Meniuri sănătoase pentru fiecare zi
Este un concept de „10 pași către o alimentație sănătoasă” care vorbește despre cum să te organizezi într-o dietă sănătoasă. Recomandări de meniu și alte informații colectate. Chiar de la început unde este?
Numărul 1: Dieta trebuie să fie variată și naturală pe baza produselor, în special a legumelor.
Numărul 2: Produse precum pâinea, felurile de mâncare și alimentele din cereale și paste, cartofi recomandat să se mănânce de mai multe ori pe zi, la fiecare masă.
Numărul 3: fructele și legumele ar trebui consumate mai mult de 400 de grame de mai multe ori pe zi, trebuie să mănânci mai multe legume.
Numărul 4: Dieta trebuie să conțină produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi și sare (iaurt, chefir, brânză, iaurt).
Numărul 5: Carnea și produsele din carne cu conținut ridicat de grăsimi trebuie înlocuite cu leguminoase, pește, păsări de curte și carne slabă.
Consumați produse din carne care au nevoie de porții mici.
Numărul 6: aportul de grăsimi, de asemenea, cel conținut în produse, ar trebui să fie de 15 până la 30% din aportul zilnic de calorii. Preferați produsele, aburite, fierte sau coapte.
Numărul 7: Dieta dvs. trebuie să conțină o cantitate mică de zahăr - nu mai mult de 10% din dieta zilnică.
Numărul 8: aportul total de sare, inclusiv conținutul din diferite produse, nu depășește 6 grame pe zi (aproximativ 1 linguriță).
Numărul 9: Faceți activitate fizică moderată și urmăriți-vă greutatea corporală.
Numărul 10, consumul de alcool nu trebuie să depășească 20 de grame pe zi.