Meniu pentru câștig în masă cu 2500 Kcal - Blogul
Când decideți să vă dedicați următoarele 2 până la 4 luni unui program de creștere în greutate, preocuparea majoră se învârte în jurul meniului de mese care va veni în zilele următoare. O dietă cu 2500 kcal este, fără îndoială, o soluție bună, fie pentru a începe creșterea masei musculare, fie pentru a urma un antrenament ușor.
A dietă Deoarece 2500 kcal nu este prea mult în exces pentru culturism, riscul de a obține cantități mari de grăsime este scăzut și, în acest caz, este mai mult o chestiune de câștig muscular decât de câștig de masă. Este complet normal să îngrășați în timpul volumului. Cu toate acestea, scopul este să construim mușchi și să nu facem sumotori.
Nutriția la 2500 creează un mic exces de calorii; aproximativ 200 kcal. Ea este potrivit pentru începători și persoanele cu nevoi calorice destul de scăzute sau cu un metabolism bazal scăzut. Durata programului variază între 8 și 16 săptămâni, în funcție de așteptările și rezultatele dvs., dar nu trebuie să depășească 6 luni.
Mesele prezentate permit o câștig rapid și natural al mușchilor deoarece alimentele sunt foarte bogate în proteine. Cele mai calorii mese pentru a urma antrenamentul, meniul nostru a fost inventat presupunând că exercițiile se fac seara.
Dacă, pe de altă parte, antrenamentul dvs. se desfășoară în timpul zilei, înlocuiți masa de seară, masa cu cele mai multe calorii, cu cea de la prânz.
Meniu: antrenament de seară
Mic dejun:
Gustare de dimineață:
Masa de pranz:
Gustare după-amiaza (1 oră înainte de antrenament):
- Făină de ovăz: 40 g - Pulbere de proteine: 20 g
În timpul antrenamentului:
- 30 g proteine din zer + 5gr BCAA
De la 30 min la 1 oră după: masa de seară:
- Orez basmati: 60 g– 3 ouă– Legume: o farfurie– Ulei de masline: 10 g - Ciocolată neagră: 10 g
Înainte de culcare:
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.
În general, conținutul BLOG-ului se adresează oricui are un stil de viață sănătos și o dietă variată și echilibrată.