Meniu special sarcină ideea Blédina

În timpul sarcinii, nu este vorba de a mânca de două ori mai mult decât pentru că mănânci pentru doi. Mai degrabă, mâncați de două ori mai bine: mai mult ca oricând, dieta dvs. trebuie să fie variată și echilibrată.

sarcină

Iată un exemplu de meniu care acoperă nevoile dvs. nutriționale și cele ale bebelușului dumneavoastră.

Mic dejun

  • 1 produs din cereale: pâine, biscuiți (de preferință întregi sau cu cereale), cu unt și/sau gem sau cereale (preferă cel mai puțin dulce)
  • 1 produs lactat *: 1 pahar de lapte, 1 brânză, 1 iaurt, 1 brânză de vaci
  • 1 fruct ** proaspăt, stors sau piure
  • 1 băutură (de preferință dulceață mică sau deloc): apă, 1 ceai sau cafea

Masa de pranz

  • legume **: 1 salată de legume crude și/sau legume fierte
  • Se condimentează cu un strop de ulei vegetal (favorizând soiul) sau ocazional cu un buton de unt (nu se recomandă consumul de margarină îmbogățită cu fitosteroli)
  • 1 carne *** (favorizează cel mai puțin gras) sau 1 pește *** (cel puțin de două ori pe săptămână, favorizând peștele slab) sau ouă în cantitate mai mică decât însoțirea
  • alimente cu amidon (pâine, paste, orez, linte, cartofi, naut etc.)
    cantitate în funcție de apetit, favorizați alimentele din cereale integrale
  • 1 produs lactat *: 1 iaurt, 1 brânză de vaci sau brânză
  • 1 fruct ** proaspăt sau piure
  • ceva apa

De gustat

  • 1 produs lactat *: 1 pahar de lapte, 1 brânză, 1 iaurt, 1 brânză de vaci
  • 1 produs din cereale: 1 prăjitură din cereale sau 1 pâine prăjită de pâine integrală
    cantitatea în funcție de pofta de mâncare, favorizați alimentele din cereale integrale
  • 1 fruct ** proaspăt sau piure
  • ceva apa

Luând cina

  • legume *: 1 salată de legume crude și/sau legume fierte
  • Opțional, 1 carne ** (1 carne *** (favorizează cel mai puțin gras) sau 1 pește ** (cel puțin de două ori pe săptămână, favorizând peștele slab) sau ouă în cantitate mai mică decât acompaniamentul
  • alimente cu amidon (pâine, paste, orez, linte, cartofi, naut etc.)
    cantitate în funcție de apetit, favorizați alimentele din cereale integrale
  • 1 produs lactat *: 1 iaurt, 1 brânză de vaci sau brânză
  • 1 fruct ** proaspăt sau piure
  • ceva apa

Gustare *** (opțional)

  • În caz de tulburări digestive (greață, reflux acid etc.) vă puteți împărți mesele (luați mese mai ușoare și adăugați o gustare seara):
  • 1 produs lactat *
  • 1 produs din cereale sau 1 fruct **
  • ceva apa