Meniuri 2500 kcal părerile tale - forum culturism

Meniuri 2500 kcal părerile tale

Mesaj de Mickael73 »28 Iul 2014, 16:26

Bună, permiteți-mi să mă prezint mai întâi, mă numesc Mickael de 20 de ani .
Mă antrenez de 1 an acum, începând pentru că eram supraponderal (1m70 pentru 89 kg) .
Acum sunt la 68 kg, așa că aș dori o părere despre dieta mea știind că fac o sesiune luni, miercuri și vineri la ora 17, precum și să merg cu bicicleta aproximativ 30 km de 2 ori pe săptămână în zilele în care nu fac antrenamente cu greutăți și că merg toată ziua cu slujba mea (măcelar-delicatese-catering).
Așadar, meniul meu este de 2500 kcal pentru 200g de proteine 260g de carbohidrați și 70g de grăsimi
Cine și ziua culturismului nu contează

DIMINEAȚĂ >>> 4h
-Zer 40g
-fulgi de ovăz 80g
-Banană
-lapte

10:00 Gustare: 20g zer/alune

MIDI >>> 1 p.m.
-pui 200g
- Orez thailandez sau basmati 200g fiert
-legume 200/300g
- ulei de măsline sau nucă 10g

17:00 Gustare: 20g zer/alune

SERA >>> 8 p.m.
- 200g merluciu
- legume 200/300g
- orez thailandez sau basmati gătit 100g
- ulei de măsline sau nucă 10g

Ora de culcare >>> 300g brânză de vaci

ZIUA SESIUNII
-50g fulgi de ovăz înainte
-10g BCAA după
-30g SPC după

Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi

Re: Meniuri 2500 kcal părerile tale

Mesaj de koty »28 Iul 2014, 16:31