Meniu dietetic pentru a slăbi 10 kg; Doctor Fat
Dietele sunt adesea ultima soluție pentru persoanele care doresc să slăbească. Există tot felul de ele, cu un buget mai mult sau mai puțin ridicat și cu o eficacitate mai mult sau mai puțin dovedită. Cu toate acestea, nu are rost să vă amăgiți: o dietă bună necesită voință și determinare.
Ce meniu să folosiți ?
În ceea ce privește meniul, alegerea este destul de largă. Este de la sine înțeles că, atunci când îți dezvolți meniul pentru săptămână, este mai bine să ai noțiuni de dietetică:
- Nu mâncați prea multă pâine, mai ales dacă masa conține alimente cu amidon,
- Favorizați micul dejun și prânzul,
- Evitați mesele gata preparate,
- Nu mâncați proteine la fiecare masă.
Multe diete acordă atenție celor două principii importante ale nutriției:
- Cina va fi mai ușoară decât celelalte două mese
- Aporturile vor fi calculate astfel încât să nu ofere două surse de hrană identice.
Puține dintre diete vor da două surse de proteine în aceeași masă.
În ceea ce privește cina, ar trebui să fie întotdeauna cea mai ușoară masă, pentru o stare de somn mai bună, dar și pentru că nu este necesar să aveți un aport energetic mare seara.
Știind acest lucru, puteți alege apoi o dietă potrivită pentru dvs.
Exemplu de meniu dietetic pentru a pierde 10 kilograme
Mic dejun
- Apă fierbinte cu lămâie,
- Fructe ca portocala, grapefruitul.,
- Fructe uscate, cum ar fi nucile.
Micul dejun trebuie să conțină grăsimile bune, necesare pentru a revigora corpul după noapte.
Masa de pranz
- Carne (pentru proteine),
- O porție de legume,
- O lactată.
De asemenea, este posibil să înlocuiți această masă cu o salată mixtă, veți avea aceleași contribuții, într-un mod diferit.
Luând cina
- O sursă de proteine precum două ouă,
- O porție de legume.