Menopauză, mâncarea dă înapoi! Ricardo

Tocmai ai suflat cele 50 de lumânări. Creștere în greutate, bufeuri, schimbări de dispoziție ... menopauză bate la ușa ta! Ce se întâmplă dacă ai profita de această perioadă de răsturnări pentru a-ți alege mai bine mâncarea?

Menopauza se stabilește atunci când o femeie nu a avut menstruația de 12 luni consecutive. Dintre femeile canadiene, vârsta medie este de 52 de ani, deși menopauza apare uneori la 40 de ani. Este tânăr când consideri că speranța de viață a femeilor depășește acum 82 de ani.!

A fost mult timp medicalizat, dar menopauza nu este o boală. Indiferent dacă se instalează în mod natural sau este cauzată de o problemă de sănătate, indiferent dacă este însoțită sau nu de schimbări fizice și emoționale, indiferent dacă are loc cu sau fără a lua hormoni, rămâne o oportunitate formidabilă pentru fiecare femeie de a se gândi la sine și de a o regândi stil de viata. O dietă bună este un aliat important pentru atenuarea anumitor disconforturi și recâștigarea energiei.

1. Limitați kilogramele

În anii care au dus la menopauză, metabolismul încetinește și stochează excesul de calorii ca grăsime în loc să le ardă. Consecință: Femeile câștigă în medie 2,2 până la 4 kg (5 până la 9 lbs), conform Societății Obstetriciene și Ginecologilor din Canada. Corpul feminin suferă, de asemenea, o schimbare a distribuției grăsimii: pe lângă coapse și șolduri, creșterea în greutate tinde să fie mai mult în jurul taliei și a burții, așa cum este cazul la femei. Este normal!

A privilegia

Alimente satioase deoarece sunt bogate în proteine și/sau fibre, oferind în același timp relativ puține calorii. Acestea asigură satisfacția poftei de mâncare, limitează gustările între mese și sunt ambalate cu substanțe nutritive bune: fructe și legume în abundență, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soia și leguminoase, ouă, pește, păsări de curte și carne slabă.
Activitate fizică regulată este esențială, în plus față de a ajuta la somn și de a reduce riscul de boli cronice. Un minim de 30 de minute pe zi realizat de mers pe jos, jogging, dans, jucând un sport de echipă sau solo, dar și grădinărit, urcând scările sau făcând viguros treburile casnice. Site-ul www.votrepoidssante.ca oferă o mulțime de sfaturi practice pentru a ajunge acolo.

A evita

Sari peste mese în speranța de a slăbi... Apoi deschizi ușa gustării și a kilogramelor care se vor acumula cu siguranță.
"Hrană nesănătoasă bogat în grăsimi, zaharuri și calorii: gogoși, prăjituri, chipsuri de cartofi, alimente prăjite, cupcakes cumpărate în magazin, înghețată bogată, plăcinte, băuturi răcoritoare și băuturi aromate cu fructe, cornuri și produse de patiserie. Corpul tău nu are nevoie de el, talia ta chiar mai puțin! Așadar, rezervați aceste delicii pentru ocazii speciale.

2. Când termostatul este defect

În America de Nord, bufeurile sunt cel mai frecvent simptom al menopauzei: 70 până la 80% dintre femeile aflate în postmenopauză suferă de aceasta, comparativ cu 10 până la 20% dintre femeile japoneze. Aceste îmbujorări devin o adevărată problemă atunci când afectează calitatea somnului și activitățile zilnice. În timp ce unele femei apelează la terapia hormonală, altele își revizuiesc conținutul plăcii.

Preferat

A evita

Mese mari copioase și lung de digerat, mai ales seara.
Bauturi calde, desigur! Cafea, ceai, ciocolată caldă, bulionuri ...
Ardei iuti și mâncăruri foarte condimentate care cresc transpirația.
Alcoolul. Datorită acțiunii sale de dilatare asupra vaselor de sânge și a perturbării bruște a nivelului de estrogen din sânge, alcoolul mărește frecvența bufeurilor atât timp cât rămâne în sânge, până la câteva minute.ora după consum. Fiecare caz fiind specific, observați fenomenul și adaptați consumul de alcool la toleranța dvs. personală.