Meniu fracționat pentru pierderea în greutate - Ciocolată subțire
Nutriționiștii și medicii din medicina sportivă recomandă persoanelor predispuse la completitudine să acorde atenție meselor mai mici pentru pierderea în greutate. Recenziile clienților, cei care se subțiază, nu percep acest sistem ca pe o altă dietă epuizată și se familiarizează cu mecanismul acțiunii tale asupra corpului și schimbă doar planul de aport și numărul de alimente consumate. Că există oameni și cum folosești mese mai mici pentru a slăbi? Simplu, util și accesibil!
Care este metodologia de rupere a forței?
Mitul conform căruia puteți economisi calorii mâncând de 1-2 ori pe zi este greșit. Pauzele lungi între mese provoacă apetitul „lupului”, promovează gustări bogate în calorii (ceai cu dulciuri și chifle sau fast-food), precum și acumularea de țesut adipos în organism.
Dimpotrivă, mesele mai mici de 5-8 ori pe zi în porții mici calmează corpul, îl ajută să țină evidența metabolismului corect și rapid, normalizează greutatea și îmbunătățește sănătatea. Nu degeaba această dietă sănătoasă a fost inventată pentru a ajuta persoanele cu boli ale tractului digestiv. Foarte curând nutriționiștii și-au dat seama că mesele mai mici fac față excesului de greutate și mențin rezultatul mult timp.
Mese mai mici pentru pierderea în greutate: reguli
Există două tipuri de rezistență la rupere. Prima procedură presupune că persoana respectivă va mânca porții foarte mici de alimente cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, bucăți de legume proaspete, fără amidon, cu 30-40 g de carne de vită sau piept de pui fierte) în conformitate cu primul criteriu al apariției foamei. Mărimea porțiilor la acest volum nu va depăși o cutie de chibrituri, dar numărul de mese poate fi de până la 8 ori. Dezavantajul acestei practici de forță de rupere poate fi incapacitatea de a distinge foamea fiziologică de sentimentele psihologice sau obișnuite de sete.
De aceea a devenit o metodă mai populară de a lua mese mai mici de 5-6 ori pe zi pentru pierderea în greutate, beneficiile se datorează unei planificări clare a dietei și a perioadelor de timp. Este obligatoriu micul dejun în decurs de 40-60 de minute de la trezire, cu prezența carbohidraților complexi dificil de digerat. Ajută la „trezirea” metabolismului și accelerarea reacțiilor sale pe tot parcursul zilei. Trei ore de pauze între mese și pervers nu dau organismului foame și încetinesc metabolismul.
Cum faci un meniu să rupă forța? Ce produse se activează?
Meniurile distribuite astfel încât între mese intervalul de timp să nu depășească 2,5-3 ore, în timp ce conținutul de calorii ar scădea constant la norma dorită. Doza zilnică de calorii care permite mese mai mici pentru scăderea în greutate, evaluările clienților celor care pierd în greutate reglează coridorul 1200-1600 kcal. Chiar și scăderea sau creșterea nu este recomandabilă, deoarece densitatea ridicată de nutrienți a rației duce la o risipă de eforturi de reducere a greutății și mai mici - asupra panicii corpului și regimului de economisire a caloriilor «în rezervă». La om, acest lucru este în mod clar în stare proastă de sănătate. Slăbiciune, greață, stare de rău, insomnie - principalii sateliți un calcul incorect al caloriilor și greutatea nu va scădea.
Din cele 5-6 mese necesare, 3 sunt necesare pentru alimentarea cu mâncăruri calde, 2 - pentru „gustări ușoare”. „Insatiable” numai în prima jumătate a zilei puteți sărbători cu lingurițe de miere sau 3-5 fructe uscate (caise uscate, prune). Fructele mai bine mănâncă până la 15 ore. În a doua jumătate a zilei - doar legume fără amidon, mere verzi (soiuri nu prea dulci) plus alimente bogate în proteine. Mărimea porțiilor - de la jumătate la o ceașcă întreagă, care trebuie respectată cu strictețe. Următoarele sunt potrivite pentru gustări: legume, iaurt, brânză, fructe, nuci, ouă.
Principalul lucru - varietate
Pentru aprovizionarea cu corpul a unei cantități suficiente de vitamine, minerale și fibre naturale necesare pentru a intra în dieta legumelor, leguminoaselor, fructelor și fructelor de pădure. În timpul zilei trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă filtrată de masă sau apă minerală spumantă, dar să nu vă confundați cu aportul de alimente, adică să beți înainte sau după masă. Combinația de alimente cu proteine și carbohidrați permite mese mai mici pentru scăderea în greutate. Meniul pentru zi și săptămână ar trebui să fie variat, cu siguranță inclusiv produse care conțin carbohidrați (inclusiv fructe) pentru prima jumătate a zilei, proteine și legume - pentru a doua.
Când mâncați altele mai mici sunt obligatorii pentru consumul de omega-acizi polinesaturați pentru a începe procesul de lipoliză (digestia grăsimilor). Sunt în multe crustacee, ulei de pește, semințe de susan, semințe de in și ulei de măsline. Uleiul de cocos - lider printre produsele similare pentru accelerarea metabolismului. Compuneți meniul pentru a prefera alimentele sănătoase: fructe, legume (fără conținut de amidon), proteine de înaltă calitate (carne de vită slabă, piept de pui, ouă, lapte, brânză de vaci și alte produse lactate acide, muesli, pâine integrală, fasole).
Ce produse practicați cu mesele frecvente, cel mai bine să le evitați?
În ciuda loialității dietei, care permite mese mai mici pentru scăderea în greutate, clienții recenzează cei care nu recomandă хкдеет în ea mese gata, cârnați, maioneză și ketchup, mâncăruri grase, prăjite, prea condimentate. Trebuie să refuzați cunoscuții „dușmani ai armoniei”: coacerea, diverse cofetării și fast-food.
Alimentele cu proteine și carbohidrați combină într-o singură operație acest sistem, cu toate acestea, dacă mâncați separat, procesul de slăbire se întrerupe mai bine.
Care sunt avantajele sistemului de forță de rupere?
Datorită consumului frecvent de alimente oamenii nu le este foame! Aceasta este singura tehnică care are motto-ul: „Dacă vrei să slăbești, ISS!” În loc de restricții stricte, interdicții stricte și deteriorarea stării de sănătate, aceasta oferă normalizarea proceselor metabolice, recuperarea generală a organismului și calea necomplicată către o figură frumoasă și subțire. Trecerea la mese mai mici pentru slăbit descrie cât de imperceptibilă este experiența personală a multor fete. Reducerea treptată a aportului de calorii nu permite, chinuit de foame, înlocuirea produselor în moduri mai sănătoase îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și ajută nu numai să se despartă de excesul de greutate, ci și să susțină în continuare rezultatele obținute. Sportivii folosesc mese mai mici pentru uscare - eliminând excesul de grăsime, menținând și crescând masa musculară.
Combinat cu mese mici cu efort fizic?
Acesta este unul dintre principalele avantaje ale acestui sistem de slăbire. Mesele mai mici sunt ideale pentru uscare. În ciuda pierderii lente în greutate, înlocuirea mușchilor densi ai țesuturilor grăsime mai ușoară, atunci când faceți exerciții fizice reduce volumul corpului, devine o ruptură, grațios.
Stie cineva ceva despre fractional? Sfaturile antrenorilor de fitness și ale sportivilor vizează reducerea grăsimii corporale și creșterea țesutului muscular. Un culturist, angajat la simulatorul de acasă sau de 2-3 ori pe săptămână în sala de gimnastică, este imposibil, prin urmare, să nu te temi de apariția mușchilor exagerat de antrenați. Dar pentru a elimina grăsimea din zonele cu probleme cu ajutorul exercițiilor fizice și a pierderii în greutate articulare ușor.
Exemplu de meniu de rupere în timpul zilei
În multe recenzii recunoscătoare ale celor care, după ce au slăbit, au trecut la mesele mai mici ca cel mai sănătos sistem, la micul dejun este recomandat oricare dintre cereale: hrișcă, fulgi de ovăz (fierte în apă) sau muesli cu iaurt «zero», pâine cu pâine cu tărâțe și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructe (portocale sau măr). Între mese puteți obține 1-2 pâine de cereale, pere și ceai verde fără zahăr. Prânz - jumătate de porție (150-200 g) supă pe bulion de carne sau carne negrasă (de preferință secundară), 100 g pește fiert, piept de pui, carne de vită sau de vițel. În loc de supă, se poate consuma produs proteic cu legume sau diverse ierburi și legume proaspete.
La prânz, mulți dintre cei care mănâncă slăbesc brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr și câteva fructe uscate sau 20 g de nuci. Cina cu nutriție fină poate fi gătită piept de pui (vițel, carne slabă de vită, pește, albușuri de ouă 2 ouă sau iepure) cu o garnitură sau o salată de legume fără amidon (varză, castravete). Înainte de culcare, beți 0,5-1 pahar de iaurt „zero”.
Recenzii despre dieta mică pentru scăderea în greutate: ce spun începătorii și devin subțiri.
Principalul dezavantaj al sistemului de rezistență la rupere, considerând complexitatea organizării gustărilor frecvente și a consumului regulat de mese în timpul orelor de lucru. Cu toate acestea, stabiliți obiectivul, în doar câteva săptămâni, mulți dintre voi vor fi găsit un obicei stabilit de a mânca corect și posibilitatea de a ieși din recipientul principal cu mâncarea. La început, multe sunt greu de trecut prin cantitatea limitată de porții atunci când le tăiați în jumătate. Prin urmare, nutriționiștii recomandă scăderea treptată a cantităților consumate. Deci volumul stomacului este redus fără a provoca atacuri acute de foame. Obiceiul de a mânca încet și bine să mestece mâncarea îi ajută pe cei care pun subțiri să aștepte până când comunitatea se simte sățioasă să nu mai mănânce. Multe feluri de mâncare cumpără dimensiuni mai mici, astfel încât să se conformeze canonului puterii de rupere.
Și, în sfârșit.
Recenziile admirative ale tuturor celor care au slăbit luând mese mai mici pentru slăbit, recenziile celor care au slăbit astăzi, sportivii și nutriționiștii mărturisesc eficacitatea și simplitatea acestei metode. Este atât de inofensiv să îl folosiți, chiar și pentru mamele care alăptează, după consultarea unui medic! După ce au încercat o dată, mulți au decis să îl transforme în cel mai important principiu alimentar sănătos pentru viață.