Meniuri pentru slăbit 6 idei de masă pentru a pregăti totul!

Antrenor special pentru slăbire pentru femei

Tu ai problema în exces de greutate care vă provoacă disconfort? Ați urmat, sau ați urmat prost, mai multe diete de slăbit, dar în zadar ? Ați încercat sau ați susținut mai multe meniuri pentru slăbit, dar silueta ta nu s-a ascuțit? Ați început mai multe cure de slăbire pe care ai abandonat-o repede? Nu vă simțiți vinovați și nu vă pierdeți speranța în a găsi o versiune mai bună a dvs.: obezitatea nu este inevitabilă !

Mii de femei obeze, au devenit ex-obeze, au trăit aceeași viață proastă și au suferit aceleași probleme de sănătate ca și tine, au reușit Pierzând greutate și să găsească o versiune mai bună a lor: eu sunt unul dintre ei !

Cu forța de a crea și degusta meniuri bune de slăbit, de a face sport, de a adopta atitudinea mentală corectă și de perseverență, vei ajunge eliminați depozitele de grăsimi și modelează curbe frumoase (la fel ca mine, am chiar și un martor mulțumit!).

Suntem gata să vă aducem informații fiabile, să le sugerăm pe cele potrivite meniuri dietetice și te însoțesc la alegerea regimului potrivit pentru arzător de grăsimi.

Iată un zoom mare asupra nutriției, dietei și ideilor de meniuri delicioase pentru a slăbi.

Bazele dietei pentru mesele de slăbit

Pentru a reuși să compui mese echilibrate care permit pierderea progresivă a grăsimilor, femeile supraponderale mănâncă multe articole! Această bulimie informațională are un aspect negativ: definirea unei diete sănătoase devine complicată.

După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?

Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.

Elaborarea meselor dietetice care să se potrivească gusturilor, vârstei, culturii și bugetului dvs. necesită cunoașterea elementelor de bază ale nutriției umane. Ni se pare esențial să le amintim înainte de a vă oferi noastre primele 6 meniuri pentru a slăbi.

Scurt memento despre nutriție

Șase tipuri de substanțe nutritive, clasificate în două grupe, sunt esențiale pentru sănătatea și starea de bine:

Macronutrienți: corpul nostru are nevoie de ei în cantități mari. Este vorba despre lipide (Și da, grăsimea este într-adevăr un aliat; faimosul dieta cetogenica se bazează pe grăsimi bune), carbohidrați (principalii vinovați ai depozitelor de grăsimi în locuri greșite), proteine, minerale, vitamine și apă.
Micronutrienți: Acestea includ vitamine și minerale. Avem nevoie de el în cantități mici. Prea mult poate provoca boli grave.

O altă clasificare a alimentelor este făcută de nutriționiști în funcție de natura aportului lor:

Aportul de energie: acestea sunt în principal alimente bogate în carbohidrați (dulciurile industriale ar trebui interzise). Sunt preferați carbohidrații complecși (de exemplu, cerealele), deoarece sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamina B.
Construirea și întreținerea țesuturilor: acesta este grupul de alimente bogate în proteine. Acestea sunt importante pentru menținerea mușchilor și pentru producerea de celule roșii din sânge, hormoni și enzime. Cele mai bune sunt cele bogate în vitamine liposolubile (pește, ouă, fructe de mare și proteine vegetale).
Reglarea metabolismului: acestea sunt fructe, legume, ierburi și alte plante. Acestea se satură în timp ce au căldură scăzută (ideal pentru reglarea greutății), au proprietăți antioxidante și sunt bogate în vitamine.

O masă dietetică în cadrul a unei diete de slăbit trebuie să acopere aceste grupe principale de alimente: farfuria optimă este bine proporționată fără a fi bine umplută.

Cum se compun meniuri pentru a slăbi ?

Mânca sănătos fără să se îngrașe este usor ! Esti uimit? Înțeleg, am trecut prin această etapă de confuzie, îndoieli și pierderea încrederii. Pot depune mărturie că a dieta de slabit nu înseamnă că privarea.

Cu siguranță, trebuie să renunți la unele obiceiuri proaste (prea multă gustare) și la unele delicatese, dar acestea sunt ușor de înlocuit. O dietă bazată pe mese echilibrate se bazează pe moderație și varietate, dar și pe convivialitate și plăcere. Nu ar trebui perceput ca un proces dureros de luptă împotriva dorințelor și micilor tale păcate culinare, ci ca o nouă aventură de sfârșit fericit, promițând alte mari descoperiri ale gustului, distracției (activități sportive) și atrăgătoare pentru simțul tău creativ: un meniu a slăbi fericit este construit cu artă și cunoaștere.

Câteva reguli de bază ale dieteticii

O dietă echilibrată pe parcursul săptămânii

O dietă echilibrată nu poate fi construită pe o masă simplă sau chiar pe toate meniurile pentru o zi. Gândiți-vă în loc de a echilibrul alimentar de-a lungul săptămânii, este mai eficient și, mai presus de toate, mai plăcut de trăit. Astfel, o masă festivă, un exces de nutrienți sau o tentație neîngrădită pot fi ponderate cu mese bine calculate după aceea.

Ascultă-ți corpul

Ascultarea și reacția la semnalele trimise de corpul nostru este un reflex înnăscut, dar pe care îl pierdem când devenim adulți! Când am decis să reajustez acest principiu de bază, dieta mea de slăbit nu mai era restrictivă și restrictivă. Cu titlu ilustrativ, iată două rețete cheie care sunt foarte ușor de reușit: mănâncă atunci când ți-e foame și nu mai mănâncă la primele semne de plenitudine.