Slăbire sănătoasă confirmată de experți - acestea sunt cele mai bune diete 2018
Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, vegan, pegan sau este mai bine să numărați puncte? Specialiștii au testat științific și au aflat ce dietă funcționează cu adevărat.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești grăsimi. S-a gândit mai devreme. Astăzi este absolut clar că trebuie să te descurci fără carbohidrați. Sau poate nu. Dezmembrarea sfaturilor de slăbire uneori complet contradictorii devine din ce în ce mai mare. Cum ar trebui să-ți găsești drumul acolo? Este util să aveți o listă cu cele mai bune diete publicate în fiecare an de US News & World Report. Panoul include experți în nutriție și sănătate, medici și alți specialiști în sănătatea inimii, diabetul, pierderea în greutate sau comportamentul uman. Diferite diete sunt evaluate, printre altele, în funcție de, cât de bine și durabil puteți pierde în greutate cu acesta și cum îl puteți folosi pentru a combate diabetul sau bolile de inimă. Vestea bună mai întâi: nu trebuie să rămâi fără carbohidrați.
Câștigătorul este dieta DASH
Experții au votat dieta DASH cea mai bună dietă. Abrevierea înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Este de fapt o dietă care a fost inițial menită să trateze hipertensiunea arterială. Dar poți să slăbești și cu el și într-un mod blând. Meniul este destul de casual: pe lângă fructe, legume, pește, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sunt permise produse din cereale integrale, nuci și uleiuri vegetale sănătoase. Trebuie să faceți doar fără produse finite și, în general, alimente procesate industrial, grăsimi proaste, zahăr și sare. Acesta din urmă nu numai că duce la creșterea tensiunii arteriale, dar se spune că este legat de obezitate. O zi dietetică DASH ar putea arăta astfel: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe dimineața, o supă de legume și o felie de pâine integrală pentru prânz și o salată cu piept de pui și căpșuni seara.
Sfat: pentru a face mâncarea cu conținut scăzut de sare mai gustoasă, înlocuiți sarea de masă cu ierburi și condimente. În timp, te vei obișnui cu gustul schimbat!
Sănătos și subțire datorită mâncării mediteraneene
În opinia experților, dieta mediteraneană se află pe locul doi printre cele mai bune diete. Aceasta nu este de fapt o dietă, ci mai degrabă o dieta cu multe legume si fructe, leguminoase, nuci dar si produse lactate, nuci, carne, peste, oua si ulei de masline. În timp ce cerealele integrale sunt în regulă, cerealele rafinate, preparatele rapide și dulciurile, precum și alimentele foarte procesate în general, sunt tabu și aici. Conținutul destul de ridicat de grăsimi din dieta mediteraneană nu este o problemă atâta timp cât rezultatul este un deficit caloric. „Unele cercetări au arătat că Diabeticii care urmează dieta mediteraneană au reușit să-și îmbunătățească valoarea hemoglobinei A1c „, Experții și-au explicat decizia. Această valoare este o măsură a nivelului stabil de zahăr din sânge.
Nu fără cereale integrale
Indiferent ce dietă doriți efectiv să faceți. Conform rezultatelor, o proporție mare de fibre este cu siguranță utilă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale, linte sau broccoli, sunt mai greu de procesat de către organism și vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Deci, gustezi mai puțin în general și poți pierde în greutate fără a fi nevoie să-ți fie foame.