Mențineți masa musculară după 50 de ani sfaturi, trucuri

Beneficiile sportului, în special culturismul, sunt bine stabilite. De fapt, dacă toată lumea o face sau măcar se gândește la asta, tineri și bătrâni, femei și bărbați, este din multe motive. Practica culturismului este într-adevăr benefică pentru organism, fie intern, fie extern. Ajută la ameliorarea diferitelor probleme de sănătate (spate, sciatică, tendinite ...) prin întărirea oaselor și a ligamentelor, prevenind în același timp încetinirea metabolismului corpului. În plus, dezvoltarea musculară este recomandată și pentru îmbunătățirea igienei vieții și a stimei de sine.

Erați obișnuiți să vă lucrați mușchii înainte de 50 de ani și ați început să-i pierdeți după acea vârstă? Nu te panica ! Menținerea sau recuperarea masei musculare dezvoltate în timpul tinereții este destul de posibilă datorită programelor de antrenament fizic adaptate, precum și unui stil de viață bun în ceea ce privește dieta.

Cum să păstrezi masa musculară a unui bărbat musculos bătrân cu suplimente alimentare ?

Eforturile depuse pentru a crește masa musculară, doar pentru a o pierde la 50 de ani, sunt uneori de neconceput. Cu toate acestea, mulți experimentează această stare de fapt din simplul motiv că nu mai pot menține aceeași rigoare ca înainte în ceea ce privește programul de antrenament cu greutăți. Antrenamentele scad pentru a face loc pentru alte probleme legate de vârstă sau pentru că organismul nu cooperează la fel de mult ca înainte. Pentru a nu strica toată munca depusă de câțiva ani, este imperativ să se facă o alegere relevantă atunci când se face tranziția între construirea masei musculare și stabilizarea.

Printre factorii care cauzează pierderea musculară se numără aportul insuficient de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteinele sau urmarea unei diete prea restrictive. Să știți că adoptarea unei diete bogate și echilibrate este una dintre primele condiții pentru menținerea și construirea mușchilor. Mai mult, pentru a asigura o nutriție sănătoasă și suficientă zilnic, este indicat să diversificați bine dieta, în cazul unor deficiențe instalate, medicul vă poate îndruma către anumite suplimente alimentare (vit C, D, calciu etc.). Rețineți că necesitățile de proteine diferă în funcție de fiecare caz.

Pentru o persoană sedentară, adică una care nu este foarte activă și care a încetat să mai participe la sport, cantitatea de proteine de consumat ar trebui să fie de la 1 la 1,2 g pe kg din greutatea sa, pe zi. Această rație este ideală pentru menținerea masei musculare. Pe de altă parte, pentru un atlet care este prezent în mod regulat în sala de greutate, aportul de proteine este mai mare, adică 1,8 până la 2 g pe zi. În plus, o persoană aflată în mijlocul oricărui program de antrenament ar trebui să consume în medie 1,5 până la 1,7 g de proteine pe zi. Cu toate acestea, întrucât această porție zilnică variază în funcție de diferiți factori („vârstă, înălțime, greutate ...), este întotdeauna mai sigur să consultați un dietetician sau nutriționist care vă va putea sfătui cel mai bine.

Indiferent dacă este vorba de un vârstnic sau de un tânăr care își propune să păstreze sau să construiască mușchi, tipul de dietă trebuie ales cu grijă. Iată câteva sfaturi și sfaturi pentru o nutriție adecvată ca parte a unui program de antrenament de forță:

Favorizați produsele lactate: nu este un secret pentru pasionații de culturism, consumul de lapte (lapte de vacă, lapte de capră, soia ...), iaurturi sau brânză de 2-3 ori pe zi ajută la menținerea masei musculare dobândite în timpul antrenamentului regulat.
Consumați carne, pește, ouă: porția recomandată este de 120 până la 150 g la prânz și un supliment la cină. Consumul acestor alimente de două ori pe zi favorizează formarea fibrelor musculare.
Faceți un aport de carbohidrați: pentru a oferi organismului toată energia de care are nevoie, nu interzice amidonele, cerealele sau leguminoasele (alcătuite din aminoacizi buni pentru o aprovizionare completă cu proteine) din mesele dumneavoastră zilnic.
Consumați suficient pește gras: pentru a păstra capitalul muscular, orice este o sursă de vitamina D, cum ar fi sardinele sau macroul, ar trebui să fie inclus în dietă la o frecvență de 2 până la 3 ori pe săptămână.