălțime, greutate, vârstă: 655 + (9,6 x greutate corporală) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani). Numărul rezultat va seta bara, deoarece va arăta cât de mult are nevoie corpul în repaus. Pentru a porni mecanismul de scădere în greutate, reduceți numărul de calorii necesare, adică pentru a crea un deficit.

Utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii - principiul principal al acestei tehnici. Nu reduceți drastic caloriile, altfel din stres corpul va începe să se aprovizioneze cu grăsimi. În decurs de 1-2 săptămâni pentru a obține un rezultat, dacă 7 zile în afara 1000-1200 G. Dacă faceți mai puțin, lucrați la dietă în direcția reducerii caloriilor, dacă mai mult - păcat, poate perturba metabolismul, strica părul care au unghiile preferate, pielea devine uscată. În acest caz, este necesară și o ajustare. Obligatoriu este hidratarea și, desigur, exercițiul fizic (cel puțin o jumătate de oră), eliminarea completă a produselor care conțin grăsimi. Permite pește gras și produse lactate cu un conținut de grăsime de până la 1%;

  • o dietă proteică foarte simplă cunoscută sub numele creatorului său - Ducane. Diferența cu cea anterioară că nu există un calcul continuu al conținutului caloric al alimentelor, precum și în posibilitatea de a exista cât doriți din lista produselor aprobate. Recenzii cu privire la dieta pozitivă, ce spune asta despre performanțele sale ridicate.

Tehnica constă în patru pași:

  1. Atacul atunci când ne uităm exclusiv la produsele proteice. Durata este de 3-5 zile. În această perioadă, cantitatea maximă de grăsime care este arsă (până la 5 kg).
  2. Schimbare: o zi numai proteine, o zi - proteine ​​cu carbohidrați. Acest lucru asigură o pierdere în greutate durabilă și stabilă.
  3. Pentru a fixa. Pentru a nu alege rapid toate, aveți nevoie de o perioadă conform schemei: un kilogram pierdut 10 zile.
  4. Stabilizarea. Trebuie să dureze o viață. Este o nebunie. Suficient o zi de proteine ​​o dată pe săptămână.

După cum puteți vedea este foarte simplu. Dar merită luat în considerare încă un lucru: asigurați-vă că beți nu mai puțin de 2-3 litri de apă și mâncați tărâțe de ovăz, cunoscute ca fiind bogate în fibre. Acesta din urmă nu este implicat doar în procesele tractului digestiv, ci duce și la o sațietate rapidă.

Eliminați principiile

Indiferent de dieta pe care nu o urmați, merită să știți despre elementele de bază pentru a slăbi eficient.

Eșantion de meniu pentru o dietă hipocalorică pentru scăderea în greutate

Dar o alimentație bună este doar jumătate din luptă. Pentru a trage pielea este nevoie de antrenament: apăsare pe abdomen, exerciții pentru picioare, coapse. Durata de 30 de minute pe zi. Exemplu de meniu:

  • Mic dejun. Orice terci poate fi gătit pe lapte, ouă sau sub formă de omletă. Legume, fructe proaspete sau fierte, dar nu pe stomacul gol. Dacă doriți carne, file sau piept de pui, puiul, vitelul este potrivit;
  • al doilea mic dejun. Mănâncă fructe precum măr, banană, pere. Ca alternativă sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Luând prânzul. Produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește. Legume, aburite sau fierte. Puteți folosi pastele. Salate proaspete de legume. Stocați-vă cu suc de lămâie sau ulei de măsline (dar nu mai mult de 1 linguriță);
  • Mijlocul diminetii Ca un al doilea mic dejun;
  • Cina: carne, pește sub orice formă, cu excepția soiurilor prăjite, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi. Puțină salată de legume;
  • a doua cină - paharul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pachet de brânză de vaci.

Acesta este planul aproximativ, cum să creați propriul meniu, tabelele se referă la conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente și nu uitați să beți apă și să faceți mișcare. Ne dorim mult noroc!