Menopauza și greutatea dorită; Dr.
Când am cerut un corp fierbinte fumător, menopauza nu era chiar ceea ce aveam în minte ....
Menopauza - pentru multe femei asta înseamnă bufeuri, schimbări de dispoziție și kilograme în plus. Nu este neapărat sexy ....
Când Gela Löhr s-a apropiat de mine și m-a invitat pe tema „BYE, BYE TRAUMFIGUR? CUM FUNCȚIONEAZĂ GREUTATEA BUNĂ BINE de la 40? SAU 50? " Nu trebuia să mă gândesc de două ori la scris.
Cu toate acestea, a fost dificil să se stabilească pe un subiect și să nu scrie un întreg roman.
Înapoi la menopauză. O mulțime de lucruri se schimbă în viață pentru multe femei de la mijlocul anilor 40. Copiii nu mai au nevoie de noi, ne-am stabilit în această slujbă și s-ar putea să ne întrebăm dacă la asta ne putem aștepta acum.
Acum, din toate timpurile, corpul nostru face ceea ce vrea. Kilogramele vin și rămân. Ceea ce a ajutat în anii mai tineri nu mai funcționează. Multe femei consideră că este dificil să accepte că unele uși se închid în cele din urmă: rămâne gravidă nu mai este posibilă, putem uita DSDS sau GNTM. Și greutatea dorită sau chiar figura de vis sunt probabil un lucru din trecut.
Subiectul Slăbi este complex: începând cu diferit Forme de nutriție, a detine Credințe, despre Experiență dietetică și emoții - totul contează. Mai ales cu acesta Parada blogului Îmi dau seama cu adevărat câte perspective diferite există pe tema „menopauzei și greutății dorite”.
Femeile care au fost întotdeauna foarte subțiri sunt adesea deosebit de stricte cu ele însele: Dietele, Suplimente alimentare, Pastile, programe sportive - totul este încercat, nimic nu ajută. Dimpotrivă, greutatea crește adesea. Femeile se urăsc reciproc, ar dori să-și schimbe corpul și să se simtă ca eșecuri totale. Faptul că blugii preferați nu se mai potrivesc este considerat un atac personal. Sau animalele mici ne-au făcut hainele mai strânse noaptea? În orice caz, aceasta este explicația oferită de Ursula Kittner în contribuția din acest an. Foarte puține femei cred asta, așa că ne învinovățim pe noi înșine.
Îmi place să le explic mai întâi Fapte. Atunci toată lumea înțelege: nu este niciodată un „eșec” al fetelor, ci un eșec total al dietelor. Nu funcționează niciodată de fapt și, de la menopauză, corpul stabilește reguli noi.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei este destul de posibilă, dar trebuie lucrează cu corpul. Nu împotriva lui.
Așteptări greșite
Femeia nu vrea să suporte kilogramele în plus și decide asupra unei diete.
Este intotdeauna Dietele de moda sau diete care sunt, de asemenea (sau mai ales) utilizate la femeile aflate la menopauză rezultate spectaculoase promisiune.
10 kg în 10 zile? Sigur, nicio problemă .... rețelele sociale și presa curcubeu ne promit.
Dar hai să facem calculele.
Cu o medie Necesar de calorii din 2000 de calorii pe zi și presupunând că un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 7000 de calorii, ar trebui să luăm cu aproximativ 70.000 de calorii mai puține decât folosim.
Desigur, asta nu va funcționa în 10 zile.
În termeni pur matematici, acest lucru ar fi posibil în 35 de zile (35 de zile de 2000 kcal), complet fără hrană. Dar corpul nu funcționează după regula celor trei.
Corpul uman - maestru al adaptării
Aici ajungem la a doua problemă:
Corpul uman este profesionist Adaptare. Numai așa a supraviețuit omenirii foametei. Dacă suntem sub ai noștri mai mult de 2 zile Rata metabolică bazală rămân, toate sistemele sunt oprite.
Noi suntem obosit, noi suntem rece și avem cu greu energie pentru viața de zi cu zi.
Aceasta va fi atunci Mușchii rupți, pentru a scăpa de „risipele de energie”. Mușchii consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos. Chiar dacă nu facem nimic. Acest lucru ne reduce permanent consumul de energie! De altfel, acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Dar femeile sunt deosebit de „dezavantajate”:
Femela produce țesut adipos estrogen. În cantități foarte mici, dar corpul este destul de sensibil. Când ovarele reduc încet producția de estrogen în timpul menopauzei, celulele adipoase trebuie să intervină. Asta înseamnă că, chiar dacă mâncăm mai puțin, corpul ține rezervele.
„Problemele” încep cu mulți ani mai devreme: Musculatura regresează. Aproximativ o jumătate de kilogram este vărsat în fiecare an. Dacă suntem complet inactivi și cu greu ne mișcăm, merge mai repede. Deoarece mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile chiar și atunci când sunt odihniți, necesarul de energie și al nostru sunt reduse Rata metabolică bazală chiuvete. Un pic mai mult în fiecare an ....
Dacă atunci perioadă și ovulație dacă nu, cu 200-300 de calorii mai puțin pe zi.
În schimb, aceasta înseamnă:
dacă avem ale noastre nutriție Nu a ajusta, câștigăm. Pentru a menține greutatea, ar trebui să procedăm în consecință mănâncă mai puțin. Sau mutați mai mult. Sau, cea mai bună soluție: ambele împreună.
O altă cauză a kilogramelor în plus sunt stres și lipsa de somn. Un subiect amplu în sine despre care am scris de multe ori. Iată doar una dintre numeroasele contribuții ale mele.
În afară de stilul nostru de viață agitat, menopauza este, de asemenea, stresantă. Bufeuri și lipsa somnului? Multe femei vă pot spune un lucru sau două despre asta.
Să nu uităm: stresează că ne creăm și noi înșine. Tocmai pentru că ne apărăm împotriva kilogramelor și ne străduim să atingem un scop pe care natura nu ni l-a intenționat.
Obiective nerealiste
Multe femei care mă găsesc au o idee foarte specifică despre câtă greutate vor să slăbească. Sau cât de mare poate fi „greutatea visului”.
Întreb mereu de unde vine exact acest număr? Este o greutate pe care ai ținut-o vreodată fără efort de ceva timp în viața ta adultă?
Sau este greutatea pe care ai avut-o într-un moment în care erai tânăr, lipsit de griji și fericit? Cel puțin în memorie.
Trebuie să fim conștienți de faptul că putem ajunge la această greutate. Dar că tot nu putem întoarce timpul.
Suntem femei în vârf și ne ajutăm corpul atunci când acceptăm ceva mai multă greutate. La 20 de fete pot părea încă unsprezece dacă sunt super subțiri. Cu 50 plus, de obicei, arătăm mai în vârstă pe față. Tesuturile grase amortizeaza ridurile ....
Înainte de a vă invidia, nu uitați: femeile de peste 40 de ani sunt ca becurile: anii 40 clari sunt mai buni decât cei 25 mat. Acest lucru provine din marele articol de Rabea Kieß.
Este mai bine să nu rămâneți la un număr pe cântare. Măsurați progresul cu banda de măsurare. Sau, în loc de o greutate dorită, setați o greutate confortabilă. Dar asta poate fi cu câteva kilograme mai mare. Este important să ne simțim bine și să avem energie.
Așa cum a scris Heike Specht, un coleg de campanie al paradei blogului: Greutatea bunăstării este greutatea care se simte confortabil cu mine ...
Ce poate face oricum o femeie?
Până acum, acestea ar fi putut fi fapte incomode: nu totul este posibil când vine vorba de greutate și cifră. De altfel, acest lucru se aplică și femeilor mai tinere.
Dar și o asigurare: nu este nicidecum „vina” femeilor atunci când greutatea crește. Nu ar trebui să fie atât de mult ca sănătatea să sufere.
Înțelegerea tuturor acestor lucruri face mai ușor să acționezi în consecință. Mantra mea: ai rabdare.
- Trebuie să mâncăm bine pe termen lung
- Sensibil înseamnă: mâncați alimente de înaltă calitate: calitatea vine înainte de cantitate. La urma urmei, nu oferim mașinii noastre benzină inferioară.
- Dacă vrei să slăbești, trebuie să iei mai puține calorii decât folosești, dar trebuie să rămâi peste rata metabolică bazală
- Puteți crește permanent rata metabolică bazală - prin construirea mușchilor
- Dar putem crește și volumul de muncă printr-un exercițiu regulat,
- Și, cel mai important, nu putem evita stresul, dar putem învăța să ne descurcăm.
- Nu uitați niciodată: cel târziu ar trebui să acordăm somnului o prioritate mai mare
„Cel mai lent, care nu își pierde din vedere obiectivul, merge încă mai repede decât cel care rătăcește fără gol”.
Da, nu pot nega, sunt om de știință și vreau să înțeleg mai întâi faptele. Atunci pot acționa în consecință.
Dar, așa cum am spus la început: există atât de multe fațete diferite, cât sunt femeile.
Suntem încă la începutul paradei blogului și sunt atât de încântat să văd ce impulsuri, idei și inspirații voi primi în continuare. Nu ar trebui să ratezi contribuțiile.