Echilibru și distracție - Copiii îi ajută să facă față iernii! Doctissimo
Pentru copii, iarna anunță bucuriile zăpezii! Dar în mintea părinților, rezistența împotriva virușilor începe. Răceala recurentă, gripa și alte bronșite slăbesc imunitatea copiilor. Deci, pentru a-și întări apărarea, este necesară o doză bună de vitamine și minerale fortifiante.
A trece prin iarnă fără o singură răceală nu este mare lucru! Corpul trebuie doar să fie deasupra sistemului său imunitar. Pentru a-l ajuta, este esențială o dietă foarte variată.
Ton cu vitamina C
Companie indispensabilă a iernii, vitamina C energizează corpul și îl protejează de atacurile virușilor și de apariția frigului. Această vitamină este adesea utilizată pentru a atenua simptomele de răceală, deoarece acționează în centrul sistemului imunitar pentru a ajuta celulele să se ferească de invadatori. Din fericire, fructele și legumele de iarnă sunt foarte bogate în vitamina C: este cazul citricelor, kiwi-urilor, fructelor exotice și a anumitor legume precum varza, broccoli sau spanacul. Apoi oferiți copilului dumneavoastră un pahar mare de portocale stoarse în fiecare dimineață și legume verzi de sezon o dată pe zi.
Lupta împotriva oboselii
Frigul nu este singurul factor care declanșează infecțiile de iarnă. Oboseala expune și copilul la viruși. Cu toate acestea, un deficit de fier sau magneziu provoacă oboseală intensă și slăbește corpul. Acoperirea nevoilor acestor minerale este, prin urmare, esențială. Pentru fier, este suficient ca copilul să consume o porție de carne sau pește o dată pe zi și pulsuri din când în când. Fierul este absorbit cu atât mai bine când este combinat, în timpul aceleiași mese, cu un aliment bogat în vitamina C (de exemplu, un fruct pentru desert). În ceea ce privește magneziul, deficiența este rară, deoarece se găsește în multe alimente.