Menopauza; Creșterea în greutate. Puternic împotriva transpirației

În timpul menopauzei, multe femei se plâng de probleme de greutate. Observați că brusc se depun mai multe grăsimi pe stomac și cântarele prezintă mai multă greutate. În contrast, curbele feminine ale taliei se pierd. Dar de unde vine această creștere în greutate?

Lipsa estrogenului și scăderea ratei metabolice bazale duc la o greutate mai mare în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, concentrația hormonului sexual feminin estrogen scade rapid până când în cele din urmă nu mai este produsă. La unele femei, acest lucru duce la o varietate de plângeri: bufeuri, schimbări de dispoziție sau uscăciune vaginală însoțesc de obicei femeile timp de câțiva ani. De asemenea, nu este neobișnuit ca oamenii să se îngrașe mult mai repede decât înainte. Acest fapt are de obicei un efect deosebit asupra bunăstării, care este deja afectată în menopauză: Multe femei se simt inconfortabile în pielea lor și suferă de schimbări ale dispoziției sau stări depresive.

Faptul că solzii arată din ce în ce mai mult în timp nu poate fi, totuși, atribuit doar lipsei de estrogen. Mai degrabă, cu cât o persoană îmbătrânește, rata metabolică bazală scade continuu. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină energie. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară continuă să scadă odată cu înaintarea în vârstă - un proces complet natural. Dar, întrucât mușchii au nevoie în special de energie pentru munca lor, corpul are nevoie, de asemenea, de mai puțină energie în general. Dacă te ții oricum de obiceiurile tale alimentare, prea multă energie este furnizată organismului și aceasta este stocată ca grăsime. Grăsimea nu se mai depune acum doar pe fese și coapse, ci și pe stomac. Aici lipsa de estrogen este cauza: Deoarece există din ce în ce mai puțin hormonul sexual feminin, hormonii masculini sunt disponibili în exces. Acestea asigură o depozitare crescută a țesutului gras în abdomen. Femeile nu numai că își pierd talia cu acest lucru, grăsimea abdominală este considerată, de asemenea, nesănătoasă și poate duce la boli precum diabetul zaharat sau hipertensiunea arterială. Pe lângă creșterea în greutate, excesul de hormoni masculini duce și la alte simptome ale menopauzei, cum ar fi căderea părului sau barba.

A mânca sănătos și a face mișcare în timpul menopauzei

Ușor supraponderal nu reprezintă un pericol pentru sănătate. Atâta timp cât te simți confortabil, totul este în regulă. Cu toate acestea, atunci când excesul de greutate devine mai sever și există mânere de dragoste vizibile, este timpul să slăbești.

Pentru a evita creșterea în greutate în menopauză, există două moduri care se combină cel mai bine. Pe de o parte, trebuie să vă asigurați că consumați mai puțină energie. O dietă pe termen scurt nu ajută, totuși, pentru că, de îndată ce vei mânca din nou în mod normal, te vei îngrașa din nou. De obicei, chiar mai mult decât înainte (efect yo-yo). O schimbare pe termen lung a dietei este mult mai bună și mai sănătoasă. Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale. Produsele lactate, peștele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt o parte obișnuită a meniului, precum și uleiurile de înaltă calitate (ulei de rapiță, măsline sau in). Nu trebuie să mergeți fără nimic, dar încercați să mâncați cât mai puține produse cu zahăr rafinat (prăjituri, dulciuri), precum și alimente foarte sărate.

Bine de știut: prea multe calorii sunt absorbite rapid, mai ales în cazul băuturilor. Sucurile și limonadele conțin mult zahăr, iar băuturile alcoolice sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Este mai bine să bei multă apă și ceaiuri neîndulcite.

Al doilea element important este exercițiul. În zilele noastre nu mai este nevoie de mișcare. Fie că este la serviciu, acasă sau în mașină, majoritatea dintre noi ne petrecem prea mult din muncă așezându-ne. Compensarea mișcării în timpul liber este adesea insuficientă pentru a consuma suficientă energie și a arde grăsimile. Rezultatul: Nu numai că crește greutatea, ci și mușchii suferă. Nu sunteți instruit corespunzător pentru a rămâne puternic și eficient.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei: exercițiile fizice ajută!

Sportul contracarează această spirală. Sportul are următoarele efecte pozitive - nu numai în timpul menopauzei - asupra greutății corporale și a sănătății:

Construirea musculaturii. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie arde corpul. Pierderea în greutate este mult mai ușoară în acest fel.
Prevenirea bolilor. Sportul are un efect preventiv împotriva bolilor cardiovasculare sau a osteoporozei. Inima este întărită și circulația sângelui îmbunătățită.
Fericire. În cele din urmă, exercițiile fizice contracarează depresia și lipsa de aparență. Starea de spirit se luminează pe măsură ce creierul eliberează hormoni ai fericirii.

O mulțime de exerciții fizice pot îmbunătăți, prin urmare, multe simptome în timpul menopauzei. Este important ca sportul să fie distractiv. Aceasta este singura modalitate de a fi motivat și de a rămâne cu el mult timp. O schimbare a dietei și mai mult exercițiu fizic pot fi, desigur, utilizate și preventiv, astfel încât obezitatea să nu apară în primul rând.