Meniu dietetic pentru o săptămână de slăbit - Eco Slim

Meniul pentru dieta pentru slăbit, pe care îl vom lua în considerare în detaliu, este una dintre cele mai eficiente metode tradiționale de ardere a kilogramelor.

Cu siguranță vă veți urmări articolele sau videoclipurile, ce produse și cât de mult trebuie să mâncați și cât de des să le faceți.

După ce ați studiat materialele, ați fost cu toții dornici să testați, citiți informațiile pentru dvs., dar pe drum ați întâmpinat dificultăți semnificative: cum să vopsiți alimentele în mod corect și în detaliu în fiecare zi?

Ne-am asumat responsabilitatea de a completa aceste lacune și de a sorta - sau mai bine zis, zilele săptămânii - ceea ce știam.

Cele mai importante prevederi și principii de nutriție adecvată

Echilibru - acesta este cel mai important criteriu pentru a judeca cât de bine mănânci.

Fiecare dietă trebuie să fie atent structurată și constă din aceleași elemente care se completează reciproc.

Cum este această afirmație pentru tine?

Probabil în nici un sens, deoarece ritmul nebunesc al vieții, nu este ceva ce mănânci bine, respiri liber, uneori dictează condițiile.

Acum, să eliminăm piesele suplimentare și să rezumăm ceea ce este cu adevărat important în alimentația corectă:

Mese
Valoarea energetică a alimentelor
Aportul și calitatea fluidelor

Doar trei condiții, respectarea cărora prezintă o imagine a nutriției adecvate în dietă, pierderea treptată în greutate, fără exces.

Acesta este un alt punct important pe care oamenii îl uită adesea atunci când urmăresc mijloace universale și instantanee de a scăpa de kilogramele în plus: cu cât pierzi mai repede și mai mult, cu atât vei câștiga din nou mai repede.

Dar dacă aruncați un kilogram pe săptămână, așa cum este cazul unei diete adecvate și a unui exercițiu mic, dar regulat, rezultatul vă va rămâne mult timp.

Acum să examinăm factorii fundamentali ai modului de a mânca pentru a pierde în greutate.

Totul este foarte simplu: accentul se pune pe micul dejun (este de dorit să se facă înainte de 10 dimineața), apoi la prânz, dar la cină, entuziast, nu merită să ne amintim de vechea zicală.

Aceste reguli se datorează particularităților metabolismului uman și așa-numitului ceas biologic.

Al doilea lucru care ar trebui să vă ocupe atenția este valoarea energetică a alimentelor.

Este alcătuit din indicatorii cantitativi ai grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, fără de care o persoană pur și simplu nu poate funcționa.

Cantitatea de energie alimentară (calorii) nu trebuie să depășească cantitatea cheltuită, altfel va rămâne în corp și va acumula kilogramele.

În cele din urmă, al treilea factor - calitatea și cantitatea lichidului.

Fără a bea din abundență, nu există nici slăbire, nici sănătate bună. Este o axiomă de care trebuie să țineți cont.

În timpul zilei, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă.

Sucurile nenaturale, băuturile cu cofeină, zaharurile, apa nu contează, deși utilizarea anumitor tipuri de ceai poate merge în favoarea ta.

Exemplu de dietă de la expert

O direcție relativ nouă în medicina clinică se referă la diagnosticul și terapia bolilor de piele pe baza fiziopatologiei sistemului digestiv.

Specialiștii care au fondat și dezvoltat această ramură a medicinei care au obținut un mare succes: a existat o legătură între bacterii și cancerul gastric.

De asemenea, el a dezvoltat tehnica de a mânca corect, care reduce riscul de gastrită și este considerată în general una dintre cele mai benefice și eficiente pentru oameni.

Acesta este cel mai popular tip de alimente pentru slăbit de către nutriționiști, ale căror realizări au primit Premiul Nobel.

Apoi am publicat un exemplu de nutriție adecvată, clar pictat pe zile din săptămână. În plus, am identificat și cel mai favorabil moment pentru fiecare masă.

mic dejun (7: 00-9: 00). Gatiti 200-250 de grame de ovaz natural pe laptele cu continut redus de grasimi, adaugati cateva fructe de padure congelate sau proaspete. Este permisă cafeaua sau ceaiul fără lapte și zahăr.
Al doilea mic dejun (11: 00-12: 00). Gustare - morcovi 2 bucăți.
Luând prânzul (14: 00-15: 00). 100 g de hrișcă fiartă. Potrivit ca acompaniament la legume, salate sau tocănițe. Ca pansament - doar o cantitate mică de ulei de măsline.
Gustare de după amiază (da, ca în copilărie!) (16: 00-17: 00). Unele fructe proaspete. Selecție: măr, kiwi, pere. O ceașcă de ceai fără zahăr.
masa de seara (19:00). Acum fanii superdietei „nu mănâncă după ora 18:00” îți este dor de cap, dar era ora 19:00 ca fiind cel mai bun moment pentru ultima masă. Mănâncă salată cu legume proaspete, îmbrăcată cu ulei de măsline și 200 g din fiecare bob.

mic dejun (Orele mesei, toate zilele rămân aceleași, pentru că atunci nu se va afișa). 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de banană, ceai sau cafea fără zahăr - alegerea este a ta.
Al doilea mic dejun. Câteva fructe citrice (portocală, grapefruit), două morcovi răzuite cu o picătură de ulei de măsline.
Luând prânzul. 100-150 de grame de orez brun. Puteți adăuga puțin pește și fructe de mare. De asemenea, trebuie să mănânci 300 g de legume fierte, condimentate cu o linguriță de ulei vegetal.
O gustare după-amiaza. Un sandviș făcut dintr-o bucată mică de pâine de secară (sau o altă compoziție similară), 50 de grame de brânză de vaci, câteva felii de roșie și un vârf de sare și piper.
masa de seara. 200 g omletă de legume, aceeași salată de legume, condimentată cu câteva picături de ulei de măsline.

În cele din urmă, se spune că marți este puțin mai bogată în calorii decât o zi de luni.

mic dejun. 200 g de fulgi de ovăz fierți în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu un vârf de scorțișoară și un măr mic. Ceai și cafea.
Al doilea mic dejun. O jumătate de grapefruit și 15 g de nuci.
Luând prânzul. Orice supă de legume.
O gustare după-amiaza. Smoothie cu fructe de pădure, pe bază de lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
masa de seara. 200 g caserola de branza cu zahar cu scortisoara. Spălați totul cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar înainte de culcare, beți o ceașcă de ceai din plante sau cidru de mere cald.

mic dejun. 150-200 g musli cu lapte și fructe de pădure cu conținut scăzut de grăsimi, ceai/cafea de grapefruit sau mere fără lapte și zahăr.
Al doilea mic dejun. Două morcovi mici, trecuți prin răzătoare, condimentați cu o linguriță de ulei de măsline.
Luând prânzul. Supa de legume.
O gustare după-amiaza. Un alt sandwich cu pâine de secară, brânză și roșii.
masa de seara. Legume fierte, 50 g brânză tare-200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Înainte de a merge la culcare cu ceai de plante.

mic dejun. Un ou fiert, castravete, un ardei gras, o felie de pâine de secară. Cafea sau ceai - opțional.
Al doilea mic dejun. Morcovi cu ulei de măsline.
Luând prânzul. Supa de legume.
O gustare după-amiaza. Ciocolata neagra. Iată o întorsătură la care probabil nu te-ai așteptat niciodată! Dar erau două felii de ciocolată neagră de înaltă calitate și un pahar de suc de portocale este cel mai bun mod de a lua ceai de după-amiază, vineri.
masa de seara. - Tocanță de legume, câteva bucăți de brânză.

mic dejun. Făină de ovăz cu scorțișoară, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, măr mic.
Al doilea mic dejun. 200 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Luând prânzul. 200 de grame de hrișcă gătită, salată, dovlecei și roșii cherry, îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei de măsline.
O gustare după-amiaza. Smoothie cu fructe de pădure, pe bază de lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
masa de seara. Legume la aburi, două felii de brânză, un pahar de suc de roșii și o bucată de pâine de secară.

mic dejun. 200 g musli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și fructe. Dacă doriți, puteți mânca jumătate de grapefruit. Cafea sau ceai fără lapte și zahăr.
Al doilea mic dejun. A doua jumătate de grapefruit și 15 g de nuci.
Luând prânzul. 150 de grame de orez brun fiert și 250 de grame de legume calde, aburite.
O gustare după-amiaza. O jumătate de cană de fructe feliate și 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
masa de seara. Legume amestecate, 200 de grame de salată din fiecare legumă, îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei de măsline.

Câteva sfaturi utile

Practic nu există contraindicații pentru dieta descrisă mai sus, dar înainte de a începe o dietă ar trebui să consultați un specialist.

Este posibil să fiți alergic la aceste produse.

În cele din urmă, vom oferi câteva sfaturi utile pentru a face procesul de slăbire mai ușor și mai plăcut:

Mănâncă regulat și în același timp.
Stabiliți și atingeți obiective realiste. Pierde 2 kilograme într-o săptămână - da, realizabil și inofensiv de pierdut, în jur de 4-5 kg - nu ceea ce ai nevoie.
Recompensați-vă pentru succes. Fiecare premiu, chiar și cel mai mic, semnificativ reflectă, de asemenea, starea mentală și susține calea către obiectiv.
Dacă ceva a eșuat, ai mâncat prea mult sau ai rămas fără el - nicio problemă. Nu alerga. Îngrijiți-vă, amintiți-vă de ce aveți nevoie de toate aceste lucruri și luptați din nou!
Există o mare varietate de rețete care pot fi folosite într-un program nutrițional cu diete de slăbit. Dacă un element de meniu este deosebit de plictisitor, găsiți un înlocuitor.
Exercițiu. Încetul cu încetul, deși curling, cel puțin de două ori pe săptămână - dar fă-o!