Menopauza - Dieta
Aproximativ fiecare a treia femeie trece prin menopauză (climacterică) fără probleme: se simte productivă și este greu afectată de simptomele tipice ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, dispozițiile, tulburările de somn sau oboseala.
Peștele de mare și uleiul de nucă protejează vasele
Experții în nutriție recomandă consumul de produse animale doar în cantități modeste ca parte a unei diete sănătoase, deoarece acizii grași saturați pe care îi conțin promovează arterioscleroza. Acizii grași nesaturați, care se găsesc în anumite uleiuri vegetale, semințe și nuci, sunt mai ieftini. Acizii grași polinesaturați omega-3 au un efect de protecție vasculară de-a dreptul
Acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri; Nutrient găsit în principal în alge, plante și pești de mare. Scade tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge, inhibă formarea cheagurilor de sânge și stabilizează ritmul cardiac. "> Acizii grași omega-3 și, prin urmare, sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Se găsesc în peștii de mare grași (macrou, somon, hering, sardină), dar și conținut în ulei de nucă, rapiță și soia.
De asemenea, substanțe vegetale secundare, de exemplu flavonoide și carotenoide
"> Carotenoizii pot preveni ateroscleroza: conțin antioxidanți - numiți, de asemenea, radicali - care pot inhiba efectele colesterolului LDL vascular care dăunează. Există, de asemenea, indicii că vitamina B9
"> Acidul folic are un efect benefic asupra arterelor: aparent, această vitamină B poate reduce nivelurile ridicate de homocisteină din sânge. Nivelurile ridicate de homocisteină pot fi cauza aterosclerozei, la fel ca nivelurile ridicate de lipide din sânge. Nivelurile crescute de homocisteină sunt adesea cauzate de o dietă bogată în produse de origine animală și săracă în produse de origine animală. Fructele și legumele sunt.
Produse lactate pentru oase
Cererea de a mânca o mulțime de fructe și legume nu ar trebui să inducă femeile aflate la menopauză să evite produsele lactate. Quarkul, brânza, iaurtul și laptele sunt importante datorită conținutului ridicat de calciu din menopauză pentru a preveni osteoporoza.
O cantitate bună de vitamina D este, de asemenea, importantă pentru prevenirea osteoporozei: acest nutrient asigură absorbția calciului în intestin și încorporarea în oase. Vitamina D se găsește în anumite cantități în produsele lactate, pește, gălbenușuri și ciuperci. Cu toate acestea, o mare parte este formată de corpul însuși sub influența soarelui. O ședere zilnică în aer liber este, prin urmare, la fel de importantă pentru femeile care trec prin menopauză ca o dietă bogată în calciu.