Menopauză programul sportiv pentru a păstra silueta

Pentru a trece de menopauză și de inconvenientele acesteia (oboseală, creștere în greutate, iritabilitate, bufeuri), aliatul numărul unu, dar neglijat în această perioadă, este activitatea fizică. Prin alternarea regulată a activității musculare și a activității cardio, este posibil să vă reduceți greutatea și frecvența bufeurilor. În cea mai recentă carte „Menopauză fără kilograme”, Raphaël Gruman, nutriționist, oferă o metodă simplă, accesibilă tuturor, pentru a se mișca în fiecare zi.

programul

În momentul menopauzei, femeile, afectate de aceste simptome fizice și psihologice tind să se miște mai puțin. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că femeile mai puțin active au avut menopauză mai devreme și că cei care s-au deplasat regulat în timpul menopauzei și-au redus semnificativ greutatea și IMC-ul (indicele de masă corporală).

Pentru a începe sau a reveni la sport după 50 de ani, Raphaël Gruman, nutriționist, a conceput o metodă de-a lungul a patru săptămâni, care include exerciții scurte și personalizate în fiecare zi pentru a menține forța musculară și a păstra silueta, pusă la încercarea revoltelor hormonale ale menopauzei.

Învelișul pentru a vă redesena silueta

Întărirea abdominală (exercițiu de scândură) și învelișul coapsei (exercițiu de scaun) sunt cele mai eficiente două exerciții pentru construirea rapidă a masei musculare, cu obiective realizabile. La menopauză, irosirea musculară este importantă și devine mai complicată refacerea acesteia. În fiecare zi, adoptăm unul sau altul exercițiu ținând postura timp de 30 de secunde, repetând seria de 3 ori acasă. Dacă doriți să vă înscrieți la un curs lângă casa dvs., pilates este sportul preferat pentru construirea mușchilor adânci și precise. Alte exerciții care durează doar 5 minute includ lunges și abdominale într-o serie de 20 de mișcări, care trebuie repetate de trei ori.