Meniu tipic uscat pentru un bărbat de 80 kg - Le blog
Când faci antrenament cu greutăți, este recomandabil să alternați o perioadă uscată și o perioadă de câștig de masă printr-o dietă adaptată. Succesul obiectivului tău este, prin urmare, atât despre echilibrarea celor două, cât și despre exercițiile zilnice.
Dar când sunteți nou în acest domeniu, poate fi dificil să știți ce să mâncați pentru a vă usca eficient. Pentru ca eforturile tale să aibă succes, iată câteva idei pentru o dietă ușoară timp de o săptămână sau mai mult, în funcție de nevoile tale.
Exemplu de meniuri fără pudră de proteine pentru un bărbat de 80 kg
Iată un program de hrană naturală, care este ușor de instalat pentru un bărbat de 80 kg care dorește să se usuce. Afișează 2.200 kcal pe zi.
Mic dejun:1 ou + 50 g șuncă + 20 g brânză tare + o felie de pâine integrală + 1 fruct de sezon
Pentru gustarea de la ora 10:50 g de ton + 35 g de fructe uscate (smochine - caise - banane) + 5 g nuci sau migdale
Pentru gustarea de după-amiază:1 felie de 40 g pâine integrală cu 50 g sunca alba.1 fruct de sezon și 10 g de nuci sau migdale.
La cina:Gătiți 100 g de carne roșie sau pește (sardine, somon, macrou). Se ornează cu 2 lingurițe. ulei de rapita si serveste totul cu 80 g de paste si 200 g de legume fierte (dovlecei, rosii, vinete sau broccoli).
Înainte de culcare (dacă vă este foame):150 g de brânză de vaci 0% + 20 g semințe de in
Exemplu de meniu cu pudră de proteine pentru un bărbat care cântărește 80 kg
Mic dejun:1 ou cu 50 g șuncă, 20 g brânză tare și 50 g pâine integrală1 fruct de sezon
Pentru gustarea de la ora 10:Înlocuiți tonul cu 20 g de pulbere de proteine, cum ar fi cazeina, de exemplu35 g fructe uscate + 5 g nuci sau migdale
La prânz:Nu vă schimbați obiceiurile și pregătiți-vă carne slabă (100g) cu legume crude sau legume crude (200g). De asemenea, mâncați 40 g de orez basmati și condimentați cu 3 lingurițe de ulei de măsline.
Pentru gustarea de după-amiază:O felie de 40 g de pâine integrală + 25 g de miere și 10 g de nuci sau migdale. Complet cu 15 g de proteine din zer.
La cina:Din nou, pariați pe carne roșie (100g) sau pește și paste (80g) cu legume fierte (200g). Se ornează cu 2 lingurițe de ulei de rapiță.
Cu acest program conceput pentru o persoană care cântărește 80 kg, puteți spera să vă uscați și să construiți eficient mușchiul.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).