Menopauză, cum să nu te îngrași în revistă santé
Creșterea în greutate la vârsta de 50 de ani nu este inevitabilă pentru o femeie. Atâta timp cât te gândești mai întâi la asta! Sfaturi pentru a face față schimbărilor hormonale.
„Creșterea în greutate după 50 de ani este mai bine prevenită decât se tratează”, își amintește dr. Martine Pellaë, medic consultant în spitale, secția de nutriție și diabetologie. Schimbările hormonale sunt adesea primele acuzate de creșterea în greutate, dar dovezile rămân contradictorii. Cert este că lipsa de estrogen modifică distribuția grăsimilor. Promovează depozitarea lor în jurul burții. Deci, este vina hormonilor? Nu numai.
Dieta, activitatea fizică și circulația venoasă slabă contribuie la creșterea în greutate. Corpul unei femei după 50 de ani consumă mai puțină energie, performanța sa este mai puțin bună. Pierde mușchi și îl înlocuiește cu grăsime.
Înainte de 50 de ani, ce prevenire ?
Indiferent de vârstă, este important să mâncați totul și să gătiți. Cele cinci reguli de bază care trebuie respectate pentru a mânca bine.
- Compuneți meniuri de alimente de bază bogate în nutrienți: legume și fructe (pe cât posibil), carne, pește, ouă, crustacee și crustacee.
- Optimizați aportul de omega-3 și omega-6 favorizând peștele gras și un amestec de uleiuri de măsline și rapiță.
- Mesele preparate sau alimentele procesate industriale trebuie să rămână o soluție de depanare. Sunt bogate în calorii și goale din punct de vedere nutrițional.
De citit și: Vase preparate, vase prea sărate - Controlează consumul de alimente grase sau dulci, ușor de depozitat: produse de patiserie, deserturi, alimente prăjite, băuturi răcoritoare și sucuri de fructe „false”.
- Limitați alcoolul și fiți atenți la aperitive repetate, băuturi care stimulează moralul.