Menopauza conform cauzelor TCM și 10 sfaturi nutriționale împotriva bolilor

Postat de Katharina Ziegelbauer pe 20 octombrie 2015 - 89 de comentarii

sfaturi

Simptomele menopauzei sunt normale? Trebuie sa fie?

Dacă sunteți sigur că transpirațiile nocturne și bufeurile sunt „pur și simplu o parte”, vă rugăm să citiți mai departe și să vă convingeți altfel.

Sfat special: Din februarie 2020 o vei primi pe a mea noua carte „Alternând cu Yin și Yang” în librării, cu rețete, mese cu alimente și o mulțime de informații TCM și sfaturi pentru simptome tipice ale menopauzei, inclusiv exerciții de mindfulness. Faceți clic aici pentru un eșantion de lectură de la Styria-Verlag (puteți comanda cartea direct acolo, de asemenea, ca o carte electronică).

Medicina tradițională chineză (TCM) numește sângerarea menstruală „apa cerească” și menopauza „al doilea izvor”. Frumos, nu-i așa?

Scopul menstruației

Sângerarea lunară raceste si detoxifica corpul.

Aceasta înseamnă că corpul tău (dacă ești femeie) are o modalitate excelentă de a scăpa de prea multă căldură. Și asta în fiecare lună!

Dacă suferiți de bufeuri și transpirații nocturne în timpul menopauzei, veți observa exact acest fenomen: rămâne prea multă căldură în corp din cauza sângerărilor mai rare sau lipsite de sângerare.

Cu o medie de la începutul anilor 50, sângerarea se oprește definitiv - adică menopauza. Anii de până atunci se numesc menopauză.

Scopul menopauzei

Pe măsură ce îmbătrânim, producem automat din ce în ce mai puțin sânge și qi, mai puțin yin și yang.

Dar corpul tău este foarte înțelept!

Prin oprirea perioadei menstruale vă economisește o altă pierdere de sânge. În acest fel asigură îmbătrânirea sănătoasă.

Știi și femei care au decolat cu adevărat la 50 sau 60 de ani? Noi hobby-uri, noi împliniri profesionale, excursii interesante, descoperiri spirituale. totul este posibil!

Deoarece nu mai trebuie să asigurați o cantitate adecvată de sânge pentru sângerările menstruale în fiecare lună, există un Exces de energie (un exces relativ de yang). Și această energie vrea să fie folosită - în „a doua primăvară”.

Simptomele tipice în timpul menopauzei sunt:

  • neliniște interioară, nervi „subțiri”
  • iritabilitate
  • Frică, nervozitate
  • Bufeuri
  • Transpiră noaptea
  • ochi uscați
  • piele uscată și mucoase
  • Epuizare, lipsa de impuls, lipsa libidoului
  • Puterea de reținere a vezicii urinare scade
  • Indigestie
  • Creștere în greutate
  • Tensiunea toracică
  • osteoporoză

Cum explică medicina tradițională chineză aceste simptome?

În TCM sunt Rinichi responsabil pentru procesul de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânești, renul yin și yang scad - și asta cauzează probleme (ce este yin și yang?).

Semnul deficitului Yin:

  • căldură
  • Uscăciune, cum ar fi pielea uscată, ochii și membranele mucoase
  • Oasele, părul și dinții devin vulnerabili
  • neliniște interioară - sângele (o parte din yin) nu mai este suficient pentru a vă „încorpora” bine nervii

Semnul deficitului Yang:

  • Epuizare și lipsă de aparență
  • Puterea de reținere a vezicii urinare scade
  • aversiune sexuală

Joacă și unul Stagnarea qi a ficatului joacă adesea un rol: qi nu curge liber și apare un sentiment, „de parcă totul se oprește”.

A Senzație de tensiune în piept și sub coaste, senzația de „nod în gât” și indigestie alternativă sunt semne tipice de stagnare.

declanșator Stagnarea qi a ficatului este adesea prea mare Stresul și suprasolicitarea. Odihnește în timpul zilei și primești suficient ajutor pentru somn.

Mănâncă pentru a preveni sau trata afecțiunile existente

  • alimente răcoritoare, neutre din punct de vedere termic și ușor de încălzit (cum puteți utiliza efectele termice ale alimentelor pentru sănătatea dvs.)
  • Alimente care dau suc
  • Alimente cât mai ușor digerabile
  • alimente preponderent gătite

10 sfaturi nutriționale TCM pentru menopauză:

1. Mănâncă porții obișnuite, dar mai mici.

Și evitați mâncarea excesivă, mâncarea excesivă sau alimentele nedigerabile.

Digestia este rădăcina sănătății.

Pe măsură ce îmbătrânim, devine automat mai slab. Putem compensa acest lucru mâncând ușor! Așadar, aveți grijă de digestie și simțiți cum vă simțiți după masă.

Mănâncă regulat și fă-ți masa ușoară și devreme.

2. Bea mai puțin alcool și renunță la fumat.

Alcoolul și fumatul sunt factori de încălzire, care pot agrava bufeurile și transpirațiile nocturne. De asemenea, dăunează yinului, sângelui și fluidelor corporale bune.

3. Bea mai puțină cafea, ceai negru și ceai verde.

Aceste trei băuturi au un efect deosebit de uscat. Acest lucru crește simptomele uscăciunii, cum ar fi pielea uscată și scaunele uscate. Cafeaua se încălzește și agravează bufeurile.

4. Mănâncă des compot de mere și pere.

Acestea îți acumulează lichide corporale bune (ajută la uscare), te răcoresc ușor și îți protejează digestia. Consumați legume crude doar cu măsură și preferați soiurile locale.

5. Evitați condimentele fierbinți. Acestea includ: piper, usturoi, ardei iute, dar și scorțișoară, ghimbir și cuișoare.

Condimentele fierbinți au un efect puternic de încălzire și intensifică căldura internă (față fierbinte, transpirații nocturne).

6. Pregătiți mâncarea cu ușurință. Gatiti mai mult, sotati, sotati la cuptor si usor, prajiti mai putin, sotati la o temperatura mai ridicata si grill.

Metodele de preparare modifică efectul termic al alimentelor.

Cu cât folosiți mai multă căldură, cu atât mâncarea va fi mai fierbinte. Acest lucru este deosebit de important în cazul cărnii, care are un efect de încălzire.

Prin grătar, prăjire și fierbere devine fierbinte și apoi deteriorează yinul. De asemenea, este dificil de digerat.

Mănâncă carne ca acompaniament la cereale, cartofi și legume.

7. Evitați ceaiurile chai, ceaiurile condimentate și ceaiurile de yoghini. Și ceai de ghimbir.

Aceste băuturi au un efect puternic de încălzire și cresc căldura internă (bufeuri, transpirații nocturne).

8. Bea în mare parte apă caldă până la caldă.

Ceaiurile ieftine sunt: ​​coada calului, mușețel, balsam de lămâie, flori de portocal, flori de trandafir, coadă

Îți place gustul în apă? Potrivit: puneți niște suc de struguri roșii, suc de mere, lămâie, ierburi sau fructe

9. Mănâncă legume fierte sau supă de legume în fiecare zi.

Toate legumele se răcesc la neutru, cu excepția prazului, arpagicului și a cepei. Doar rareori mănâncă acestea.

Datorită preparatului suculent ca supă sau tocană, se acumulează sucuri bune pentru corp, care hidratează ușor uscăciunea interioară (de exemplu, mucoasele uscate).

10. Consumați frecvent alimente bogate în minerale pentru a vă construi rinichiul Yin.

Exemple: amarant, quinoa, mei, fulgi de ovăz, orez cu cereale integrale, alge, susan negru, semințe de mac, semințe de dovleac, migdale, castane, linte, naut, fasole. Vă rugăm să fiți întotdeauna atenți la digestie și să mâncați doar ceea ce vă place și ceea ce este bine pentru dvs.

Umfla:

  • „Către sursele puterii feminine”, Andrea A. Kaffka
  • „Ghid pentru medicina chineză”, Focks/Hillenbrand
  • „Strălucirea lunii pe apă”, Xiaolan Zhao

Sfat suplimentar pentru tulburările de somn:

Ceai de grâu: Se fierb 2 linguri de boabe de grâu în ½ litru de apă timp de cel puțin 20 de minute, se bea după-amiaza. Folosiți o oală de sticlă sau smalț.

Ceaiul de grâu hrănește yinul de rinichi și calmează o inimă „fierbinte”. Acest lucru este deosebit de util dacă aveți probleme cu adormirea și neliniște interioară.

Ce sfaturi veți implementa?

Indiferent dacă este pas cu pas sau dintr-o dată, totul ajută!

Un sfat pentru toate femeile de 30 de ani:

Femeile sub PMS și menstruație neregulată suferi, au și tu simptome mai frecvente în timpul menopauzei. (Sfaturi pentru sindromul premenstrual și durerea menstruală) Îndoiți-vă acum - merită.

Un ultim aliment pentru gândire:

atitudine internă determină în mare parte modul în care vă experimentați menopauza.

În societățile în care bătrânețea este considerată de dorit și admirabil, simptomele menopauzei sunt aproape necunoscute.

În China, de exemplu, ei spun că înțelepciunea apare odată cu vârsta.

Din păcate, nu este cazul nostru. Prea des, bătrânețea este asociată aici cu declin și suferință inexorabile.

"O mulțime de femei așteaptă ca ceva să meargă prost. Și ceea ce așteptăm se întâmplă adesea.

Dacă ne așteptăm la simptome negative, le vom căuta și pe ele. La urma urmei, folosim menopauza ca bazin pentru tot felul de afecțiuni și dificultăți care nu au nicio legătură cu a doua primăvară. "

(din cartea „Strălucirea lunii pe apă”, Xiaolan Zhao, p. 294)

Ce zici dacă de acum încolo crezi că îmbătrânirea este plăcută și că are multe avantaje?

De exemplu, o experiență de viață extraordinară și cunoașterea faptului că poți stăpâni toate provocările. Răbdare, viziune și bucurie în lucrurile mărunte. Și nu mai depinde de evaluări externe.

Așadar, bucurați-vă de menopauză și așteptați cu nerăbdare frumosul care vă stă în față!

Poate și tu vrei începe ceva nou, De exemplu, învățați un instrument muzical, începeți să cântați sau, în cele din urmă, urmați cursul de pictură la care ați dorit întotdeauna să urmați?

A Rezumatul celor 10 sfaturi pentru menopauză poate fi găsit aici ca descărcare gratuită. Compact pe 2 pagini, ca PDF pentru imprimare.

Care este experiența dumneavoastră cu menopauză? Vă aștept cu nerăbdare cometariu! Și dacă aveți un sfat pentru anumite reclamații, vă rugăm să ne informați.:)

Comentarii

Dragă Katharina,
Vă mulțumim pentru sfaturile utile. Aș dori să vă pun câteva întrebări:
Mă apropii de menopauză (am 47 de ani) și mă lupt cu prea multă umiditate în zona digestivă și uscăciune în restul corpului meu. Din motive etice, sunt vegan.

Din câte am înțeles, ar trebui să evit lucrurile care se usucă, adică alimentele asociate cu elementul foc. Conform unei liste pe care o am, aceasta include semințe de quinoa, amarant și mac, de exemplu. B., pe care îl recomandați aici. Ați putea să-mi spuneți de ce?

La gătit folosesc adesea lucruri pentru condimentare care, conform TCM, se usucă: tamari, busuioc, cimbru, oregano, sare. Este important să le reduceți și pe acestea, deși reprezintă o cantitate relativ mică de alimente?

Vă mulțumim pentru ajutor și salutări,
Karin

Multumesc pentru comentariul tau! Chiar dacă semințele de quinoa, amarant și mac aparțin funcției de foc, ele tonifică yinul. Quinoa și amarantul sunt potrivite în special pentru a scurge excesul de umiditate fără a usca prea mult corpul (cum ar fi meiul, de exemplu). Astfel, acestea sunt benefice pentru simptomele menopauzei.
După cum scrieți deja, depinde întotdeauna de combinație. Dacă îl gătiți suculent și adăugați câteva condimente de uscare, efectul de uscare nu îl va depăși.

toate cele bune
Christina (asistenta Katharinei)

Dragă Christina,
mulțumesc de informație! Mi se pare foarte confuz toate acestea și îmi este greu să știu ce este bine pentru mine acum și ce nu.:-( Mei aparține elementului pământ și este considerat neutru din punct de vedere termic. Cum pot, de exemplu, să știu că nu este potrivit pentru problemele mele (umezeală și uscăciune). Există o informație mai detaliată sau o listă undeva la care mă pot rezolva exact cu problema mea?

Vă mulțumesc pentru ajutor,

Da, pot înțelege că acest lucru este confuz pentru tine. Am învățat efectele alimentelor individuale ca parte a antrenamentului meu, deoarece grupurile de alimente sunt similare în ceea ce privește efectele lor, dar există încă diferențe subtile. Dacă sunteți interesat de detalii, puteți cerceta ingredientele individuale pe pagina de start https://www.therapeutika.ch/, deși aș dori să adaug că depinde întotdeauna de combinația de ingrediente.
Mult mai important decât cunoștințele teoretice de bază este conștientizarea corpului tău. Dacă observați după o porție de mei că simptomele secetei cresc, atunci nu trebuie neapărat să eliminați meiul din meniul dvs. imediat. Le puteți combina cu compot, ou, supă, ulei bun etc. și astfel puteți echilibra efectul de uscare. Poate că și cursul Trust Your Body ar fi ceva pentru dvs., deoarece învață bine filosofia și funcționalitatea medicinei tradiționale chineze și învățați să vă angajați în mod conștient cu semnalele corpului și să lucrați cu ele. Puteți găsi mai multe informații despre curs aici: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Toate cele bune
Christina (asistenta Katharinei)