Meniu dietetic Mayo ideal pentru slăbit rapid și eficient
Descoperiți meniul nostru revoluționar de dietă Mayo pentru o slăbire sănătoasă, rapidă și de durată !
Spre deosebire de multe opțiuni pe termen scurt, dieta mayo își propune să fie un plan durabil pe care îl poți urmări pe viață.
În loc să interzică anumite alimente, se concentrează pe înlocuirea comportamentelor nesănătoase cu cele care sunt mai susceptibile de a promova pierderea în greutate.
Acest articol aruncă o privire asupra dietei Mayo și vă oferă un meniu convenabil și realizabil pentru dieta Mayo, pentru a vă ajuta să slăbiți [1].
dieta mayo este un plan de masă echilibrat care se concentrează pe alimente sănătoase și exerciții fizice regulate.
Deoarece reduce drastic caloriile, este probabil util pentru pierderea în greutate.
Acestea fiind spuse, poate fi restrictiv și dificil de urmat.
dieta clinicii mayo folosește o piramidă pentru a încuraja exercițiile fizice și pentru a ilustra cantitățile de alimente specifice pe care ar trebui să le consumați în timpul dietei.
Fructele, legumele și activitatea fizică formează baza piramidei.
Carbohidrații alcătuiesc următorul strat, urmat de proteine, grăsimi și, în final, de dulciuri.
În timp ce piramida definește carbohidrații ca pâine și cereale, rețineți că unele legume cu amidon, cum ar fi porumbul și cartofii, sunt considerate carbohidrați în această dietă.
Dieta vă încurajează să vă limitați dimensiunile porțiilor și vă învață să vă planificați mesele în jurul piramidei sale alimentare.
Dieta Mayo: faze și durată
Dieta Mayo Clinic constă din două faze:
- Pierde: Primele două săptămâni sunt concepute pentru a favoriza pierderea în greutate. Se concentrează pe 15 obiceiuri: 5 pentru a rupe, 5 noi pentru antrenament și 5 pentru bonus pentru a vă optimiza rezultatele. Această fază duce la o pierdere în greutate de 3 până la 7 kg.
- Live: A doua fază trebuie adoptată pe viață.
Ești încurajat să faci următoarele pentru a rupe niște obiceiuri proaste:
- Evitați să consumați zahăr alb;
- Evitați gustarea, cu excepția fructelor și legumelor.
- Nu mâncați prea multă carne și produse lactate grase.
- Nu mâncați niciodată în fața televizorului.
- Evitați să mâncați afară.
Este recomandabil să dezvoltați aceste obiceiuri bune:
- Mâncați un mic dejun sănătos.
- Consumați cel puțin patru porții de legume și fructe pe zi.
- Mănâncă cereale integrale precum orezul brun și orz.
- Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase, cum ar fiulei de masline.
- Limitați grăsimile saturate și evitați grăsimile trans.
- Mergeți sau faceți mișcare pentru 30 de minute sau mai mult în fiecare zi.
Printre obiceiurile suplimentare de adoptat se numără păstrarea unui jurnal de alimente și activități, exerciții fizice timp de 60 de minute sau mai mult pe zi și evitarea alimentelor procesate.
Meniu diet Mayo: alimente de mâncat
Piramida alimentară a Dieta Clinicii Mayo vă permite o serie de porții din diferite grupuri de alimente.