Meniul zilei pentru slăbit - Fito Spray

Realizarea unui meniu pentru fiecare zi de slăbire este foarte simplă. Mai ales dacă sunteți obișnuiți cu o dietă relativ normală. Cerealele din cereale integrale, carnea slabă, peștele și produsele lactate, ouăle, legumele, fructele nu vă vor lăsa flămând. Secretul este de a varia produsele din când în când. Clasicul dieteticii crede că în acest fel este posibil să se obțină o mulțime de vitamine, minerale și, de asemenea, pentru a satisface complet nevoia psihologică de a savura alimente delicioase și diverse. Începătorii nici măcar nu pot număra primele calorii și substanțe nutritive.

fito

Cum se face un meniu pentru fiecare zi pentru scăderea în greutate

Nutriționiștii consideră că pentru activele de slăbit se mănâncă aproximativ următoarele:

  • 1 portie de cereale, 1 portie de proteine ​​pentru micul dejun, 1/2 portie de fructe sau fructe de padure, dupa dorinta;
  • 1 porție de fructe (și proteine, dacă persoana este practică) pentru un al doilea Mic dejun;
  • 1 portie de cereale, 1 portie de proteine, 1 portie de legume, 1 portie de grasimi la micul dejun.
  • 1 porție de fructe și 1 porție de proteine ​​(din nou, pentru cei care se antrenează care sunt încă acolo - doar fructe) după-amiaza;
  • 1 porție de proteine, 1 porție de grăsimi, 1 porție de legume bogate în fibre la cină. Din când în când, mai ales într-o zi grea de antrenament se poate adăuga la dieta ta o altă porție de carbohidrați, adică o garnitură de cereale sau o felie de pâine pentru cină. Puteți varia meniul, de exemplu, pentru a elimina grăsimea din cină și adăugați-o la prima masă a zilei (de exemplu, un măr cu unt de arahide) pentru cină și faceți o garnitură de broccoli aburit etc;
  • La fiecare masă se pot adăuga 1-2 porții de legume verzi.

Aceste alimente respectă recomandările celor mai multe organizații din domeniul sănătății. Antrenarea oamenilor, în general, poate alege alte alimente - porție de carbohidrați simpli înainte și după antrenament, aproximativ 15 g de formă pură. Ar putea fi orice ca miere, sirop etc.

Porțiunile sunt de obicei determinate conform schemei:

  • cereale și alte feluri de mâncare (deja gătite) - 100 g formă pură sau „Cupa”, cu alte cuvinte, o ceașcă de măsurare cu greutate adecvată, vizual cantitatea de cereale cu o minge de tenis în linguri - 4 linguri de terci:
  • pâine - 30 g, felie;
  • fruct cu greutatea medie de 220 g o bucată sau o ceașcă de fructe echivalente;
  • brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi de la 30 la 40 g, obișnuite de la 10 la 20 g;
  • ulei - 1 lingură;
  • avocado - 60 g;
  • nuci - 30 g;
  • carne - 80-100 g de pește gătit - 120 g;
  • ou - 2 buc sau 4 proteine;
  • 150 g brânză (pentru cursanți și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi până la 200 g);
  • legume - 200 g fără realimentare sau cât să se încadreze bine într-un pahar standard de 250 ml.

„Masculul” din secțiune este mai înalt de 20 până la 50 g decât femela. În general, abordarea este foarte aproximativă, dar pentru majoritatea oamenilor deficitul de 10-20% din necesarul zilnic de energie.

Această matrice nu mai funcționează dacă vă antrenați de mai mult de 5 ori pe săptămână de „antrenament” este considerat 1 oră de antrenamente intense, ritmul cardiac depășind 65% din ritmul cardiac maxim.