Menopauza Echilibrul și metabolismul energetic; proaspăt coapte
Menopauza: echilibrul energetic și modificările metabolice
Semințele de purici indiene sau semințele de in, de preferință sub formă zdrobită, ajută la constipație, un produs secundar al încetinirii metabolismului. Sunt adesea mai bine tolerate decât tărâțele, care la rândul lor se umflă ușor.
Simptome precum crampele abdominale și constipația nu sunt legate doar de alimente, ci și de stresul psihologic. Și faptul că suntem uneori stresați și nesiguri cu provocările și schimbările pe care le aduce viața de mijloc nu poate fi evitat și este complet normal.
Modificările hormonale determină, de asemenea, o schimbare a ovulației. Nu fiecare ciclu este asociat cu ovulația până când producția nu se oprește complet. Aceasta înseamnă, de asemenea, că se consumă mai puține calorii. Cu siguranță ar trebui să vă confruntați cu această realitate că de la 40 consumați 300 de calorii mai puțin pe zi. Mai exact, aceasta înseamnă că fie trebuie să consumi cu 300 de calorii mai puțin dacă nu vrei să te îngrași, fie că trebuie să consumi încă 300 de calorii pe zi, de exemplu prin exerciții fizice. În mod realist, nu există nicio alternativă la exerciții fizice, deoarece cu greu veți dori să ardeți 300 de calorii prin aspirare suplimentară, curățare și călcare. Chiar și cu sex în plus, nu veți obține cele 300 de calorii. Câteva valori ca ghid pentru calculele dvs.:
- 30 de minute de gospodărie: aproximativ 110 calorii
- 30 de minute de sex: aproximativ 200 de calorii (dar depinde foarte mult de nivelul de activitate)
- 30 de minute de jogging: 300 de calorii
- 30 de minute de mers pe jos: 200 de calorii
- 30 de minute de înot: 230 de calorii
- Mers timp de 30 de minute: 120 de calorii
Dacă doriți să compensați cele 300 de calorii pe zi cu un aport mai mic de alimente:
- 1 rulou: 150 - 200 de calorii (în funcție de mărime)
- 1 linguriță de gem: 10 calorii
- 1 măr: 60 de calorii
- 1 ou: 140 de calorii
- 1 iaurt simplu: 130 de calorii
- 1 lingurita unt/margarina: 20 calorii
După cum puteți vedea, ar trebui să omiteți micul dejun sau să îl reduceți drastic, de exemplu. Cu toate acestea, majoritatea studiilor sugerează că micul dejun este o masă care nu trebuie omisă pentru a evita poftele pe tot parcursul zilei.
Fii realist și adaptează-te la noua situație
Așadar, folosește-ți abilitatea de a vedea lucrurile clar și realist. Faptul este: Folosim mai puține calorii peste 40, deoarece metabolismul încetinește și ovulația scade. Deci, dacă nu vrem să ne îngrășăm la mijlocul vieții, fie trebuie să mâncăm cu 300 de calorii mai puțin pe zi, fie să ardem cu 300 de calorii în plus pe zi. Chiar dacă creșterea în greutate în menopauză este adesea descrisă ca o soartă inalterabilă, acest lucru poate fi clar respins și prevenit. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să fii activ și să nu continui doar ca înainte și să te predai soartei tale ca o matrona potrivită.
Deși era o practică obișnuită ca femeile de vârstă mijlocie să se transforme în matroane neatractive, astăzi vă puteți relaxa și elibera de această noțiune. Din păcate, faptul că modificările hormonale duc la o concentrație de mânere de dragoste pe stomac în timpul menopauzei nu poate fi complet respins. Dar numai asta nu este un motiv pentru a vă răsfăța fără restricții conform motto-ului „Nu contează oricum”. Chiar dacă burtica devine puțin mai rotundă, puteți tăia o siluetă bună. În plus, tampoanele mici de pe stomac și coapse au semnificația lor biologică. Împreună cu scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei, acestea sunt ultimele noastre depozite de estrogen. Iar estrogenul se asigură că pielea noastră rămâne plinuță. Nu este lipsit de motiv că femeile foarte subțiri, cu un fizic androgin, sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea riduri. Femeile cu curbe, pe de altă parte, stochează mai multă apă cu un nivel mai ridicat de estrogen și, prin urmare, au o piele mai fermă pentru mai mult timp. Deci, dreptate compensatorie.
Să rezumăm:
Femeile au o cerere mare de perfecțiune, ceea ce afectează mai ales aspectul lor. Acest lucru duce la faptul că se străduiesc întotdeauna să fie subțiri și atrăgători și că se ocupă cu diete pentru tot restul vieții, declanșând astfel binecunoscutul efect de yo-yo. O vreme mâncăm foarte puțin, corpul se adaptează la acesta, rata metabolică bazală scade și atunci când mâncăm din nou „normal”, corpul își recuperează depozitele.