Meniurile și rețetele săptămânii 3 Femme Actuelle Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Confirmăm testul. După o fază turbo, la fiecare două zile la 600 de calorii, facem un pas înapoi săptămâna aceasta pentru a prelungi pierderea în greutate fără să vă epuizați. În meniu: 1.200 de calorii pe zi cu două fructe și o porție de alimente cu amidon la micul dejun și una dintre cele două mese principale, carne sau pește și un produs lactat slab la fiecare masă, legume nelimitate și puțină grăsime. Pentru a evita foamea care se poate manifesta după aceste două săptămâni, suntem în favoarea alimentelor sățioase, adică a celor bogate în proteine, fibre și carbohidrați complecși și ne amuzăm, cu rețete surprinzătoare. În cele din urmă, ne concentrăm pe flexibilitate cu posibilitatea de a schimba prânzul și cina în fiecare zi și de a schimba ordinea zilelor după cum doriți.
Stai informat
Meniu și rețetă: ziua 1
Masa de pranz: 1 farfurie mică de lăstari tineri în suc de lămâie
1 filet de vită la grătar cu 5 fructe de pădure
Varză chinezească arsă cu sos de soia
100 g brânză albă simplă la 0% grăsime
Luând cina: 1 pahar de suc de roșii pur
Farfurie mexicană (rețetă mai jos)
1 măr bunicuță
Rețeta: farfurie mexicană
Pentru 4 persoane.
Pregătire 15 min, gătit 10 min
Preț Eco, dificultate ușoară
Calorii 345 kcal
Ingrediente: 300 g de fasole roșie conservată, 200 g de porumb, 4 roșii, 2 ardei verzi, 200 g de mesclun, 400 g de ton roșu simplu, 2 ceapă roșie, câteva frunze de busuioc proaspăt. Pentru sos: 200 g de brânză albă simplă la 0% grăsime, 2 linguri. la s. ulei de măsline, 1 lămâie, 1 linguriță. la c. pudră de condimente de chili.
- Spălați ardeii și tăiați-i în jumătate. Eliminați coada, semințele și părțile albe. Puneți-le la grătar sub grătar, cu pielea în sus, până se rumenesc. Scoateți din cuptor, sigilați-le bine într-o pungă pentru congelator și lăsați-o să stea.
- Într-un castron, amestecați fromage blanc cu uleiul, sucul de lămâie stors și condimentele de chili. -Spălați roșiile și tăiați-le felii.
- Clătiți bine fasolea și porumbul și lăsați-le să se scurgă. Scurgeți și sfărâmați tonul. Se amestecă cu fasole și porumb.
- Curățați ceapa și tăiați-o mărunt. Clătiți frunzele de busuioc. -Scoateți ardeii din pungă, scoateți pielea și tăiați-i în benzi subțiri.
- Pe o farfurie, aranjați un pat de salată. De jur împrejur, împarte feliile de roșii și ceapa roșie, apoi în centru amestecul de ton, porumb și fasole roșie. Se decorează cu fâșiile de ardei, se acoperă cu sos și se decorează cu frunzele de busuioc.
Găsiți peste 700 de rețete de slăbire și plăcere în program Știți cum să slăbiți.
Meniu și rețetă: ziua 2
Masa de pranz: 1 castron mic de ridiche roz într-o crocantură de sare cu 10 g de unt
1 escalop de vițel prăjit în suc cu ½ linguriță. la c. stoc de vițel degresat
Boabe de unt coapte cu usturoi și pătrunjel
100 g de faisselle simple la 0% grăsime
2 kiwi
Luând cina: 1 farfurie mică de castravete tăiat cubulețe cu mentă proaspătă cu 1 lingură. la c. ulei de rapita
Orez brun cantonez (reteta de mai jos)
1 iaurt simplu la 0% grăsime
Rețeta: orez cantonez cu cereale integrale
Pentru 4 persoane.
Pregătire 15 min, gătit 40 min
Preț Eco, dificultate ușoară
Calorii 347 kcal
Ingrediente: 400 g morcovi, 500 g mazăre extrafină congelată, 120 g orez brun, 2 cepe, 100 g creveți mici decojite, 4 felii de coajă degresată afumată șuncă albă superioară, 4 linguri. la s. sos de soia, 2 oua
- Spălați și curățați morcovii. Tăiați-le în cuburi mici și aburi, împreună cu mazărea. Gatiti si orezul.
- Curățați ceapa, feliați-le și rumeniți-le într-o tigaie antiaderentă fără a adăuga grăsime. Adăugați creveții curățați și șunca tăiată în cuburi mici, apoi sosul de soia și continuați să gătiți timp de 5 minute, amestecând. Carte.
- Bate ouăle într-o omletă și gătește-le în aceeași tigaie. Tăiați omleta obținută în cuburi mici.
- Combinați orezul, morcovii tăiați cubulețe, mazărea și omleta tăiată cubulețe. Adăugați șunca și creveții, precum și sosul, amestecați și serviți.
Găsiți peste 700 de rețete de slăbire și plăcere în program Știți cum să slăbiți.
Meniu și rețetă: ziua 3
Masa de pranz: 1 farfurie mică cu inimi de palmier feliate cu șalotă tocată și oțet de vin
Rulouri de praz cu somon în sos beșamel
30 g de pâine integrală
150 g ananas proaspăt
Luând cina: Rucola și roșii cherry cu busuioc și oțet balsamic cu 1 lingură. la c. ulei de masline
1 cotlet de curcan la grătar cu muștar de modă veche
Julienne de legume tigaie cu ½ ceapă tocată
1 iaurt simplu la 0% grăsime
1 castron mic de zmeură proaspătă în suc de lămâie
Rețeta: rulouri de praz cu somon în beșamel
Pentru 4 persoane.
Pregătire 10 min, gătit 25 min, timp de așteptare 0 min
Preț mediu, dificultate ușoară
Calorii 303 kcal
Ingrediente: 8 albi frumoși de praz, 8 felii de somon afumat (400 g), 25 g amidon de porumb, 400 ml lapte degresat, câteva crenguțe de mărar proaspăt, ½ lămâie, sare, piper proaspăt măcinat
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° C (Th. 6). –Spălați prazul și aburiți albușurile întregi.
- Înfășurați albii de praz cu o felie de somon afumat și așezați-i într-un vas de copt.
- Pregătiți o beșamel dietetică amestecând amidonul de porumb și laptele rece. Aduceți acest amestec la foc mic, amestecând continuu până se îngroașă. Se condimentează cu sare și piper și se adaugă frunzele de mărar, apoi se lasă să se răcească.