Meniu dietetic pentru a slăbi 10 kg cele mai bune rețete!
După cum știți, corpul stochează energia neutilizată sub formă de grăsime și așa se face lua greutate. Dimpotrivă, dacă corpul nu primește suficientă energie din alimente, se va folosi de el rezerve. Și așa facem noi pierde greutate. Atenție însă, metabolismul cuprinde o multitudine de procese chimice complexe. Să te înfometezi nu este suficient pentru a topi grăsimea.
Într-adevăr, mâncarea noastră este a noastră combustibil, conține substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a ne menține sănătoși. De aceea, o dietă înseamnă mai mult decât reducerea cantității de alimente pe care le consumați. Este vorba despre găsirea unui compromis corect între aportul de energie și aportul nutrițional. În general, o dietă va fi întotdeauna însoțită de o activitate fizica. Cu toate acestea, în acest articol ne vom limita la partea alimentară. Vom vedea împreună ce meniu dietetic să adoptăm pentru a slăbi rapid 10 kg !
Înainte de a începe o dietă de slăbit: calculați-vă nevoia de energie
După cum tocmai am văzut, regimul va încerca să o facă inferior cantitatea de energie ingerată. Îmi imaginez că știi că această energie este exprimată în calorii de către dietetici. Este energia furnizată de nutrienții din alimentele noastre. Această energie nu este utilizată numai în timpul activității fizice, ci este întreținută întreaga noastră organizație Operare. De exemplu, este nevoie de 320 de calorii pentru ca creierul nostru să gândească. Pentru a susține toate aceste procese vitale, corpul are nevoie de o anumită cantitate de energie. Asta numim noi necesarul de energie de bază (= BEN).
Este vorba despre găsirea echilibrului în BEN și aportul curent de energie. Pentru a calcula BEN, există site-uri web și aplicații care îl calculează automat. Depinde de vârstă, sex, activitate fizică, înălțime etc. Cu toate acestea, în medie, ar trebui să știți că o femeie are nevoie 2000 de calorii/zi și un om în jur 2.500 de calorii/zi.
În meniul nostru de dietă pentru a slăbi 10 kg, va trebui să reducem aportul de energie. Pentru ca metabolismul dvs. să accelereze și să utilizeze energia stocată, va trebui să vă consumați văzul BEN puțin mai puțin. Cu toate acestea, fii atent, este mai bine să ingerezi 2200 de calorii și să faci sport decât 1500 de calorii și să nu te angajezi în activitate fizică.
Nu te lăsa tentat de o dietă nivel scazut de calorii la exces, cum ar fi dieta maia. Într-adevăr, chiar dacă veți pierde rapid în greutate, îl veți recâștiga automat odată cu încheierea dietei.
Cum să dezvolți un meniu dietetic pentru a pierde 10 kg ?
Una dintre principalele dificultăți ale meniului dietetic pentru a slăbi 10 kg este să conciliază aportul de energie și aportul nutrițional. După cum știți, dieta noastră conține trei tipuri de nutrienți: grăsimi, carbohidrați și proteine. Fiecare oferă o anumită cantitate de energie: pentru fiecare 100 g consumat, grăsimile furnizează 9 calorii, în timp ce carbohidrații și proteinele oferă 4 calorii. Grăsimea este substanța nutritivă pe care doriți să o reduceți, deoarece are un conținut ridicat de calorii și mai ales grăsimi. Carbohidrații sunt necesari, deoarece glucoza este singura sursă de energie a creierului. În ceea ce privește proteinele, trebuie să fii atent să nu rămâi fără ea, deoarece este sursa de energie pentru mușchii tăi.
Cele 7 familii de alimente
Pe scurt, pentru a dezvolta un meniu dietetic pentru a slăbi 10 kg, va trebui să te uiți la aportul de calorii, desigur. Dar, și, mai presus de toate, acordați atenție nutrienților. 500 de calorii de cartofi prăjiți nu sunt egale cu 500 de calorii de legume verzi. Pentru ca meniul dietetic să piardă 10 kg să fie echilibrat, va trebui să găsiți compromisul corect între cele 7 familii de alimente: