Menopauză 5 sfaturi care ne vor ajuta să slăbim în timpul menopauzei

Pierderea în greutate în timpul menopauzei nu este atât de ușoară, deoarece hormonii și, în consecință, metabolismul înnebunesc. Cu toate acestea, cu ajutorul următoarelor cinci sfaturi, putem face ca kilogramele să cadă.

Cum renunță vedetele de sex feminin ca Sarah Jessica Parker în timpul menopauzei? Foarte usor! Pe de o parte, sunt atenți să-și readucă echilibrul hormonal, deoarece acest lucru afectează negativ metabolismul

Pe de altă parte, prin alegerea anumitor alimente și a unor trucuri atunci când mănâncă, acestea asigură că metabolismul este activat suplimentar și, în același timp, se economisesc caloriile. Desigur, vom dezvălui exact cum fac acest lucru

Legume de toamnă: aceste soiuri de sezon sunt perfecte pentru a slăbi

În timp ce nivelurile hormonale înnebunesc în timpul menopauzei, Deoarece se eliberează prea puțin estrogen, nu numai că suferim de bufeuri, căderea părului și modificări ale dispoziției, metabolismul este, de asemenea, afectat de această modificare. Funcționează mult mai încet decât în urmă cu zece ani, iar necesarul nostru zilnic de calorii scade în consecință. Cu toate acestea, din moment ce nu ne adaptăm cu adevărat la această schimbare fizică și continuăm să mâncăm la fel de mult ca întotdeauna, acest lucru poate duce rapid la aceasta, că punem câteva kilograme pe stomac, șolduri și fese. Dar nu intra în panică! De asemenea, putem scăpa de aceste zone cu probleme într-un mod foarte relaxat prin Luați în considerare următoarele cinci sfaturi în viața noastră de zi cu zi și aduceți astfel echilibrul hormonal în echilibru și stimulați metabolismul.

1. Puneți-vă dieta corectă

În plus față de exerciții fizice, dieta potrivită este sfârșitul în lupta pentru excesul de kilograme. În timpul menopauzei, doi factori trebuie luați în considerare la crearea meniului nostru. Pe de o parte echilibrul hormonal ar trebui reglat din nou Și cu ajutorul alimentelor care conțin fitohormoni, care sunt foarte asemănători cu propriul estrogen al organismului, îl putem aduce în echilibru și, în același timp, metabolismul funcționează din nou mai repede. Leguminoasele, semințele de floarea-soarelui și de dovleac, fructele uscate și soia sunt deosebit de bogate în aceste substanțe vegetale și, prin urmare, ar trebui găsite frecvent pe farfuriile noastre. Pe de altă parte, alegerea mâncării noastre ar trebui să se bazeze pe aceasta, pentru a stimula metabolismul și digestia suplimentar, Și acest lucru se realizează mai ales cu o dietă bogată în proteine și fibre, care simplifică arderea grăsimilor și, de asemenea, protejează împotriva poftelor urâte. Utilizarea regulată a citricelor și condimentarea cu ardei iute, ghimbir și compuși ar trebui să finalizeze în cele din urmă planul nostru nutrițional.

2. Mănâncă cu înțelepciune

Cum slăbești cu succes? Pur și simplu consumând mai puține calorii! Nu este important doar ceea ce este pe farfurie, ci și cât din el. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să vă împiedicați pofta de mâncare, mai ales atunci când vă confruntați cu mâncarea preferată cu miros delicios. Cu toate acestea, există un mic truc pe care îl folosesc femeile franceze, care ne permite să ne reducem dimensiunea porției fără să o observăm. Pentru ca noi intindeti o placa mai mica, Pe de altă parte, există doar loc pentru porții mai mici, deci consumăm automat mai puține calorii. Consecință logică: kilogramele încep să cadă. Dar „cum” joacă, de asemenea, un rol important și, prin urmare, nu ar trebui să ne înghițim doar mesele între smartphone și laptop, ci mai degrabă Mănâncă cu grijă și plăcere. Aici ar trebui să fim atenți mai ales la comportamentul nostru de mestecat, deoarece în mod ideal ne mestecăm masa de 30 până la 32 de ori, în acest fel putem susține procesul digestiv al corpului nostru și în același timp prevenim pofta bruscă de hrană nesănătoasă. Acest lucru ne economisește și câteva calorii, a căror pierdere este garantată ca fiind vizibilă pe cântar!

3. Bea suficient

De mult timp nu a fost un secret faptul că ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid - sub formă de apă plată sau ceai neîndulcit - în timpul zilei, dar în timpul menopauzei ar trebui să rămânem în special la deviza „bea, bea, bea”, pentru că putem readuce metabolismul în plină desfășurare. Putem pierde în greutate în mod eficient, având o zi cu ea Porniți un pahar cu apă plată pe stomacul gol, pentru a elimina toxinele nesănătoase și retenția de apă în picioare din corp. De asemenea, putem economisi niște calorii singuri Bea o băutură înainte de fiecare masă. Acest lucru duce la faptul că stomacul nostru este deja oarecum plin și senzația de plenitudine se instalează mai devreme în timpul mesei. Un studiu la Virginia Tech University a confirmat, de asemenea, acest efect, deoarece participanții care au băut un pahar înainte de fiecare masă au pierdut în medie cu două kilograme mai mult decât cei care nu au băut apă după douăsprezece săptămâni.

4. Integrează mișcarea în viața de zi cu zi

Desigur, în stare somnoroasă dimineața sau după o zi obositoare la locul de muncă, este tentant să luați liftul și să ocoliți scara, dar pentru a arunca kilogramele în timpul menopauzei, trebuie să ne mișcăm în fiecare zi și astfel să activăm metabolismul și digestia . Deci, dacă nu doriți să vă chinuiți în mod regulat în sala de gimnastică, puteți face acest lucru prin intermediul urcând în mod regulat scările sau compensați plimbarea către supermarket după colț. Pur și simplu lăsând mașina acasă sau ieșind cu o escală mai devreme, ne „forțăm” să fim mai activi și acest lucru se plătește cel târziu la următoarea cântărire.

5. Aduceți hormonii de slăbit în echilibru

Nu numai că fluctuațiile hormonilor feminini afectează negativ metabolismul în timpul menopauzei, ci și alți hormoni se pot asigura că amândoi câștigăm și pierdem kilograme în exces. Pe de o parte, ar trebui să aruncăm o privire asupra hormonului foamei grelină, care se formează atunci când suntem treji. Pe de altă parte, dacă dormim mai mult și mai bine, grelina este eliberată în cantități mai mici și avem mai puțină poftă de mâncare. Pe de altă parte, este important să reduceți eliberarea hormonului de stres cortizol. Fie că este la locul de muncă, împreună cu partenerul dvs. sau în familie - stresul trebuie evitat în viața de zi cu zi, deoarece altfel cortizolul, care pune corpul nostru într-o stare de urgență și care solicită în cele din urmă mai multă energie, este eliberat mai frecvent. Pe scurt: Trebuie să ne permitem să dormim și să ne relaxăm pentru a ne arunca kilogramele.

Puteți găsi mai multe sfaturi despre nutriție aici ...