Menopauza dieta câștigătoare - Doctissimo

Menopauza este o etapă naturală în viața unei femei și merită o atenție nutrițională. Deoarece schimbarea stării hormonale are efecte fiziologice notabile. Prin alegeri alimentare bune, puteți reduce consecințele nedorite și vă puteți menține în formă. !

Luptați împotriva creșterii în greutate în timpul menopauzei

Multe femei se îngrașă la 50 de ani. Adesea pur și simplu pentru că stilul lor de viață se schimbă, cu o cheltuială fizică mai mică. și mai mult timp pentru a vă bucura de plăcerile mesei. Dar și pentru că modificările hormonale din timpul menopauzei vor favoriza depozitarea grăsimilor (mai ales în partea superioară a corpului), în același timp cu „topirea” progresivă a masei musculare. Primul antidot împotriva acestui risc de supraponderalitate: activitate fizică suficientă (mers pe jos, mersul cu bicicleta, gimnastică, sport.). Și în plus, o dietă redusă judicios, în care am eliminat caloriile „inutile”.

Pentru a evita sau a consuma cu multă moderare:

Băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare (pot fi înlocuite cu băuturi „ușoare”);
Dulciuri, biscuiți sărați sau dulci și lucruri mici de ronțat (mai degrabă luați o bucată de fruct, un caju sau beți un pahar cu apă);
Alcoolul în toate formele sale (nu depășiți un pahar mic de vin pe masă);
Înghețate și produse de patiserie (pentru desert, alegeți în schimb sorbet, fructe sau salată de fructe);
Croissantele și alte produse de patiserie (preferă pâinea integrală sau, la un vârf, pâinea sandwich);
Mâncăruri bogate în grăsimi, cartofi prăjiți și alimente prăjite (favorizează aburirea sau grătarul)
Sosuri clasice, maioneză sau sosuri pentru grătar (care trebuie înlocuite cu sosuri ușoare sau muștar ușor);
Preparate precum foietaj, quiches, lasagna. (mai bine să optezi pentru o pizza simplă sau paste însoțite de un coulis de roșii);
Produse lactate și deserturi din lapte integral (preferați produsele „ușoare”).