Menta - Beneficii pentru sănătate 🥇 Medicină - Fitness - Dietă

Din păcate, frunzele de mentă sunt adesea privite ca doar un ingredient folosit pentru aromarea băuturilor sau pentru ameliorarea stomacului supărat, dar, în realitate, mica plantă de mentă oferă o gamă impresionantă de vitamine, minerale și beneficii importante pentru sănătate care o fac o adevărată putere nutrițională. do.

De aceea, menta merită un loc ca una dintre cele mai bune plante medicinale și condimente .

De fapt, beneficiile potențiale ale frunzelor de mentă merg mult dincolo de simpla reîmprospătare a respirației. Cercetările au arătat că frunzele de mentă pot afecta chiar funcția creierului, pot ajuta digestia și pot echilibra hormonii pentru a vă menține corpul optim.

Cum îți pot îmbunătăți sănătatea frunzele de mentă și cum le poți încorpora în dieta ta zilnică? Iată ce trebuie să știți.

Structura postului

Ce sunt frunzele de mentă?

Frunzele de mentă se pot referi la orice plantă din genul Mentha, dar termenul este cel mai frecvent utilizat pentru menta și mentă, cele mai comune două tipuri de plante de mentă. Menta verde este o plantă cu aromă dulce care funcționează bine în multe rețete, în timp ce menta are o concentrație mai mare de mentol, care este responsabilă pentru multe dintre utilizările medicinale ale frunzelor de mentă.

Frunzele de mentă sunt incredibil de versatile și pot fi folosite pentru a face o ceașcă calmantă de ceai sau pentru a complimenta orice, de la salate la deserturi. Studiile arată, de asemenea, că aceste diferite soiuri de mentă pot avea o serie de efecte benefice asupra sănătății, de la îmbunătățirea funcției creierului până la controlul nivelului de hormoni.

Acest lucru vă oferă cu atât mai multe motive să vă gândiți la includerea acestei plante puternice în rotația săptămânală.

Beneficiile mentei

Îmbunătățirea sănătății digestive
Poate ameliora simptomele de frig
Sprijină igiena orală
Creșteți funcția creierului
Ameliorează durerea de la alăptare
Reduceți simptomele PCOS
Scăderea indigestiei

1. Îmbunătățiți sănătatea digestivă

Mulți oameni apelează la menta la primul semn de disconfort abdominal și dintr-un motiv întemeiat.

Menta este cunoscută pentru proprietățile sale calmante pentru stomac, deoarece mentolul se găsește în uleiul de mentă, care relaxează mușchii din tractul digestiv și oferă ușurare.

Studiile arată că menta poate fi benefică în special pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS). Această boală cauzează Simptome IBS precum dureri abdominale, constipație, diaree, greață, gaze și crampe. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, din Italia, persoanelor cu capsule de ulei de mentă IBS li s-a administrat o scădere cu 75% a simptomelor timp de patru săptămâni.

2. Poate ameliora simptomele de frig

Întoarceți aproape orice medicament pentru gripă sau pentru gripă fără prescripție medicală și probabil că veți găsi „mentol” pe lista ingredientelor.

Mentolul este unul dintre compușii principali ai uleiului de mentă și, deși există dovezi contradictorii cu privire la eficacitatea mentolului în ameliorarea congestiei, mai multe studii au constatat că ar putea contribui la îmbunătățirea circulației aerului pentru a reduce simptomele de frig.

3. Sprijină igiena orală

Popping câteva mentă sau o bucată de gumă de mestecat cu aromă de mentă este un mod natural bine cunoscut de a împrospăta respirația urât mirositoare. Știați însă că poate contribui și la promovarea igienei bucale?

Unul dintre principalele beneficii ale ceaiului de mentă este proprietățile sale antimicrobiene puternice, care pot ajuta la distrugerea bacteriilor și la îmbunătățirea igienei orale.

Pregătiți o ceașcă sau două de ceai de mentă cu frunze de mentă și combinați-l cu igiena orală adecvată pentru a vă menține gura sănătoasă și proaspătă.

4. Sporește funcția creierului

Interesant, unele cercetări arată că simplul miros de mentă ar putea fi suficient pentru a spori performanța creierului și pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Neuroștiințe a arătat că aroma de mentă poate îmbunătăți memoria și crește vigilența.

În mod similar, un alt studiu publicat în Jurnalul de Psihologie din America de Nord a arătat că mirosul de mentă este eficient împotriva, datorită capacității sale de a stimula sistemul nervos central oboseală și anxietate, îmbunătățind în același timp vigilența.

5. Ameliorează durerea de la alăptare

Sfarcurile rupte, dureroase și dureroase sunt unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale alăptării, dintre care multe pot fi dificil de ameliorat și tratat. Unele studii arată că atunci când sunt aplicate local, frunzele de mentă pot ameliora durerile cauzate de alăptare prin reducerea acestor simptome grave și efecte secundare.

Un studiu realizat de Spitalul didactic Alzahra din Iran a arătat că utilizarea gelului de mentă la mamele care alăptează a fost semnificativ mai eficientă decât lanolina în prevenirea fisurilor mamelonare.

Un alt studiu publicat în International Breastfeeding Journal a constatat că utilizarea zilnică a apei de mentă poate preveni crăpăturile mamelonului și a constatat că femeile care au folosit-o în mod regulat au raportat și mai puțină durere.

6. Reduceți simptomele PCOS

Unele studii au arătat că ceaiul de mentă promovează sindromul ovarului polichistic, o afecțiune la femei caracterizată prin niveluri excesive de hormoni masculini. Acest lucru se datorează faptului că are efecte anti-androgeni și ajută la scăderea nivelului de testosteron pentru a păstra Echilibrează nivelul hormonilor a păstra

Un studiu din 2010 publicat în Phytotherapy Research a arătat că consumul de ceai de plante cu mentă poate reduce semnificativ nivelul de testosteron și ar putea îmbunătăți evaluările subiective ale hirsutismului sau creșterii neregulate a părului la femei.

Un studiu efectuat pe animale a arătat, de asemenea, că consumul de ceai de mentă la șobolani a dus la scăderea testosteronului comparativ cu un grup de control, sugerând că acest lucru ar putea fi benefic pentru cei cu PCOS.

7. Scadeți indigestia

De asemenea ca Numită dispepsie, Tulburarea digestivă este definită ca o tulburare digestivă care duce la simptome recurente, cum ar fi arsuri la stomac, greață, eructații și dureri abdominale. Studiile au arătat că uleiul de mentă accelerează golirea gastrică, care poate proteja împotriva indigestiei și preveni disconfortul.

Utilizarea uleiului de mentă pentru tratarea indigestiei s-a dovedit a fi eficientă, mai ales atunci când este combinată cu alte ingrediente, cum ar fi uleiul de semințe de chimion.

Informații nutriționale de menta

În timp ce menta este de obicei consumată în cantități mici, adăugarea acesteia la dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă crește aportul de mai mulți nutrienți specifici. Deși nivelurile nutriționale ale mentei pot varia între diferite tipuri, menta conține în general o cantitate bună Vitamina A și alți nutrienți importanți precum fierul și manganul.

Două linguri (aproximativ 11 grame) de mentă proaspătă conțin aproximativ:

4,9 calorii
0,9 g carbohidrați
0,4 g proteine
0,1 grame de grăsime
0,8 grame de fibre
456 de unități internaționale de vitamina A (9% DV)
1,3 miligrame fier (7% DV)
0,1 miligrame mangan (6% DV)
11,8 micrograme de acid folic (3% DV)
22,4 miligrame calciu (2% DV)
7,1 miligrame magneziu (2% DV)
1,5 miligrame de vitamina C (2% DV)

Pe lângă substanțele nutritive enumerate mai sus, menta verde conține și o cantitate mică de vitamine B, fosfor, potasiu, zinc și cupru.

Frunze de mentă în Ayurveda și TCM

Având o mulțime de beneficii pentru sănătate, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că frunzele de mentă sunt considerate un aliment de bază în multe domenii ale medicinei holistice și sunt utilizate pe scară largă pentru a trata o varietate de boli.

în Ayurveda Se spune că frunzele de mentă ajută digestia și îmbunătățesc sănătatea căilor respiratorii. În plus, se crede că menta este liniștitoare pentru toate cele trei doze, ceea ce înseamnă că poate fi un supliment util pentru aproape oricine.

În Medicină tradițională chinezească se spune că frunzele de mentă au proprietăți de răcire și aromatice. Menta este, de asemenea, considerată a fi deosebit de utilă în promovarea sănătății ficatului, a plămânilor și a colonului și este uneori utilizată pentru a trata afecțiuni precum diaree și crampe menstruale.

Menta versus mentă și mentă

Menta se referă la orice plantă din genul Mentha, care include plante precum menta și mentă, precum și până la alte 16 specii cultivate în întreaga lume.

În comparație cu frunzele de mentă, frunzele verzi de mentă au, în general, un gust mai dulce. Între timp, mentolul din frunzele de mentă este mult mai concentrat, rezultând o senzație caracteristică de răcire atunci când este consumată sau aplicată pe piele. Datorită gustului său distinct, menta verde este adesea adăugată la rețete și băuturi, în timp ce menta este de obicei utilizată medicinal.

Cu toate acestea, ambele oferă beneficii diferite și pot fi, de asemenea, combinate pentru a crea numeroasele proprietăți care promovează sănătatea

Menta versus busuioc

Așa cum există diferite tipuri de mentă, există și multe tipuri diferite de busuioc. Busuiocul dulce, tipul cel mai frecvent utilizat la gătit, are un gust blând, dar piperat și o aromă dulce, care îl diferențiază ca o bază de condimente. Ca și în cazul frunzelor de mentă, există și cu busuioc numeroase beneficii, variind de la scăderea nivelului de zahăr din sânge până la protejarea împotriva inflamației.

În anumite rețete, cum ar fi mâncărurile sărate, busuiocul poate fi schimbat cu menta pentru un plus de aromă. Cu toate acestea, deoarece menta verde este mult mai dulce decât busuiocul, frunzele de mentă pot să nu fie un substitut adecvat pentru busuioc în rețete precum sos marinara sau feluri de mâncare cu paste.

Precauții

Deci, menta este sigură? Deși efectele secundare ale frunzelor de mentă sunt rare în cazul consumului moderat, au fost raportate simptome adverse. Menta, în special, poate provoca reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, dureri de gură și arsuri la stomac. Ambele soiuri de plante de mentă, menta și mentă, pot avea, de asemenea, simptome Provoacă alergie alimentară.

Dacă aveți efecte secundare negative după ce ați consumat frunze de mentă, ar trebui să reduceți sau să nu mai consumați și să vă consultați medicul.

În plus, deși menta este considerată pe scară largă ca un remediu pentru problemele digestive, nu este recomandată persoanelor cu boală de reflux gastroesofagian sau GERD. Acest lucru se datorează faptului că se crede că menta relaxează mușchii sfincterului esofagian inferior, ceea ce poate agrava refluxul acid și simptomele GERD.